1日7137キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7137キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7137kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7137キロカロリーの分量を見る

穀物類で7137キロカロリー

オートミール	2040g相当	340杯（大さじ）
薄力粉	2045g相当	255杯（大さじ）
米	2087g相当	13合
中力粉	2118g相当	264杯（大さじ）
強力粉	2118g相当	264杯（大さじ）
フランスパン	2470g相当
食パン	2878g相当	47枚（6枚切り）
おにぎり	4199g相当	34個
ごはん	4575g相当	30膳
そば	5490g相当	27人前
うどん	7513g相当	37玉

いも・でんぷん類で7137キロカロリー

ふかしいも	5533g相当	27個
さつまいも（生）	5620g相当	28個
じゃがいも（調理済）	10053g相当	67個
さといも（生）	13467g相当	269個
さといも（調理済）	13725g相当	274個
じゃがいも（生）	13995g相当	93個

砂糖・甘味料で7137キロカロリー

グラニュー糖	1812g相当	151杯（大さじ）
上白糖	1826g相当	202杯（大さじ）
三温糖	1830g相当	203杯（大さじ）
はちみつ	2170g相当	103杯（大さじ）

豆類で7137キロカロリー

きな粉	1583g相当	197杯（大さじ）
大豆	1919g相当
納豆	3879g相当	96パック
豆腐竹輪	5899g相当	65本
木綿豆腐	9777g相当	32丁
絹ごし豆腐	12745g相当	42丁

種実類で7137キロカロリー

マカダミアナッツ	951g相当	475粒
ブラジルナッツ	1016g相当	338粒
ヘーゼルナッツ	1019g相当	509粒
ピスタチオ	1157g相当	1157粒
アーモンド	1172g相当	1172粒
らっかせい	1248g相当	1248粒
栗	4696g相当	469個

野菜類で7137キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2549g相当
にんにく	5533g相当	790片
えだまめ	5710g相当	1903さや
かぼちゃ	9150g相当	6.1個
れんこん	10814g相当
ごぼう	12306g相当	82本
ブロッコリー	19290g相当	77株
にんじん	20392g相当	135本
長ねぎ（白ねぎ）	20392g相当	101本
玉ねぎ	21628g相当	108個
しそ	22304g相当	22304枚
ミニトマト	23790g相当	1189個
オクラ	27450g相当	2745本
キャベツ	31031g相当	25玉
アスパラガス	33986g相当	1132本
トマト	35685g相当	178個
ピーマン	35685g相当	1189個
なす	39650g相当	396本
ほうれんそう	39650g相当	198束
パクチー	39650g相当
ズッキーニ	44607g相当	223本
大根	47580g相当	47本
きゅうり	54900g相当	549本
はくさい	54900g相当	36玉
セロリ	59475g相当	396本
もやし	64882g相当	324袋
レタス	64882g相当	129玉

果実類で7137キロカロリー

アボカド	4056g相当	40個
バナナ	7675g相当	63本
マンゴー	10496g相当	52個
ぶどう	12306g相当	24房
りんご	12745g相当	42個
パイナップル	13217g相当	8.8個
キウイ（緑）	13995g相当	139個
みかん	14566g相当	97個
グレープフルーツ	17843g相当	59個
メロン	17843g相当	11玉
梨	18782g相当	62個
もも	18782g相当	75個
いちご	23023g相当	767個

きのこ類で7137キロカロリー

えのきたけ	20992g相当
まつたけ	22304g相当
エリンギ	23023g相当
ぶなしめじ	27450g相当
しいたけ	28548g相当
まいたけ	32441g相当
なめこ	33986g相当
マッシュルーム	47580g相当

藻類で7137キロカロリー

焼きのり	2404g相当
あおのり	2867g相当
いわのり	3131g相当
塩昆布	3698g相当
こんぶ	4199g相当
昆布の佃煮	4758g相当
くきわかめ	39650g相当
ひじき	54900g相当
わかめ	79300g相当
うみぶどう	118950g相当
もずく	178425g相当

魚介類で7137キロカロリー

かつお節	2150g相当
するめ（あたりめ）	2348g相当
さんま	2487g相当
うなぎのかば焼き	2505g相当
塩さば	2714g相当
イクラ	2833g相当
うなぎ	3131g相当
ぶり	3215g相当
はまち	3289g相当
ぎんざけ	3797g相当
魚肉ソーセージ	4518g相当
いわし	4575g相当
魚肉ハム	4605g相当
ししゃも	4696g相当
たい	5533g相当
べにざけ	5620g相当
辛子明太子	5899g相当
まぐろの赤身	6207g相当
あじ	6373g相当
ほっけ	6930g相当
かまぼこ	7675g相当
はんぺん	7675g相当
かにかま	8020g相当
あまえび	8397g相当
なると	8922g相当
ブラックタイガー	9269g相当
するめいか	9391g相当
かき	12306g相当
あさり	24611g相当

肉類で7137キロカロリー

牛バラ肉	1874g相当
豚バラ肉	1950g相当
牛サーロイン	2281g相当
牛肩ロース肉	2420g相当
牛ひき肉	2844g相当
生ハム	2938g相当
ソーセージ	3090g相当
鶏むね肉	3117g相当
牛フィレ肉	4033g相当
チャーシュー	4300g相当
豚フィレ肉	6049g相当
鶏ささみ	6671g相当	133本
砂肝	8299g相当

卵類で7137キロカロリー<

卵黄	2125g相当	106個
生たまご	5027g相当	83個
ゆでたまご	5327g相当	88個

乳製品で7137キロカロリー

プロセスチーズ	2281g相当
モッツァレラチーズ	2654g相当
牛乳	11700g相当	58杯
低脂肪牛乳	16993g相当	84杯

菓子類で7137キロカロリー

ポテトチップス	1320g相当
ドーナッツ（プレーン）	1884g相当
アップルパイ	2428g相当
ホットケーキ	2821g相当
カスタードプリン	6153g相当

一般的食品で7137キロカロリー

チャーハン	3465g相当
とりから揚げ	3499g相当
ハンバーグ	3623g相当
豆腐ハンバーグ	5027g相当
お好み焼き	5248g相当

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