1日7129キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7129キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7129kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7129キロカロリーの分量を見る

穀物類で7129キロカロリー

オートミール	2037g相当	339杯（大さじ）
薄力粉	2043g相当	255杯（大さじ）
米	2085g相当	13合
中力粉	2116g相当	264杯（大さじ）
強力粉	2116g相当	264杯（大さじ）
フランスパン	2467g相当
食パン	2875g相当	47枚（6枚切り）
おにぎり	4194g相当	34個
ごはん	4570g相当	30膳
そば	5484g相当	27人前
うどん	7505g相当	37玉

いも・でんぷん類で7129キロカロリー

ふかしいも	5527g相当	27個
さつまいも（生）	5614g相当	28個
じゃがいも（調理済）	10041g相当	66個
さといも（生）	13451g相当	269個
さといも（調理済）	13710g相当	274個
じゃがいも（生）	13979g相当	93個

砂糖・甘味料で7129キロカロリー

グラニュー糖	1810g相当	150杯（大さじ）
上白糖	1824g相当	202杯（大さじ）
三温糖	1828g相当	203杯（大さじ）
はちみつ	2167g相当	103杯（大さじ）

豆類で7129キロカロリー

きな粉	1581g相当	197杯（大さじ）
大豆	1917g相当
納豆	3875g相当	96パック
豆腐竹輪	5892g相当	65本
木綿豆腐	9766g相当	32丁
絹ごし豆腐	12731g相当	42丁

種実類で7129キロカロリー

マカダミアナッツ	950g相当	475粒
ブラジルナッツ	1015g相当	338粒
ヘーゼルナッツ	1017g相当	508粒
ピスタチオ	1156g相当	1156粒
アーモンド	1171g相当	1171粒
らっかせい	1247g相当	1247粒
栗	4691g相当	469個

野菜類で7129キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2547g相当
にんにく	5527g相当	789片
えだまめ	5704g相当	1901さや
かぼちゃ	9140g相当	6個
れんこん	10802g相当
ごぼう	12292g相当	81本
ブロッコリー	19268g相当	77株
にんじん	20369g相当	135本
長ねぎ（白ねぎ）	20369g相当	101本
玉ねぎ	21604g相当	108個
しそ	22279g相当	22279枚
ミニトマト	23764g相当	1188個
オクラ	27420g相当	2742本
キャベツ	30996g相当	25玉
アスパラガス	33948g相当	1131本
トマト	35645g相当	178個
ピーマン	35645g相当	1188個
なす	39606g相当	396本
ほうれんそう	39606g相当	198束
パクチー	39606g相当
ズッキーニ	44557g相当	222本
大根	47527g相当	47本
きゅうり	54839g相当	548本
はくさい	54839g相当	36玉
セロリ	59409g相当	396本
もやし	64810g相当	324袋
レタス	64810g相当	129玉

果実類で7129キロカロリー

アボカド	4051g相当	40個
バナナ	7666g相当	63本
マンゴー	10484g相当	52個
ぶどう	12292g相当	24房
りんご	12731g相当	42個
パイナップル	13202g相当	8.8個
キウイ（緑）	13979g相当	139個
みかん	14549g相当	96個
グレープフルーツ	17823g相当	59個
メロン	17823g相当	11玉
梨	18761g相当	62個
もも	18761g相当	75個
いちご	22997g相当	766個

きのこ類で7129キロカロリー

えのきたけ	20968g相当
まつたけ	22279g相当
エリンギ	22997g相当
ぶなしめじ	27420g相当
しいたけ	28517g相当
まいたけ	32405g相当
なめこ	33948g相当
マッシュルーム	47527g相当

藻類で7129キロカロリー

焼きのり	2401g相当
あおのり	2864g相当
いわのり	3127g相当
塩昆布	3694g相当
こんぶ	4194g相当
昆布の佃煮	4753g相当
くきわかめ	39606g相当
ひじき	54839g相当
わかめ	79212g相当
うみぶどう	118817g相当
もずく	178225g相当

魚介類で7129キロカロリー

かつお節	2148g相当
するめ（あたりめ）	2346g相当
さんま	2484g相当
うなぎのかば焼き	2502g相当
塩さば	2711g相当
イクラ	2829g相当
うなぎ	3127g相当
ぶり	3212g相当
はまち	3286g相当
ぎんざけ	3793g相当
魚肉ソーセージ	4513g相当
いわし	4570g相当
魚肉ハム	4600g相当
ししゃも	4691g相当
たい	5527g相当
べにざけ	5614g相当
辛子明太子	5892g相当
まぐろの赤身	6200g相当
あじ	6366g相当
ほっけ	6922g相当
かまぼこ	7666g相当
はんぺん	7666g相当
かにかま	8011g相当
あまえび	8388g相当
なると	8912g相当
ブラックタイガー	9259g相当
するめいか	9381g相当
かき	12292g相当
あさり	24583g相当

肉類で7129キロカロリー

牛バラ肉	1872g相当
豚バラ肉	1948g相当
牛サーロイン	2278g相当
牛肩ロース肉	2417g相当
牛ひき肉	2841g相当
生ハム	2934g相当
ソーセージ	3087g相当
鶏むね肉	3114g相当
牛フィレ肉	4028g相当
チャーシュー	4295g相当
豚フィレ肉	6042g相当
鶏ささみ	6663g相当	133本
砂肝	8290g相当

卵類で7129キロカロリー<

卵黄	2122g相当	106個
生たまご	5021g相当	83個
ゆでたまご	5321g相当	88個

乳製品で7129キロカロリー

プロセスチーズ	2278g相当
モッツァレラチーズ	2651g相当
牛乳	11687g相当	58杯
低脂肪牛乳	16974g相当	84杯

菓子類で7129キロカロリー

ポテトチップス	1318g相当
ドーナッツ（プレーン）	1882g相当
アップルパイ	2425g相当
ホットケーキ	2818g相当
カスタードプリン	6146g相当

一般的食品で7129キロカロリー

チャーハン	3461g相当
とりから揚げ	3495g相当
ハンバーグ	3619g相当
豆腐ハンバーグ	5021g相当
お好み焼き	5242g相当

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