1日7038キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7038キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7038kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7038キロカロリーの分量を見る

穀物類で7038キロカロリー

オートミール	2011g相当	335杯（大さじ）
薄力粉	2017g相当	252杯（大さじ）
米	2058g相当	13合
中力粉	2089g相当	261杯（大さじ）
強力粉	2089g相当	261杯（大さじ）
フランスパン	2436g相当
食パン	2838g相当	47枚（6枚切り）
おにぎり	4140g相当	34個
ごはん	4512g相当	30膳
そば	5414g相当	27人前
うどん	7409g相当	37玉

いも・でんぷん類で7038キロカロリー

ふかしいも	5456g相当	27個
さつまいも（生）	5542g相当	27個
じゃがいも（調理済）	9913g相当	66個
さといも（生）	13280g相当	265個
さといも（調理済）	13535g相当	270個
じゃがいも（生）	13800g相当	92個

砂糖・甘味料で7038キロカロリー

グラニュー糖	1787g相当	148杯（大さじ）
上白糖	1800g相当	200杯（大さじ）
三温糖	1805g相当	200杯（大さじ）
はちみつ	2140g相当	101杯（大さじ）

豆類で7038キロカロリー

きな粉	1561g相当	195杯（大さじ）
大豆	1892g相当
納豆	3825g相当	95パック
豆腐竹輪	5817g相当	64本
木綿豆腐	9642g相当	32丁
絹ごし豆腐	12568g相当	41丁

種実類で7038キロカロリー

マカダミアナッツ	938g相当	469粒
ブラジルナッツ	1002g相当	334粒
ヘーゼルナッツ	1004g相当	502粒
ピスタチオ	1141g相当	1141粒
アーモンド	1156g相当	1156粒
らっかせい	1231g相当	1231粒
栗	4631g相当	463個

野菜類で7038キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2514g相当
にんにく	5456g相当	779片
えだまめ	5631g相当	1877さや
かぼちゃ	9024g相当	6個
れんこん	10664g相当
ごぼう	12135g相当	80本
ブロッコリー	19022g相当	76株
にんじん	20109g相当	134本
長ねぎ（白ねぎ）	20109g相当	100本
玉ねぎ	21328g相当	106個
しそ	21994g相当	21994枚
ミニトマト	23460g相当	1173個
オクラ	27070g相当	2707本
キャベツ	30600g相当	25玉
アスパラガス	33515g相当	1117本
トマト	35190g相当	175個
ピーマン	35190g相当	1173個
なす	39100g相当	391本
ほうれんそう	39100g相当	195束
パクチー	39100g相当
ズッキーニ	43988g相当	219本
大根	46920g相当	46本
きゅうり	54139g相当	541本
はくさい	54139g相当	36玉
セロリ	58650g相当	391本
もやし	63982g相当	319袋
レタス	63982g相当	127玉

果実類で7038キロカロリー

アボカド	3999g相当	39個
バナナ	7568g相当	63本
マンゴー	10350g相当	51個
ぶどう	12135g相当	24房
りんご	12568g相当	41個
パイナップル	13034g相当	8.6個
キウイ（緑）	13800g相当	138個
みかん	14364g相当	95個
グレープフルーツ	17595g相当	58個
メロン	17595g相当	11玉
梨	18522g相当	61個
もも	18522g相当	74個
いちご	22704g相当	756個

きのこ類で7038キロカロリー

えのきたけ	20700g相当
まつたけ	21994g相当
エリンギ	22704g相当
ぶなしめじ	27070g相当
しいたけ	28152g相当
まいたけ	31991g相当
なめこ	33515g相当
マッシュルーム	46920g相当

藻類で7038キロカロリー

焼きのり	2370g相当
あおのり	2827g相当
いわのり	3087g相当
塩昆布	3647g相当
こんぶ	4140g相当
昆布の佃煮	4692g相当
くきわかめ	39100g相当
ひじき	54139g相当
わかめ	78200g相当
うみぶどう	117300g相当
もずく	175950g相当

魚介類で7038キロカロリー

かつお節	2120g相当
するめ（あたりめ）	2316g相当
さんま	2453g相当
うなぎのかば焼き	2470g相当
塩さば	2677g相当
イクラ	2793g相当
うなぎ	3087g相当
ぶり	3171g相当
はまち	3244g相当
ぎんざけ	3744g相当
魚肉ソーセージ	4455g相当
いわし	4512g相当
魚肉ハム	4541g相当
ししゃも	4631g相当
たい	5456g相当
べにざけ	5542g相当
辛子明太子	5817g相当
まぐろの赤身	6120g相当
あじ	6284g相当
ほっけ	6834g相当
かまぼこ	7568g相当
はんぺん	7568g相当
かにかま	7908g相当
あまえび	8280g相当
なると	8798g相当
ブラックタイガー	9141g相当
するめいか	9261g相当
かき	12135g相当
あさり	24269g相当

肉類で7038キロカロリー

牛バラ肉	1848g相当
豚バラ肉	1923g相当
牛サーロイン	2249g相当
牛肩ロース肉	2386g相当
牛ひき肉	2804g相当
生ハム	2897g相当
ソーセージ	3047g相当
鶏むね肉	3074g相当
牛フィレ肉	3977g相当
チャーシュー	4240g相当
豚フィレ肉	5965g相当
鶏ささみ	6578g相当	131本
砂肝	8184g相当

卵類で7038キロカロリー<

卵黄	2095g相当	104個
生たまご	4957g相当	82個
ゆでたまご	5253g相当	87個

乳製品で7038キロカロリー

プロセスチーズ	2249g相当
モッツァレラチーズ	2617g相当
牛乳	11538g相当	57杯
低脂肪牛乳	16758g相当	83杯

菓子類で7038キロカロリー

ポテトチップス	1301g相当
ドーナッツ（プレーン）	1857g相当
アップルパイ	2394g相当
ホットケーキ	2782g相当
カスタードプリン	6068g相当

一般的食品で7038キロカロリー

チャーハン	3417g相当
とりから揚げ	3450g相当
ハンバーグ	3573g相当
豆腐ハンバーグ	4957g相当
お好み焼き	5175g相当

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