1日1087キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1087キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1087kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1087キロカロリーの分量を見る

穀物類で1087キロカロリー

オートミール	311g相当	51杯（大さじ）
薄力粉	312g相当	39杯（大さじ）
米	318g相当	2.1合
中力粉	323g相当	40杯（大さじ）
強力粉	323g相当	40杯（大さじ）
フランスパン	377g相当
食パン	439g相当	7.3枚（6枚切り）
おにぎり	640g相当	5.3個
ごはん	697g相当	4.6膳
そば	837g相当	4.1人前
うどん	1145g相当	5.7玉

いも・でんぷん類で1087キロカロリー

ふかしいも	843g相当	4.2個
さつまいも（生）	856g相当	4.2個
じゃがいも（調理済）	1531g相当	10個
さといも（生）	2051g相当	41個
さといも（調理済）	2091g相当	41個
じゃがいも（生）	2132g相当	14個

砂糖・甘味料で1087キロカロリー

グラニュー糖	276g相当	23杯（大さじ）
上白糖	279g相当	31杯（大さじ）
三温糖	279g相当	31杯（大さじ）
はちみつ	331g相当	15杯（大さじ）

豆類で1087キロカロリー

きな粉	242g相当	30杯（大さじ）
大豆	293g相当
納豆	591g相当	14パック
豆腐竹輪	899g相当	9.9本
木綿豆腐	1490g相当	4.9丁
絹ごし豆腐	1942g相当	6.4丁

種実類で1087キロカロリー

マカダミアナッツ	145g相当	72粒
ブラジルナッツ	155g相当	51粒
ヘーゼルナッツ	156g相当	78粒
ピスタチオ	177g相当	177粒
アーモンド	179g相当	179粒
らっかせい	191g相当	191粒
栗	716g相当	71個

野菜類で1087キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	389g相当
にんにく	843g相当	120片
えだまめ	870g相当	290さや
かぼちゃ	1394g相当	0.92個
れんこん	1647g相当
ごぼう	1875g相当	12本
ブロッコリー	2938g相当	11株
にんじん	3106g相当	20本
長ねぎ（白ねぎ）	3106g相当	15本
玉ねぎ	3294g相当	16個
しそ	3397g相当	3397枚
ミニトマト	3624g相当	181個
オクラ	4181g相当	418本
キャベツ	4727g相当	3.9玉
アスパラガス	5177g相当	172本
トマト	5435g相当	27個
ピーマン	5435g相当	181個
なす	6039g相当	60本
ほうれんそう	6039g相当	30束
パクチー	6039g相当
ズッキーニ	6794g相当	33本
大根	7247g相当	7.2本
きゅうり	8362g相当	83本
はくさい	8362g相当	5.5玉
セロリ	9059g相当	60本
もやし	9882g相当	49袋
レタス	9882g相当	19玉

果実類で1087キロカロリー

アボカド	618g相当	6.1個
バナナ	1169g相当	9.7本
マンゴー	1599g相当	7.9個
ぶどう	1875g相当	3.7房
りんご	1942g相当	6.4個
パイナップル	2013g相当	1.3個
キウイ（緑）	2132g相当	21個
みかん	2219g相当	14個
グレープフルーツ	2718g相当	9個
メロン	2718g相当	1.8玉
梨	2861g相当	9.5個
もも	2861g相当	11個
いちご	3507g相当	116個

きのこ類で1087キロカロリー

えのきたけ	3198g相当
まつたけ	3397g相当
エリンギ	3507g相当
ぶなしめじ	4181g相当
しいたけ	4348g相当
まいたけ	4941g相当
なめこ	5177g相当
マッシュルーム	7247g相当

藻類で1087キロカロリー

焼きのり	366g相当
あおのり	437g相当
いわのり	477g相当
塩昆布	564g相当
こんぶ	640g相当
昆布の佃煮	725g相当
くきわかめ	6039g相当
ひじき	8362g相当
わかめ	12078g相当
うみぶどう	18117g相当
もずく	27175g相当

魚介類で1087キロカロリー

かつお節	328g相当
するめ（あたりめ）	358g相当
さんま	379g相当
うなぎのかば焼き	382g相当
塩さば	414g相当
イクラ	432g相当
うなぎ	477g相当
ぶり	490g相当
はまち	501g相当
ぎんざけ	579g相当
魚肉ソーセージ	688g相当
いわし	697g相当
魚肉ハム	702g相当
ししゃも	716g相当
たい	843g相当
べにざけ	856g相当
辛子明太子	899g相当
まぐろの赤身	946g相当
あじ	971g相当
ほっけ	1056g相当
かまぼこ	1169g相当
はんぺん	1169g相当
かにかま	1222g相当
あまえび	1279g相当
なると	1359g相当
ブラックタイガー	1412g相当
するめいか	1431g相当
かき	1875g相当
あさり	3749g相当

肉類で1087キロカロリー

牛バラ肉	286g相当
豚バラ肉	297g相当
牛サーロイン	348g相当
牛肩ロース肉	369g相当
牛ひき肉	434g相当
生ハム	448g相当
ソーセージ	471g相当
鶏むね肉	475g相当
牛フィレ肉	615g相当
チャーシュー	655g相当
豚フィレ肉	922g相当
鶏ささみ	1016g相当	20本
砂肝	1264g相当

卵類で1087キロカロリー<

卵黄	324g相当	16個
生たまご	766g相当	12個
ゆでたまご	812g相当	13個

乳製品で1087キロカロリー

プロセスチーズ	348g相当
モッツァレラチーズ	405g相当
牛乳	1782g相当	8.9杯
低脂肪牛乳	2589g相当	12杯

菓子類で1087キロカロリー

ポテトチップス	201g相当
ドーナッツ（プレーン）	287g相当
アップルパイ	370g相当
ホットケーキ	430g相当
カスタードプリン	938g相当

一般的食品で1087キロカロリー

チャーハン	528g相当
とりから揚げ	533g相当
ハンバーグ	552g相当
豆腐ハンバーグ	766g相当
お好み焼き	800g相当

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