1日7240キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7240キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7240kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7240キロカロリーの分量を見る

穀物類で7240キロカロリー

オートミール	2069g相当	344杯（大さじ）
薄力粉	2075g相当	259杯（大さじ）
米	2117g相当	14合
中力粉	2149g相当	268杯（大さじ）
強力粉	2149g相当	268杯（大さじ）
フランスパン	2506g相当
食パン	2920g相当	48枚（6枚切り）
おにぎり	4259g相当	35個
ごはん	4642g相当	30膳
そば	5570g相当	27人前
うどん	7622g相当	38玉

いも・でんぷん類で7240キロカロリー

ふかしいも	5613g相当	28個
さつまいも（生）	5701g相当	28個
じゃがいも（調理済）	10198g相当	67個
さといも（生）	13661g相当	273個
さといも（調理済）	13924g相当	278個
じゃがいも（生）	14197g相当	94個

砂糖・甘味料で7240キロカロリー

グラニュー糖	1838g相当	153杯（大さじ）
上白糖	1852g相当	205杯（大さじ）
三温糖	1857g相当	206杯（大さじ）
はちみつ	2201g相当	104杯（大さじ）

豆類で7240キロカロリー

きな粉	1606g相当	200杯（大さじ）
大豆	1947g相当
納豆	3935g相当	98パック
豆腐竹輪	5984g相当	66本
木綿豆腐	9918g相当	33丁
絹ごし豆腐	12929g相当	43丁

種実類で7240キロカロリー

マカダミアナッツ	965g相当	482粒
ブラジルナッツ	1030g相当	343粒
ヘーゼルナッツ	1033g相当	516粒
ピスタチオ	1174g相当	1174粒
アーモンド	1189g相当	1189粒
らっかせい	1266g相当	1266粒
栗	4764g相当	476個

野菜類で7240キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2586g相当
にんにく	5613g相当	801片
えだまめ	5792g相当	1930さや
かぼちゃ	9283g相当	6.1個
れんこん	10970g相当
ごぼう	12483g相当	83本
ブロッコリー	19568g相当	78株
にんじん	20686g相当	137本
長ねぎ（白ねぎ）	20686g相当	103本
玉ねぎ	21940g相当	109個
しそ	22625g相当	22625枚
ミニトマト	24134g相当	1206個
オクラ	27847g相当	2784本
キャベツ	31479g相当	26玉
アスパラガス	34477g相当	1149本
トマト	36200g相当	181個
ピーマン	36200g相当	1206個
なす	40223g相当	402本
ほうれんそう	40223g相当	201束
パクチー	40223g相当
ズッキーニ	45250g相当	226本
大根	48267g相当	48本
きゅうり	55693g相当	556本
はくさい	55693g相当	37玉
セロリ	60334g相当	402本
もやし	65819g相当	329袋
レタス	65819g相当	131玉

果実類で7240キロカロリー

アボカド	4114g相当	41個
バナナ	7785g相当	64本
マンゴー	10648g相当	53個
ぶどう	12483g相当	24房
りんご	12929g相当	43個
パイナップル	13408g相当	8.9個
キウイ（緑）	14197g相当	141個
みかん	14776g相当	98個
グレープフルーツ	18100g相当	60個
メロン	18100g相当	12玉
梨	19053g相当	63個
もも	19053g相当	76個
いちご	23355g相当	778個

きのこ類で7240キロカロリー

えのきたけ	21295g相当
まつたけ	22625g相当
エリンギ	23355g相当
ぶなしめじ	27847g相当
しいたけ	28961g相当
まいたけ	32910g相当
なめこ	34477g相当
マッシュルーム	48267g相当

藻類で7240キロカロリー

焼きのり	2438g相当
あおのり	2908g相当
いわのり	3176g相当
塩昆布	3752g相当
こんぶ	4259g相当
昆布の佃煮	4827g相当
くきわかめ	40223g相当
ひじき	55693g相当
わかめ	80445g相当
うみぶどう	120667g相当
もずく	181000g相当

魚介類で7240キロカロリー

かつお節	2181g相当
するめ（あたりめ）	2382g相当
さんま	2523g相当
うなぎのかば焼き	2541g相当
塩さば	2753g相当
イクラ	2874g相当
うなぎ	3176g相当
ぶり	3262g相当
はまち	3337g相当
ぎんざけ	3852g相当
魚肉ソーセージ	4583g相当
いわし	4642g相当
魚肉ハム	4671g相当
ししゃも	4764g相当
たい	5613g相当
べにざけ	5701g相当
辛子明太子	5984g相当
まぐろの赤身	6296g相当
あじ	6465g相当
ほっけ	7030g相当
かまぼこ	7785g相当
はんぺん	7785g相当
かにかま	8135g相当
あまえび	8518g相当
なると	9050g相当
ブラックタイガー	9403g相当
するめいか	9527g相当
かき	12483g相当
あさり	24966g相当

肉類で7240キロカロリー

牛バラ肉	1901g相当
豚バラ肉	1979g相当
牛サーロイン	2314g相当
牛肩ロース肉	2455g相当
牛ひき肉	2885g相当
生ハム	2980g相当
ソーセージ	3135g相当
鶏むね肉	3162g相当
牛フィレ肉	4091g相当
チャーシュー	4362g相当
豚フィレ肉	6136g相当
鶏ささみ	6767g相当	135本
砂肝	8419g相当

卵類で7240キロカロリー<

卵黄	2155g相当	107個
生たまご	5099g相当	84個
ゆでたまご	5403g相当	90個

乳製品で7240キロカロリー

プロセスチーズ	2314g相当
モッツァレラチーズ	2692g相当
牛乳	11869g相当	59杯
低脂肪牛乳	17239g相当	86杯

菓子類で7240キロカロリー

ポテトチップス	1339g相当
ドーナッツ（プレーン）	1911g相当
アップルパイ	2463g相当
ホットケーキ	2862g相当
カスタードプリン	6242g相当

一般的食品で7240キロカロリー

チャーハン	3515g相当
とりから揚げ	3550g相当
ハンバーグ	3676g相当
豆腐ハンバーグ	5099g相当
お好み焼き	5324g相当

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