1日1086キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1086キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1086kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1086キロカロリーの分量を見る

穀物類で1086キロカロリー

オートミール	311g相当	51杯（大さじ）
薄力粉	312g相当	39杯（大さじ）
米	318g相当	2.1合
中力粉	323g相当	40杯（大さじ）
強力粉	323g相当	40杯（大さじ）
フランスパン	376g相当
食パン	438g相当	7.3枚（6枚切り）
おにぎり	639g相当	5.3個
ごはん	697g相当	4.6膳
そば	836g相当	4.1人前
うどん	1144g相当	5.7玉

いも・でんぷん類で1086キロカロリー

ふかしいも	842g相当	4.2個
さつまいも（生）	856g相当	4.2個
じゃがいも（調理済）	1530g相当	10個
さといも（生）	2050g相当	41個
さといも（調理済）	2089g相当	41個
じゃがいも（生）	2130g相当	14個

砂糖・甘味料で1086キロカロリー

グラニュー糖	276g相当	23杯（大さじ）
上白糖	278g相当	30杯（大さじ）
三温糖	279g相当	31杯（大さじ）
はちみつ	331g相当	15杯（大さじ）

豆類で1086キロカロリー

きな粉	241g相当	30杯（大さじ）
大豆	292g相当
納豆	591g相当	14パック
豆腐竹輪	898g相当	9.9本
木綿豆腐	1488g相当	4.9丁
絹ごし豆腐	1940g相当	6.4丁

種実類で1086キロカロリー

マカダミアナッツ	145g相当	72粒
ブラジルナッツ	155g相当	51粒
ヘーゼルナッツ	155g相当	77粒
ピスタチオ	177g相当	177粒
アーモンド	179g相当	179粒
らっかせい	190g相当	190粒
栗	715g相当	71個

野菜類で1086キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	388g相当
にんにく	842g相当	120片
えだまめ	869g相当	289さや
かぼちゃ	1393g相当	0.92個
れんこん	1646g相当
ごぼう	1873g相当	12本
ブロッコリー	2936g相当	11株
にんじん	3103g相当	20本
長ねぎ（白ねぎ）	3103g相当	15本
玉ねぎ	3291g相当	16個
しそ	3394g相当	3394枚
ミニトマト	3621g相当	181個
オクラ	4177g相当	417本
キャベツ	4722g相当	3.9玉
アスパラガス	5172g相当	172本
トマト	5430g相当	27個
ピーマン	5430g相当	181個
なす	6034g相当	60本
ほうれんそう	6034g相当	30束
パクチー	6034g相当
ズッキーニ	6788g相当	33本
大根	7241g相当	7.2本
きゅうり	8354g相当	83本
はくさい	8354g相当	5.5玉
セロリ	9050g相当	60本
もやし	9873g相当	49袋
レタス	9873g相当	19玉

果実類で1086キロカロリー

アボカド	618g相当	6.1個
バナナ	1168g相当	9.7本
マンゴー	1598g相当	7.9個
ぶどう	1873g相当	3.7房
りんご	1940g相当	6.4個
パイナップル	2012g相当	1.3個
キウイ（緑）	2130g相当	21個
みかん	2217g相当	14個
グレープフルーツ	2715g相当	9個
メロン	2715g相当	1.8玉
梨	2858g相当	9.5個
もも	2858g相当	11個
いちご	3504g相当	116個

きのこ類で1086キロカロリー

えのきたけ	3195g相当
まつたけ	3394g相当
エリンギ	3504g相当
ぶなしめじ	4177g相当
しいたけ	4344g相当
まいたけ	4937g相当
なめこ	5172g相当
マッシュルーム	7241g相当

藻類で1086キロカロリー

焼きのり	366g相当
あおのり	437g相当
いわのり	477g相当
塩昆布	563g相当
こんぶ	639g相当
昆布の佃煮	724g相当
くきわかめ	6034g相当
ひじき	8354g相当
わかめ	12067g相当
うみぶどう	18100g相当
もずく	27150g相当

魚介類で1086キロカロリー

かつお節	328g相当
するめ（あたりめ）	358g相当
さんま	379g相当
うなぎのかば焼き	382g相当
塩さば	413g相当
イクラ	431g相当
うなぎ	477g相当
ぶり	490g相当
はまち	501g相当
ぎんざけ	578g相当
魚肉ソーセージ	688g相当
いわし	697g相当
魚肉ハム	701g相当
ししゃも	715g相当
たい	842g相当
べにざけ	856g相当
辛子明太子	898g相当
まぐろの赤身	945g相当
あじ	970g相当
ほっけ	1055g相当
かまぼこ	1168g相当
はんぺん	1168g相当
かにかま	1221g相当
あまえび	1278g相当
なると	1358g相当
ブラックタイガー	1411g相当
するめいか	1429g相当
かき	1873g相当
あさり	3745g相当

肉類で1086キロカロリー

牛バラ肉	286g相当
豚バラ肉	297g相当
牛サーロイン	347g相当
牛肩ロース肉	369g相当
牛ひき肉	433g相当
生ハム	447g相当
ソーセージ	471g相当
鶏むね肉	475g相当
牛フィレ肉	614g相当
チャーシュー	655g相当
豚フィレ肉	921g相当
鶏ささみ	1015g相当	20本
砂肝	1263g相当

卵類で1086キロカロリー<

卵黄	324g相当	16個
生たまご	765g相当	12個
ゆでたまご	811g相当	13個

乳製品で1086キロカロリー

プロセスチーズ	347g相当
モッツァレラチーズ	404g相当
牛乳	1781g相当	8.9杯
低脂肪牛乳	2586g相当	12杯

菓子類で1086キロカロリー

ポテトチップス	201g相当
ドーナッツ（プレーン）	287g相当
アップルパイ	370g相当
ホットケーキ	430g相当
カスタードプリン	937g相当

一般的食品で1086キロカロリー

チャーハン	528g相当
とりから揚げ	533g相当
ハンバーグ	552g相当
豆腐ハンバーグ	765g相当
お好み焼き	799g相当

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