1日7064キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7064キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7064kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7064キロカロリーの分量を見る

穀物類で7064キロカロリー

オートミール	2019g相当	336杯（大さじ）
薄力粉	2025g相当	253杯（大さじ）
米	2066g相当	13合
中力粉	2097g相当	262杯（大さじ）
強力粉	2097g相当	262杯（大さじ）
フランスパン	2445g相当
食パン	2849g相当	47枚（6枚切り）
おにぎり	4156g相当	34個
ごはん	4529g相当	30膳
そば	5434g相当	27人前
うどん	7436g相当	37玉

いも・でんぷん類で7064キロカロリー

ふかしいも	5476g相当	27個
さつまいも（生）	5563g相当	27個
じゃがいも（調理済）	9950g相当	66個
さといも（生）	13329g相当	266個
さといも（調理済）	13585g相当	271個
じゃがいも（生）	13851g相当	92個

砂糖・甘味料で7064キロカロリー

グラニュー糖	1793g相当	149杯（大さじ）
上白糖	1807g相当	200杯（大さじ）
三温糖	1812g相当	201杯（大さじ）
はちみつ	2148g相当	102杯（大さじ）

豆類で7064キロカロリー

きな粉	1567g相当	195杯（大さじ）
大豆	1899g相当
納豆	3840g相当	96パック
豆腐竹輪	5839g相当	64本
木綿豆腐	9677g相当	32丁
絹ごし豆腐	12615g相当	42丁

種実類で7064キロカロリー

マカダミアナッツ	941g相当	470粒
ブラジルナッツ	1005g相当	335粒
ヘーゼルナッツ	1008g相当	504粒
ピスタチオ	1145g相当	1145粒
アーモンド	1160g相当	1160粒
らっかせい	1235g相当	1235粒
栗	4648g相当	464個

野菜類で7064キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2523g相当
にんにく	5476g相当	782片
えだまめ	5652g相当	1884さや
かぼちゃ	9057g相当	6個
れんこん	10704g相当
ごぼう	12180g相当	81本
ブロッコリー	19092g相当	76株
にんじん	20183g相当	134本
長ねぎ（白ねぎ）	20183g相当	100本
玉ねぎ	21407g相当	107個
しそ	22075g相当	22075枚
ミニトマト	23547g相当	1177個
オクラ	27170g相当	2717本
キャベツ	30714g相当	25玉
アスパラガス	33639g相当	1121本
トマト	35320g相当	176個
ピーマン	35320g相当	1177個
なす	39245g相当	392本
ほうれんそう	39245g相当	196束
パクチー	39245g相当
ズッキーニ	44150g相当	220本
大根	47094g相当	47本
きゅうり	54339g相当	543本
はくさい	54339g相当	36玉
セロリ	58867g相当	392本
もやし	64219g相当	321袋
レタス	64219g相当	128玉

果実類で7064キロカロリー

アボカド	4014g相当	40個
バナナ	7596g相当	63本
マンゴー	10389g相当	51個
ぶどう	12180g相当	24房
りんご	12615g相当	42個
パイナップル	13082g相当	8.7個
キウイ（緑）	13851g相当	138個
みかん	14417g相当	96個
グレープフルーツ	17660g相当	58個
メロン	17660g相当	11玉
梨	18590g相当	61個
もも	18590g相当	74個
いちご	22788g相当	759個

きのこ類で7064キロカロリー

えのきたけ	20777g相当
まつたけ	22075g相当
エリンギ	22788g相当
ぶなしめじ	27170g相当
しいたけ	28256g相当
まいたけ	32110g相当
なめこ	33639g相当
マッシュルーム	47094g相当

藻類で7064キロカロリー

焼きのり	2379g相当
あおのり	2837g相当
いわのり	3099g相当
塩昆布	3661g相当
こんぶ	4156g相当
昆布の佃煮	4710g相当
くきわかめ	39245g相当
ひじき	54339g相当
わかめ	78489g相当
うみぶどう	117734g相当
もずく	176600g相当

魚介類で7064キロカロリー

かつお節	2128g相当
するめ（あたりめ）	2324g相当
さんま	2462g相当
うなぎのかば焼き	2479g相当
塩さば	2686g相当
イクラ	2804g相当
うなぎ	3099g相当
ぶり	3182g相当
はまち	3256g相当
ぎんざけ	3758g相当
魚肉ソーセージ	4471g相当
いわし	4529g相当
魚肉ハム	4558g相当
ししゃも	4648g相当
たい	5476g相当
べにざけ	5563g相当
辛子明太子	5839g相当
まぐろの赤身	6143g相当
あじ	6308g相当
ほっけ	6859g相当
かまぼこ	7596g相当
はんぺん	7596g相当
かにかま	7938g相当
あまえび	8311g相当
なると	8830g相当
ブラックタイガー	9175g相当
するめいか	9295g相当
かき	12180g相当
あさり	24359g相当

肉類で7064キロカロリー

牛バラ肉	1855g相当
豚バラ肉	1931g相当
牛サーロイン	2257g相当
牛肩ロース肉	2395g相当
牛ひき肉	2815g相当
生ハム	2907g相当
ソーセージ	3059g相当
鶏むね肉	3085g相当
牛フィレ肉	3991g相当
チャーシュー	4256g相当
豚フィレ肉	5987g相当
鶏ささみ	6602g相当	132本
砂肝	8214g相当

卵類で7064キロカロリー<

卵黄	2103g相当	105個
生たまご	4975g相当	82個
ゆでたまご	5272g相当	87個

乳製品で7064キロカロリー

プロセスチーズ	2257g相当
モッツァレラチーズ	2627g相当
牛乳	11581g相当	57杯
低脂肪牛乳	16820g相当	84杯

菓子類で7064キロカロリー

ポテトチップス	1306g相当
ドーナッツ（プレーン）	1864g相当
アップルパイ	2403g相当
ホットケーキ	2793g相当
カスタードプリン	6090g相当

一般的食品で7064キロカロリー

チャーハン	3430g相当
とりから揚げ	3463g相当
ハンバーグ	3586g相当
豆腐ハンバーグ	4975g相当
お好み焼き	5195g相当

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