1日7239キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7239キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7239kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7239キロカロリーの分量を見る

穀物類で7239キロカロリー

オートミール	2069g相当	344杯（大さじ）
薄力粉	2075g相当	259杯（大さじ）
米	2117g相当	14合
中力粉	2149g相当	268杯（大さじ）
強力粉	2149g相当	268杯（大さじ）
フランスパン	2505g相当
食パン	2919g相当	48枚（6枚切り）
おにぎり	4259g相当	35個
ごはん	4641g相当	30膳
そば	5569g相当	27人前
うどん	7620g相当	38玉

いも・でんぷん類で7239キロカロリー

ふかしいも	5612g相当	28個
さつまいも（生）	5700g相当	28個
じゃがいも（調理済）	10196g相当	67個
さといも（生）	13659g相当	273個
さといも（調理済）	13922g相当	278個
じゃがいも（生）	14195g相当	94個

砂糖・甘味料で7239キロカロリー

グラニュー糖	1838g相当	153杯（大さじ）
上白糖	1852g相当	205杯（大さじ）
三温糖	1857g相当	206杯（大さじ）
はちみつ	2201g相当	104杯（大さじ）

豆類で7239キロカロリー

きな粉	1606g相当	200杯（大さじ）
大豆	1946g相当
納豆	3935g相当	98パック
豆腐竹輪	5983g相当	66本
木綿豆腐	9917g相当	33丁
絹ごし豆腐	12927g相当	43丁

種実類で7239キロカロリー

マカダミアナッツ	964g相当	482粒
ブラジルナッツ	1030g相当	343粒
ヘーゼルナッツ	1033g相当	516粒
ピスタチオ	1174g相当	1174粒
アーモンド	1189g相当	1189粒
らっかせい	1266g相当	1266粒
栗	4763g相当	476個

野菜類で7239キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2586g相当
にんにく	5612g相当	801片
えだまめ	5792g相当	1930さや
かぼちゃ	9281g相当	6.1個
れんこん	10969g相当
ごぼう	12482g相当	83本
ブロッコリー	19565g相当	78株
にんじん	20683g相当	137本
長ねぎ（白ねぎ）	20683g相当	103本
玉ねぎ	21937g相当	109個
しそ	22622g相当	22622枚
ミニトマト	24130g相当	1206個
オクラ	27843g相当	2784本
キャベツ	31474g相当	26玉
アスパラガス	34472g相当	1149本
トマト	36195g相当	180個
ピーマン	36195g相当	1206個
なす	40217g相当	402本
ほうれんそう	40217g相当	201束
パクチー	40217g相当
ズッキーニ	45244g相当	226本
大根	48260g相当	48本
きゅうり	55685g相当	556本
はくさい	55685g相当	37玉
セロリ	60325g相当	402本
もやし	65810g相当	329袋
レタス	65810g相当	131玉

果実類で7239キロカロリー

アボカド	4114g相当	41個
バナナ	7784g相当	64本
マンゴー	10646g相当	53個
ぶどう	12482g相当	24房
りんご	12927g相当	43個
パイナップル	13406g相当	8.9個
キウイ（緑）	14195g相当	141個
みかん	14774g相当	98個
グレープフルーツ	18098g相当	60個
メロン	18098g相当	12玉
梨	19050g相当	63個
もも	19050g相当	76個
いちご	23352g相当	778個

きのこ類で7239キロカロリー

えのきたけ	21292g相当
まつたけ	22622g相当
エリンギ	23352g相当
ぶなしめじ	27843g相当
しいたけ	28956g相当
まいたけ	32905g相当
なめこ	34472g相当
マッシュルーム	48260g相当

藻類で7239キロカロリー

焼きのり	2438g相当
あおのり	2908g相当
いわのり	3175g相当
塩昆布	3751g相当
こんぶ	4259g相当
昆布の佃煮	4826g相当
くきわかめ	40217g相当
ひじき	55685g相当
わかめ	80434g相当
うみぶどう	120650g相当
もずく	180975g相当

魚介類で7239キロカロリー

かつお節	2181g相当
するめ（あたりめ）	2382g相当
さんま	2523g相当
うなぎのかば焼き	2540g相当
塩さば	2753g相当
イクラ	2873g相当
うなぎ	3175g相当
ぶり	3261g相当
はまち	3336g相当
ぎんざけ	3851g相当
魚肉ソーセージ	4582g相当
いわし	4641g相当
魚肉ハム	4671g相当
ししゃも	4763g相当
たい	5612g相当
べにざけ	5700g相当
辛子明太子	5983g相当
まぐろの赤身	6295g相当
あじ	6464g相当
ほっけ	7029g相当
かまぼこ	7784g相当
はんぺん	7784g相当
かにかま	8134g相当
あまえび	8517g相当
なると	9049g相当
ブラックタイガー	9402g相当
するめいか	9525g相当
かき	12482g相当
あさり	24963g相当

肉類で7239キロカロリー

牛バラ肉	1900g相当
豚バラ肉	1978g相当
牛サーロイン	2313g相当
牛肩ロース肉	2454g相当
牛ひき肉	2885g相当
生ハム	2980g相当
ソーセージ	3134g相当
鶏むね肉	3162g相当
牛フィレ肉	4090g相当
チャーシュー	4361g相当
豚フィレ肉	6135g相当
鶏ささみ	6766g相当	135本
砂肝	8418g相当

卵類で7239キロカロリー<

卵黄	2155g相当	107個
生たまご	5098g相当	84個
ゆでたまご	5403g相当	90個

乳製品で7239キロカロリー

プロセスチーズ	2313g相当
モッツァレラチーズ	2692g相当
牛乳	11868g相当	59杯
低脂肪牛乳	17236g相当	86杯

菓子類で7239キロカロリー

ポテトチップス	1339g相当
ドーナッツ（プレーン）	1911g相当
アップルパイ	2463g相当
ホットケーキ	2862g相当
カスタードプリン	6241g相当

一般的食品で7239キロカロリー

チャーハン	3515g相当
とりから揚げ	3549g相当
ハンバーグ	3675g相当
豆腐ハンバーグ	5098g相当
お好み焼き	5323g相当

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