1日7063キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7063キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7063kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7063キロカロリーの分量を見る

穀物類で7063キロカロリー

オートミール	2018g相当	336杯（大さじ）
薄力粉	2024g相当	253杯（大さじ）
米	2066g相当	13合
中力粉	2096g相当	262杯（大さじ）
強力粉	2096g相当	262杯（大さじ）
フランスパン	2444g相当
食パン	2848g相当	47枚（6枚切り）
おにぎり	4155g相当	34個
ごはん	4528g相当	30膳
そば	5434g相当	27人前
うどん	7435g相当	37玉

いも・でんぷん類で7063キロカロリー

ふかしいも	5476g相当	27個
さつまいも（生）	5562g相当	27個
じゃがいも（調理済）	9948g相当	66個
さといも（生）	13327g相当	266個
さといも（調理済）	13583g相当	271個
じゃがいも（生）	13850g相当	92個

砂糖・甘味料で7063キロカロリー

グラニュー糖	1793g相当	149杯（大さじ）
上白糖	1807g相当	200杯（大さじ）
三温糖	1812g相当	201杯（大さじ）
はちみつ	2147g相当	102杯（大さじ）

豆類で7063キロカロリー

きな粉	1567g相当	195杯（大さじ）
大豆	1899g相当
納豆	3839g相当	95パック
豆腐竹輪	5838g相当	64本
木綿豆腐	9676g相当	32丁
絹ごし豆腐	12613g相当	42丁

種実類で7063キロカロリー

マカダミアナッツ	941g相当	470粒
ブラジルナッツ	1005g相当	335粒
ヘーゼルナッツ	1008g相当	504粒
ピスタチオ	1145g相当	1145粒
アーモンド	1160g相当	1160粒
らっかせい	1235g相当	1235粒
栗	4647g相当	464個

野菜類で7063キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2523g相当
にんにく	5476g相当	782片
えだまめ	5651g相当	1883さや
かぼちゃ	9056g相当	6個
れんこん	10702g相当
ごぼう	12178g相当	81本
ブロッコリー	19090g相当	76株
にんじん	20180g相当	134本
長ねぎ（白ねぎ）	20180g相当	100本
玉ねぎ	21404g相当	107個
しそ	22072g相当	22072枚
ミニトマト	23544g相当	1177個
オクラ	27166g相当	2716本
キャベツ	30709g相当	25玉
アスパラガス	33634g相当	1121本
トマト	35315g相当	176個
ピーマン	35315g相当	1177個
なす	39239g相当	392本
ほうれんそう	39239g相当	196束
パクチー	39239g相当
ズッキーニ	44144g相当	220本
大根	47087g相当	47本
きゅうり	54331g相当	543本
はくさい	54331g相当	36玉
セロリ	58859g相当	392本
もやし	64210g相当	321袋
レタス	64210g相当	128玉

果実類で7063キロカロリー

アボカド	4014g相当	40個
バナナ	7595g相当	63本
マンゴー	10387g相当	51個
ぶどう	12178g相当	24房
りんご	12613g相当	42個
パイナップル	13080g相当	8.7個
キウイ（緑）	13850g相当	138個
みかん	14415g相当	96個
グレープフルーツ	17658g相当	58個
メロン	17658g相当	11玉
梨	18587g相当	61個
もも	18587g相当	74個
いちご	22784g相当	759個

きのこ類で7063キロカロリー

えのきたけ	20774g相当
まつたけ	22072g相当
エリンギ	22784g相当
ぶなしめじ	27166g相当
しいたけ	28252g相当
まいたけ	32105g相当
なめこ	33634g相当
マッシュルーム	47087g相当

藻類で7063キロカロリー

焼きのり	2379g相当
あおのり	2837g相当
いわのり	3098g相当
塩昆布	3660g相当
こんぶ	4155g相当
昆布の佃煮	4709g相当
くきわかめ	39239g相当
ひじき	54331g相当
わかめ	78478g相当
うみぶどう	117717g相当
もずく	176575g相当

魚介類で7063キロカロリー

かつお節	2128g相当
するめ（あたりめ）	2324g相当
さんま	2461g相当
うなぎのかば焼き	2479g相当
塩さば	2686g相当
イクラ	2803g相当
うなぎ	3098g相当
ぶり	3182g相当
はまち	3255g相当
ぎんざけ	3757g相当
魚肉ソーセージ	4471g相当
いわし	4528g相当
魚肉ハム	4557g相当
ししゃも	4647g相当
たい	5476g相当
べにざけ	5562g相当
辛子明太子	5838g相当
まぐろの赤身	6142g相当
あじ	6307g相当
ほっけ	6858g相当
かまぼこ	7595g相当
はんぺん	7595g相当
かにかま	7936g相当
あまえび	8310g相当
なると	8829g相当
ブラックタイガー	9173g相当
するめいか	9294g相当
かき	12178g相当
あさり	24356g相当

肉類で7063キロカロリー

牛バラ肉	1854g相当
豚バラ肉	1930g相当
牛サーロイン	2257g相当
牛肩ロース肉	2395g相当
牛ひき肉	2814g相当
生ハム	2907g相当
ソーセージ	3058g相当
鶏むね肉	3085g相当
牛フィレ肉	3991g相当
チャーシュー	4255g相当
豚フィレ肉	5986g相当
鶏ささみ	6601g相当	132本
砂肝	8213g相当

卵類で7063キロカロリー<

卵黄	2103g相当	105個
生たまご	4974g相当	82個
ゆでたまご	5271g相当	87個

乳製品で7063キロカロリー

プロセスチーズ	2257g相当
モッツァレラチーズ	2626g相当
牛乳	11579g相当	57杯
低脂肪牛乳	16817g相当	84杯

菓子類で7063キロカロリー

ポテトチップス	1306g相当
ドーナッツ（プレーン）	1864g相当
アップルパイ	2403g相当
ホットケーキ	2792g相当
カスタードプリン	6089g相当

一般的食品で7063キロカロリー

チャーハン	3429g相当
とりから揚げ	3463g相当
ハンバーグ	3586g相当
豆腐ハンバーグ	4974g相当
お好み焼き	5194g相当

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