1日7148キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7148キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7148kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7148キロカロリーの分量を見る

穀物類で7148キロカロリー

オートミール	2043g相当	340杯（大さじ）
薄力粉	2049g相当	256杯（大さじ）
米	2091g相当	13合
中力粉	2122g相当	265杯（大さじ）
強力粉	2122g相当	265杯（大さじ）
フランスパン	2474g相当
食パン	2883g相当	48枚（6枚切り）
おにぎり	4205g相当	35個
ごはん	4583g相当	30膳
そば	5499g相当	27人前
うどん	7525g相当	37玉

いも・でんぷん類で7148キロカロリー

ふかしいも	5542g相当	27個
さつまいも（生）	5629g相当	28個
じゃがいも（調理済）	10068g相当	67個
さといも（生）	13487g相当	269個
さといも（調理済）	13747g相当	274個
じゃがいも（生）	14016g相当	93個

砂糖・甘味料で7148キロカロリー

グラニュー糖	1815g相当	151杯（大さじ）
上白糖	1829g相当	203杯（大さじ）
三温糖	1833g相当	203杯（大さじ）
はちみつ	2173g相当	103杯（大さじ）

豆類で7148キロカロリー

きな粉	1585g相当	198杯（大さじ）
大豆	1922g相当
納豆	3885g相当	97パック
豆腐竹輪	5908g相当	65本
木綿豆腐	9792g相当	32丁
絹ごし豆腐	12765g相当	42丁

種実類で7148キロカロリー

マカダミアナッツ	952g相当	476粒
ブラジルナッツ	1017g相当	339粒
ヘーゼルナッツ	1020g相当	510粒
ピスタチオ	1159g相当	1159粒
アーモンド	1174g相当	1174粒
らっかせい	1250g相当	1250粒
栗	4703g相当	470個

野菜類で7148キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2553g相当
にんにく	5542g相当	791片
えだまめ	5719g相当	1906さや
かぼちゃ	9165g相当	6.1個
れんこん	10831g相当
ごぼう	12325g相当	82本
ブロッコリー	19319g相当	77株
にんじん	20423g相当	136本
長ねぎ（白ねぎ）	20423g相当	102本
玉ねぎ	21661g相当	108個
しそ	22338g相当	22338枚
ミニトマト	23827g相当	1191個
オクラ	27493g相当	2749本
キャベツ	31079g相当	25玉
アスパラガス	34039g相当	1134本
トマト	35740g相当	178個
ピーマン	35740g相当	1191個
なす	39712g相当	397本
ほうれんそう	39712g相当	198束
パクチー	39712g相当
ズッキーニ	44675g相当	223本
大根	47654g相当	47本
きゅうり	54985g相当	549本
はくさい	54985g相当	36玉
セロリ	59567g相当	397本
もやし	64982g相当	324袋
レタス	64982g相当	129玉

果実類で7148キロカロリー

アボカド	4062g相当	40個
バナナ	7687g相当	64本
マンゴー	10512g相当	52個
ぶどう	12325g相当	24房
りんご	12765g相当	42個
パイナップル	13238g相当	8.8個
キウイ（緑）	14016g相当	140個
みかん	14588g相当	97個
グレープフルーツ	17870g相当	59個
メロン	17870g相当	11玉
梨	18811g相当	62個
もも	18811g相当	75個
いちご	23059g相当	768個

きのこ類で7148キロカロリー

えのきたけ	21024g相当
まつたけ	22338g相当
エリンギ	23059g相当
ぶなしめじ	27493g相当
しいたけ	28592g相当
まいたけ	32491g相当
なめこ	34039g相当
マッシュルーム	47654g相当

藻類で7148キロカロリー

焼きのり	2407g相当
あおのり	2871g相当
いわのり	3136g相当
塩昆布	3704g相当
こんぶ	4205g相当
昆布の佃煮	4766g相当
くきわかめ	39712g相当
ひじき	54985g相当
わかめ	79423g相当
うみぶどう	119134g相当
もずく	178700g相当

魚介類で7148キロカロリー

かつお節	2154g相当
するめ（あたりめ）	2352g相当
さんま	2491g相当
うなぎのかば焼き	2509g相当
塩さば	2718g相当
イクラ	2837g相当
うなぎ	3136g相当
ぶり	3220g相当
はまち	3295g相当
ぎんざけ	3803g相当
魚肉ソーセージ	4525g相当
いわし	4583g相当
魚肉ハム	4612g相当
ししゃも	4703g相当
たい	5542g相当
べにざけ	5629g相当
辛子明太子	5908g相当
まぐろの赤身	6216g相当
あじ	6383g相当
ほっけ	6940g相当
かまぼこ	7687g相当
はんぺん	7687g相当
かにかま	8032g相当
あまえび	8410g相当
なると	8935g相当
ブラックタイガー	9284g相当
するめいか	9406g相当
かき	12325g相当
あさり	24649g相当

肉類で7148キロカロリー

牛バラ肉	1877g相当
豚バラ肉	1954g相当
牛サーロイン	2284g相当
牛肩ロース肉	2424g相当
牛ひき肉	2848g相当
生ハム	2942g相当
ソーセージ	3095g相当
鶏むね肉	3122g相当
牛フィレ肉	4039g相当
チャーシュー	4307g相当
豚フィレ肉	6058g相当
鶏ささみ	6681g相当	133本
砂肝	8312g相当

卵類で7148キロカロリー<

卵黄	2128g相当	106個
生たまご	5034g相当	83個
ゆでたまご	5335g相当	88個

乳製品で7148キロカロリー

プロセスチーズ	2284g相当
モッツァレラチーズ	2658g相当
牛乳	11719g相当	58杯
低脂肪牛乳	17020g相当	85杯

菓子類で7148キロカロリー

ポテトチップス	1322g相当
ドーナッツ（プレーン）	1887g相当
アップルパイ	2432g相当
ホットケーキ	2826g相当
カスタードプリン	6163g相当

一般的食品で7148キロカロリー

チャーハン	3470g相当
とりから揚げ	3504g相当
ハンバーグ	3629g相当
豆腐ハンバーグ	5034g相当
お好み焼き	5256g相当

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