1日8138キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

8138キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける8138kcalの食事量です。

ほかの食べ物で8138キロカロリーの分量を見る

穀物類で8138キロカロリー

オートミール	2326g相当	387杯（大さじ）
薄力粉	2332g相当	291杯（大さじ）
米	2380g相当	15合
中力粉	2415g相当	301杯（大さじ）
強力粉	2415g相当	301杯（大さじ）
フランスパン	2816g相当
食パン	3282g相当	54枚（6枚切り）
おにぎり	4788g相当	39個
ごはん	5217g相当	34膳
そば	6260g相当	31人前
うどん	8567g相当	42玉

いも・でんぷん類で8138キロカロリー

ふかしいも	6309g相当	31個
さつまいも（生）	6408g相当	32個
じゃがいも（調理済）	11462g相当	76個
さといも（生）	15355g相当	307個
さといも（調理済）	15650g相当	313個
じゃがいも（生）	15957g相当	106個

砂糖・甘味料で8138キロカロリー

グラニュー糖	2066g相当	172杯（大さじ）
上白糖	2082g相当	231杯（大さじ）
三温糖	2087g相当	231杯（大さじ）
はちみつ	2474g相当	117杯（大さじ）

豆類で8138キロカロリー

きな粉	1805g相当	225杯（大さじ）
大豆	2188g相当
納豆	4423g相当	110パック
豆腐竹輪	6726g相当	74本
木綿豆腐	11148g相当	37丁
絹ごし豆腐	14533g相当	48丁

種実類で8138キロカロリー

マカダミアナッツ	1084g相当	542粒
ブラジルナッツ	1158g相当	386粒
ヘーゼルナッツ	1161g相当	580粒
ピスタチオ	1319g相当	1319粒
アーモンド	1337g相当	1337粒
らっかせい	1423g相当	1423粒
栗	5354g相当	535個

野菜類で8138キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2907g相当
にんにく	6309g相当	901片
えだまめ	6511g相当	2170さや
かぼちゃ	10434g相当	6.9個
れんこん	12331g相当
ごぼう	14032g相当	93本
ブロッコリー	21995g相当	87株
にんじん	23252g相当	155本
長ねぎ（白ねぎ）	23252g相当	116本
玉ねぎ	24661g相当	123個
しそ	25432g相当	25432枚
ミニトマト	27127g相当	1356個
オクラ	31300g相当	3130本
キャベツ	35383g相当	29玉
アスパラガス	38753g相当	1291本
トマト	40690g相当	203個
ピーマン	40690g相当	1356個
なす	45212g相当	452本
ほうれんそう	45212g相当	226束
パクチー	45212g相当
ズッキーニ	50863g相当	254本
大根	54254g相当	54本
きゅうり	62600g相当	626本
はくさい	62600g相当	41玉
セロリ	67817g相当	452本
もやし	73982g相当	369袋
レタス	73982g相当	147玉

果実類で8138キロカロリー

アボカド	4624g相当	46個
バナナ	8751g相当	72本
マンゴー	11968g相当	59個
ぶどう	14032g相当	28房
りんご	14533g相当	48個
パイナップル	15071g相当	10個
キウイ（緑）	15957g相当	159個
みかん	16609g相当	110個
グレープフルーツ	20345g相当	67個
メロン	20345g相当	13玉
梨	21416g相当	71個
もも	21416g相当	85個
いちご	26252g相当	875個

きのこ類で8138キロカロリー

えのきたけ	23936g相当
まつたけ	25432g相当
エリンギ	26252g相当
ぶなしめじ	31300g相当
しいたけ	32552g相当
まいたけ	36991g相当
なめこ	38753g相当
マッシュルーム	54254g相当

藻類で8138キロカロリー

焼きのり	2741g相当
あおのり	3269g相当
いわのり	3570g相当
塩昆布	4217g相当
こんぶ	4788g相当
昆布の佃煮	5426g相当
くきわかめ	45212g相当
ひじき	62600g相当
わかめ	90423g相当
うみぶどう	135634g相当
もずく	203450g相当

魚介類で8138キロカロリー

かつお節	2452g相当
するめ（あたりめ）	2677g相当
さんま	2836g相当
うなぎのかば焼き	2856g相当
塩さば	3095g相当
イクラ	3230g相当
うなぎ	3570g相当
ぶり	3666g相当
はまち	3751g相当
ぎんざけ	4329g相当
魚肉ソーセージ	5151g相当
いわし	5217g相当
魚肉ハム	5251g相当
ししゃも	5354g相当
たい	6309g相当
べにざけ	6408g相当
辛子明太子	6726g相当
まぐろの赤身	7077g相当
あじ	7267g相当
ほっけ	7901g相当
かまぼこ	8751g相当
はんぺん	8751g相当
かにかま	9144g相当
あまえび	9575g相当
なると	10173g相当
ブラックタイガー	10569g相当
するめいか	10708g相当
かき	14032g相当
あさり	28063g相当

肉類で8138キロカロリー

牛バラ肉	2136g相当
豚バラ肉	2224g相当
牛サーロイン	2600g相当
牛肩ロース肉	2759g相当
牛ひき肉	3243g相当
生ハム	3349g相当
ソーセージ	3523g相当
鶏むね肉	3554g相当
牛フィレ肉	4598g相当
チャーシュー	4903g相当
豚フィレ肉	6897g相当
鶏ささみ	7606g相当	152本
砂肝	9463g相当

卵類で8138キロカロリー<

卵黄	2423g相当	121個
生たまご	5731g相当	95個
ゆでたまご	6074g相当	101個

乳製品で8138キロカロリー

プロセスチーズ	2600g相当
モッツァレラチーズ	3026g相当
牛乳	13341g相当	66杯
低脂肪牛乳	19377g相当	96杯

菓子類で8138キロカロリー

ポテトチップス	1505g相当
ドーナッツ（プレーン）	2148g相当
アップルパイ	2769g相当
ホットケーキ	3217g相当
カスタードプリン	7016g相当

一般的食品で8138キロカロリー

チャーハン	3951g相当
とりから揚げ	3990g相当
ハンバーグ	4131g相当
豆腐ハンバーグ	5731g相当
お好み焼き	5984g相当

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