1日7238キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7238キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7238kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7238キロカロリーの分量を見る

穀物類で7238キロカロリー

オートミール	2068g相当	344杯（大さじ）
薄力粉	2074g相当	259杯（大さじ）
米	2117g相当	14合
中力粉	2148g相当	268杯（大さじ）
強力粉	2148g相当	268杯（大さじ）
フランスパン	2505g相当
食パン	2919g相当	48枚（6枚切り）
おにぎり	4258g相当	35個
ごはん	4640g相当	30膳
そば	5568g相当	27人前
うどん	7619g相当	38玉

いも・でんぷん類で7238キロカロリー

ふかしいも	5611g相当	28個
さつまいも（生）	5700g相当	28個
じゃがいも（調理済）	10195g相当	67個
さといも（生）	13657g相当	273個
さといも（調理済）	13920g相当	278個
じゃがいも（生）	14193g相当	94個

砂糖・甘味料で7238キロカロリー

グラニュー糖	1838g相当	153杯（大さじ）
上白糖	1852g相当	205杯（大さじ）
三温糖	1856g相当	206杯（大さじ）
はちみつ	2200g相当	104杯（大さじ）

豆類で7238キロカロリー

きな粉	1605g相当	200杯（大さじ）
大豆	1946g相当
納豆	3934g相当	98パック
豆腐竹輪	5982g相当	66本
木綿豆腐	9916g相当	33丁
絹ごし豆腐	12925g相当	43丁

種実類で7238キロカロリー

マカダミアナッツ	964g相当	482粒
ブラジルナッツ	1030g相当	343粒
ヘーゼルナッツ	1033g相当	516粒
ピスタチオ	1174g相当	1174粒
アーモンド	1189g相当	1189粒
らっかせい	1266g相当	1266粒
栗	4762g相当	476個

野菜類で7238キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2585g相当
にんにく	5611g相当	801片
えだまめ	5791g相当	1930さや
かぼちゃ	9280g相当	6.1個
れんこん	10967g相当
ごぼう	12480g相当	83本
ブロッコリー	19563g相当	78株
にんじん	20680g相当	137本
長ねぎ（白ねぎ）	20680g相当	103本
玉ねぎ	21934g相当	109個
しそ	22619g相当	22619枚
ミニトマト	24127g相当	1206個
オクラ	27839g相当	2783本
キャベツ	31470g相当	26玉
アスパラガス	34467g相当	1148本
トマト	36190g相当	180個
ピーマン	36190g相当	1206個
なす	40212g相当	402本
ほうれんそう	40212g相当	201束
パクチー	40212g相当
ズッキーニ	45238g相当	226本
大根	48254g相当	48本
きゅうり	55677g相当	556本
はくさい	55677g相当	37玉
セロリ	60317g相当	402本
もやし	65800g相当	329袋
レタス	65800g相当	131玉

果実類で7238キロカロリー

アボカド	4113g相当	41個
バナナ	7783g相当	64本
マンゴー	10645g相当	53個
ぶどう	12480g相当	24房
りんご	12925g相当	43個
パイナップル	13404g相当	8.9個
キウイ（緑）	14193g相当	141個
みかん	14772g相当	98個
グレープフルーツ	18095g相当	60個
メロン	18095g相当	12玉
梨	19048g相当	63個
もも	19048g相当	76個
いちご	23349g相当	778個

きのこ類で7238キロカロリー

えのきたけ	21289g相当
まつたけ	22619g相当
エリンギ	23349g相当
ぶなしめじ	27839g相当
しいたけ	28952g相当
まいたけ	32900g相当
なめこ	34467g相当
マッシュルーム	48254g相当

藻類で7238キロカロリー

焼きのり	2438g相当
あおのり	2907g相当
いわのり	3175g相当
塩昆布	3751g相当
こんぶ	4258g相当
昆布の佃煮	4826g相当
くきわかめ	40212g相当
ひじき	55677g相当
わかめ	80423g相当
うみぶどう	120634g相当
もずく	180950g相当

魚介類で7238キロカロリー

かつお節	2181g相当
するめ（あたりめ）	2381g相当
さんま	2522g相当
うなぎのかば焼き	2540g相当
塩さば	2753g相当
イクラ	2873g相当
うなぎ	3175g相当
ぶり	3261g相当
はまち	3336g相当
ぎんざけ	3850g相当
魚肉ソーセージ	4582g相当
いわし	4640g相当
魚肉ハム	4670g相当
ししゃも	4762g相当
たい	5611g相当
べにざけ	5700g相当
辛子明太子	5982g相当
まぐろの赤身	6294g相当
あじ	6463g相当
ほっけ	7028g相当
かまぼこ	7783g相当
はんぺん	7783g相当
かにかま	8133g相当
あまえび	8516g相当
なると	9048g相当
ブラックタイガー	9400g相当
するめいか	9524g相当
かき	12480g相当
あさり	24959g相当

肉類で7238キロカロリー

牛バラ肉	1900g相当
豚バラ肉	1978g相当
牛サーロイン	2313g相当
牛肩ロース肉	2454g相当
牛ひき肉	2884g相当
生ハム	2979g相当
ソーセージ	3134g相当
鶏むね肉	3161g相当
牛フィレ肉	4090g相当
チャーシュー	4361g相当
豚フィレ肉	6134g相当
鶏ささみ	6765g相当	135本
砂肝	8417g相当

卵類で7238キロカロリー<

卵黄	2155g相当	107個
生たまご	5098g相当	84個
ゆでたまご	5402g相当	90個

乳製品で7238キロカロリー

プロセスチーズ	2313g相当
モッツァレラチーズ	2691g相当
牛乳	11866g相当	59杯
低脂肪牛乳	17234g相当	86杯

菓子類で7238キロカロリー

ポテトチップス	1338g相当
ドーナッツ（プレーン）	1910g相当
アップルパイ	2462g相当
ホットケーキ	2861g相当
カスタードプリン	6240g相当

一般的食品で7238キロカロリー

チャーハン	3514g相当
とりから揚げ	3549g相当
ハンバーグ	3675g相当
豆腐ハンバーグ	5098g相当
お好み焼き	5323g相当

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