1日6964キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

6964キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける6964kcalの食事量です。

ほかの食べ物で6964キロカロリーの分量を見る

穀物類で6964キロカロリー

オートミール	1990g相当	331杯（大さじ）
薄力粉	1996g相当	249杯（大さじ）
米	2037g相当	13合
中力粉	2067g相当	258杯（大さじ）
強力粉	2067g相当	258杯（大さじ）
フランスパン	2410g相当
食パン	2809g相当	46枚（6枚切り）
おにぎり	4097g相当	34個
ごはん	4465g相当	29膳
そば	5357g相当	26人前
うどん	7331g相当	36玉

いも・でんぷん類で6964キロカロリー

ふかしいも	5399g相当	26個
さつまいも（生）	5484g相当	27個
じゃがいも（調理済）	9809g相当	65個
さといも（生）	13140g相当	262個
さといも（調理済）	13393g相当	267個
じゃがいも（生）	13655g相当	91個

砂糖・甘味料で6964キロカロリー

グラニュー糖	1768g相当	147杯（大さじ）
上白糖	1782g相当	198杯（大さじ）
三温糖	1786g相当	198杯（大さじ）
はちみつ	2117g相当	100杯（大さじ）

豆類で6964キロカロリー

きな粉	1545g相当	193杯（大さじ）
大豆	1873g相当
納豆	3785g相当	94パック
豆腐竹輪	5756g相当	63本
木綿豆腐	9540g相当	31丁
絹ごし豆腐	12436g相当	41丁

種実類で6964キロカロリー

マカダミアナッツ	928g相当	464粒
ブラジルナッツ	991g相当	330粒
ヘーゼルナッツ	994g相当	497粒
ピスタチオ	1129g相当	1129粒
アーモンド	1144g相当	1144粒
らっかせい	1218g相当	1218粒
栗	4582g相当	458個

野菜類で6964キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2488g相当
にんにく	5399g相当	771片
えだまめ	5572g相当	1857さや
かぼちゃ	8929g相当	5.9個
れんこん	10552g相当
ごぼう	12007g相当	80本
ブロッコリー	18822g相当	75株
にんじん	19898g相当	132本
長ねぎ（白ねぎ）	19898g相当	99本
玉ねぎ	21104g相当	105個
しそ	21763g相当	21763枚
ミニトマト	23214g相当	1160個
オクラ	26785g相当	2678本
キャベツ	30279g相当	25玉
アスパラガス	33162g相当	1105本
トマト	34820g相当	174個
ピーマン	34820g相当	1160個
なす	38689g相当	386本
ほうれんそう	38689g相当	193束
パクチー	38689g相当
ズッキーニ	43525g相当	217本
大根	46427g相当	46本
きゅうり	53570g相当	535本
はくさい	53570g相当	35玉
セロリ	58034g相当	386本
もやし	63310g相当	316袋
レタス	63310g相当	126玉

果実類で6964キロカロリー

アボカド	3957g相当	39個
バナナ	7489g相当	62本
マンゴー	10242g相当	51個
ぶどう	12007g相当	24房
りんご	12436g相当	41個
パイナップル	12897g相当	8.5個
キウイ（緑）	13655g相当	136個
みかん	14213g相当	94個
グレープフルーツ	17410g相当	58個
メロン	17410g相当	11玉
梨	18327g相当	61個
もも	18327g相当	73個
いちご	22465g相当	748個

きのこ類で6964キロカロリー

えのきたけ	20483g相当
まつたけ	21763g相当
エリンギ	22465g相当
ぶなしめじ	26785g相当
しいたけ	27856g相当
まいたけ	31655g相当
なめこ	33162g相当
マッシュルーム	46427g相当

藻類で6964キロカロリー

焼きのり	2345g相当
あおのり	2797g相当
いわのり	3055g相当
塩昆布	3609g相当
こんぶ	4097g相当
昆布の佃煮	4643g相当
くきわかめ	38689g相当
ひじき	53570g相当
わかめ	77378g相当
うみぶどう	116067g相当
もずく	174100g相当

魚介類で6964キロカロリー

かつお節	2098g相当
するめ（あたりめ）	2291g相当
さんま	2427g相当
うなぎのかば焼き	2444g相当
塩さば	2648g相当
イクラ	2764g相当
うなぎ	3055g相当
ぶり	3137g相当
はまち	3210g相当
ぎんざけ	3705g相当
魚肉ソーセージ	4408g相当
いわし	4465g相当
魚肉ハム	4493g相当
ししゃも	4582g相当
たい	5399g相当
べにざけ	5484g相当
辛子明太子	5756g相当
まぐろの赤身	6056g相当
あじ	6218g相当
ほっけ	6762g相当
かまぼこ	7489g相当
はんぺん	7489g相当
かにかま	7825g相当
あまえび	8193g相当
なると	8705g相当
ブラックタイガー	9045g相当
するめいか	9164g相当
かき	12007g相当
あさり	24014g相当

肉類で6964キロカロリー

牛バラ肉	1828g相当
豚バラ肉	1903g相当
牛サーロイン	2225g相当
牛肩ロース肉	2361g相当
牛ひき肉	2775g相当
生ハム	2866g相当
ソーセージ	3015g相当
鶏むね肉	3042g相当
牛フィレ肉	3935g相当
チャーシュー	4196g相当
豚フィレ肉	5902g相当
鶏ささみ	6509g相当	130本
砂肝	8098g相当

卵類で6964キロカロリー<

卵黄	2073g相当	103個
生たまご	4905g相当	81個
ゆでたまご	5198g相当	86個

乳製品で6964キロカロリー

プロセスチーズ	2225g相当
モッツァレラチーズ	2589g相当
牛乳	11417g相当	57杯
低脂肪牛乳	16581g相当	82杯

菓子類で6964キロカロリー

ポテトチップス	1288g相当
ドーナッツ（プレーン）	1838g相当
アップルパイ	2369g相当
ホットケーキ	2753g相当
カスタードプリン	6004g相当

一般的食品で6964キロカロリー

チャーハン	3381g相当
とりから揚げ	3414g相当
ハンバーグ	3536g相当
豆腐ハンバーグ	4905g相当
お好み焼き	5121g相当

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