1日7138キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7138キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7138kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7138キロカロリーの分量を見る

穀物類で7138キロカロリー

オートミール	2040g相当	340杯（大さじ）
薄力粉	2046g相当	255杯（大さじ）
米	2088g相当	13合
中力粉	2119g相当	264杯（大さじ）
強力粉	2119g相当	264杯（大さじ）
フランスパン	2470g相当
食パン	2879g相当	47枚（6枚切り）
おにぎり	4199g相当	34個
ごはん	4576g相当	30膳
そば	5491g相当	27人前
うどん	7514g相当	37玉

いも・でんぷん類で7138キロカロリー

ふかしいも	5534g相当	27個
さつまいも（生）	5621g相当	28個
じゃがいも（調理済）	10054g相当	67個
さといも（生）	13468g相当	269個
さといも（調理済）	13727g相当	274個
じゃがいも（生）	13997g相当	93個

砂糖・甘味料で7138キロカロリー

グラニュー糖	1812g相当	151杯（大さじ）
上白糖	1826g相当	202杯（大さじ）
三温糖	1831g相当	203杯（大さじ）
はちみつ	2170g相当	103杯（大さじ）

豆類で7138キロカロリー

きな粉	1583g相当	197杯（大さじ）
大豆	1919g相当
納豆	3880g相当	97パック
豆腐竹輪	5900g相当	65本
木綿豆腐	9779g相当	32丁
絹ごし豆腐	12747g相当	42丁

種実類で7138キロカロリー

マカダミアナッツ	951g相当	475粒
ブラジルナッツ	1016g相当	338粒
ヘーゼルナッツ	1019g相当	509粒
ピスタチオ	1157g相当	1157粒
アーモンド	1173g相当	1173粒
らっかせい	1248g相当	1248粒
栗	4697g相当	469個

野菜類で7138キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2550g相当
にんにく	5534g相当	790片
えだまめ	5711g相当	1903さや
かぼちゃ	9152g相当	6.1個
れんこん	10816g相当
ごぼう	12307g相当	82本
ブロッコリー	19292g相当	77株
にんじん	20395g相当	135本
長ねぎ（白ねぎ）	20395g相当	101本
玉ねぎ	21631g相当	108個
しそ	22307g相当	22307枚
ミニトマト	23794g相当	1189個
オクラ	27454g相当	2745本
キャベツ	31035g相当	25玉
アスパラガス	33991g相当	1133本
トマト	35690g相当	178個
ピーマン	35690g相当	1189個
なす	39656g相当	396本
ほうれんそう	39656g相当	198束
パクチー	39656g相当
ズッキーニ	44613g相当	223本
大根	47587g相当	47本
きゅうり	54908g相当	549本
はくさい	54908g相当	36玉
セロリ	59484g相当	396本
もやし	64891g相当	324袋
レタス	64891g相当	129玉

果実類で7138キロカロリー

アボカド	4056g相当	40個
バナナ	7676g相当	63本
マンゴー	10498g相当	52個
ぶどう	12307g相当	24房
りんご	12747g相当	42個
パイナップル	13219g相当	8.8個
キウイ（緑）	13997g相当	139個
みかん	14568g相当	97個
グレープフルーツ	17845g相当	59個
メロン	17845g相当	11玉
梨	18785g相当	62個
もも	18785g相当	75個
いちご	23026g相当	767個

きのこ類で7138キロカロリー

えのきたけ	20995g相当
まつたけ	22307g相当
エリンギ	23026g相当
ぶなしめじ	27454g相当
しいたけ	28552g相当
まいたけ	32446g相当
なめこ	33991g相当
マッシュルーム	47587g相当

藻類で7138キロカロリー

焼きのり	2404g相当
あおのり	2867g相当
いわのり	3131g相当
塩昆布	3699g相当
こんぶ	4199g相当
昆布の佃煮	4759g相当
くきわかめ	39656g相当
ひじき	54908g相当
わかめ	79312g相当
うみぶどう	118967g相当
もずく	178450g相当

魚介類で7138キロカロリー

かつお節	2150g相当
するめ（あたりめ）	2349g相当
さんま	2488g相当
うなぎのかば焼き	2505g相当
塩さば	2715g相当
イクラ	2833g相当
うなぎ	3131g相当
ぶり	3216g相当
はまち	3290g相当
ぎんざけ	3797g相当
魚肉ソーセージ	4518g相当
いわし	4576g相当
魚肉ハム	4606g相当
ししゃも	4697g相当
たい	5534g相当
べにざけ	5621g相当
辛子明太子	5900g相当
まぐろの赤身	6207g相当
あじ	6374g相当
ほっけ	6931g相当
かまぼこ	7676g相当
はんぺん	7676g相当
かにかま	8021g相当
あまえび	8398g相当
なると	8923g相当
ブラックタイガー	9271g相当
するめいか	9393g相当
かき	12307g相当
あさり	24614g相当

肉類で7138キロカロリー

牛バラ肉	1874g相当
豚バラ肉	1951g相当
牛サーロイン	2281g相当
牛肩ロース肉	2420g相当
牛ひき肉	2844g相当
生ハム	2938g相当
ソーセージ	3091g相当
鶏むね肉	3118g相当
牛フィレ肉	4033g相当
チャーシュー	4300g相当
豚フィレ肉	6050g相当
鶏ささみ	6672g相当	133本
砂肝	8300g相当

卵類で7138キロカロリー<

卵黄	2125g相当	106個
生たまご	5027g相当	83個
ゆでたまご	5327g相当	88個

乳製品で7138キロカロリー

プロセスチーズ	2281g相当
モッツァレラチーズ	2654g相当
牛乳	11702g相当	58杯
低脂肪牛乳	16996g相当	84杯

菓子類で7138キロカロリー

ポテトチップス	1320g相当
ドーナッツ（プレーン）	1884g相当
アップルパイ	2428g相当
ホットケーキ	2822g相当
カスタードプリン	6154g相当

一般的食品で7138キロカロリー

チャーハン	3466g相当
とりから揚げ	3500g相当
ハンバーグ	3624g相当
豆腐ハンバーグ	5027g相当
お好み焼き	5249g相当

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