1日9899キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9899キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9899kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9899キロカロリーの分量を見る

穀物類で9899キロカロリー

オートミール	2829g相当	471杯（大さじ）
薄力粉	2837g相当	354杯（大さじ）
米	2895g相当	19合
中力粉	2938g相当	367杯（大さじ）
強力粉	2938g相当	367杯（大さじ）
フランスパン	3426g相当
食パン	3992g相当	66枚（6枚切り）
おにぎり	5823g相当	48個
ごはん	6346g相当	42膳
そば	7615g相当	38人前
うどん	10420g相当	52玉

いも・でんぷん類で9899キロカロリー

ふかしいも	7674g相当	38個
さつまいも（生）	7795g相当	38個
じゃがいも（調理済）	13943g相当	92個
さといも（生）	18678g相当	373個
さといも（調理済）	19037g相当	380個
じゃがいも（生）	19410g相当	129個

砂糖・甘味料で9899キロカロリー

グラニュー糖	2513g相当	209杯（大さじ）
上白糖	2532g相当	281杯（大さじ）
三温糖	2539g相当	282杯（大さじ）
はちみつ	3009g相当	143杯（大さじ）

豆類で9899キロカロリー

きな粉	2195g相当	274杯（大さじ）
大豆	2662g相当
納豆	5380g相当	134パック
豆腐竹輪	8181g相当	90本
木綿豆腐	13561g相当	45丁
絹ごし豆腐	17677g相当	58丁

種実類で9899キロカロリー

マカダミアナッツ	1319g相当	659粒
ブラジルナッツ	1409g相当	469粒
ヘーゼルナッツ	1413g相当	706粒
ピスタチオ	1605g相当	1605粒
アーモンド	1626g相当	1626粒
らっかせい	1731g相当	1731粒
栗	6513g相当	651個

野菜類で9899キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3536g相当
にんにく	7674g相当	1096片
えだまめ	7920g相当	2640さや
かぼちゃ	12692g相当	8.4個
れんこん	14999g相当
ごぼう	17068g相当	113本
ブロッコリー	26755g相当	107株
にんじん	28283g相当	188本
長ねぎ（白ねぎ）	28283g相当	141本
玉ねぎ	29997g相当	149個
しそ	30935g相当	30935枚
ミニトマト	32997g相当	1649個
オクラ	38074g相当	3807本
キャベツ	43040g相当	35玉
アスパラガス	47139g相当	1571本
トマト	49495g相当	247個
ピーマン	49495g相当	1649個
なす	54995g相当	549本
ほうれんそう	54995g相当	274束
パクチー	54995g相当
ズッキーニ	61869g相当	309本
大根	65994g相当	65本
きゅうり	76147g相当	761本
はくさい	76147g相当	50玉
セロリ	82492g相当	549本
もやし	89991g相当	449袋
レタス	89991g相当	179玉

果実類で9899キロカロリー

アボカド	5625g相当	56個
バナナ	10645g相当	88本
マンゴー	14558g相当	72個
ぶどう	17068g相当	34房
りんご	17677g相当	58個
パイナップル	18332g相当	12個
キウイ（緑）	19410g相当	194個
みかん	20203g相当	134個
グレープフルーツ	24748g相当	82個
メロン	24748g相当	16玉
梨	26050g相当	86個
もも	26050g相当	104個
いちご	31933g相当	1064個

きのこ類で9899キロカロリー

えのきたけ	29115g相当
まつたけ	30935g相当
エリンギ	31933g相当
ぶなしめじ	38074g相当
しいたけ	39596g相当
まいたけ	44996g相当
なめこ	47139g相当
マッシュルーム	65994g相当

藻類で9899キロカロリー

焼きのり	3333g相当
あおのり	3976g相当
いわのり	4342g相当
塩昆布	5130g相当
こんぶ	5823g相当
昆布の佃煮	6600g相当
くきわかめ	54995g相当
ひじき	76147g相当
わかめ	109989g相当
うみぶどう	164984g相当
もずく	247475g相当

魚介類で9899キロカロリー

かつお節	2982g相当
するめ（あたりめ）	3257g相当
さんま	3450g相当
うなぎのかば焼き	3474g相当
塩さば	3764g相当
イクラ	3929g相当
うなぎ	4342g相当
ぶり	4460g相当
はまち	4562g相当
ぎんざけ	5266g相当
魚肉ソーセージ	6266g相当
いわし	6346g相当
魚肉ハム	6387g相当
ししゃも	6513g相当
たい	7674g相当
べにざけ	7795g相当
辛子明太子	8181g相当
まぐろの赤身	8608g相当
あじ	8839g相当
ほっけ	9611g相当
かまぼこ	10645g相当
はんぺん	10645g相当
かにかま	11123g相当
あまえび	11646g相当
なると	12374g相当
ブラックタイガー	12856g相当
するめいか	13025g相当
かき	17068g相当
あさり	34135g相当

肉類で9899キロカロリー

牛バラ肉	2599g相当
豚バラ肉	2705g相当
牛サーロイン	3163g相当
牛肩ロース肉	3356g相当
牛ひき肉	3944g相当
生ハム	4074g相当
ソーセージ	4286g相当
鶏むね肉	4323g相当
牛フィレ肉	5593g相当
チャーシュー	5964g相当
豚フィレ肉	8389g相当
鶏ささみ	9252g相当	185本
砂肝	11511g相当

卵類で9899キロカロリー<

卵黄	2947g相当	147個
生たまご	6972g相当	116個
ゆでたまご	7388g相当	123個

乳製品で9899キロカロリー

プロセスチーズ	3163g相当
モッツァレラチーズ	3680g相当
牛乳	16228g相当	81杯
低脂肪牛乳	23570g相当	117杯

菓子類で9899キロカロリー

ポテトチップス	1830g相当
ドーナッツ（プレーン）	2612g相当
アップルパイ	3368g相当
ホットケーキ	3913g相当
カスタードプリン	8534g相当

一般的食品で9899キロカロリー

チャーハン	4806g相当
とりから揚げ	4853g相当
ハンバーグ	5025g相当
豆腐ハンバーグ	6972g相当
お好み焼き	7279g相当

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