1日9909キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9909キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9909kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9909キロカロリーの分量を見る

穀物類で9909キロカロリー

オートミール	2832g相当	472杯（大さじ）
薄力粉	2840g相当	355杯（大さじ）
米	2898g相当	19合
中力粉	2941g相当	367杯（大さじ）
強力粉	2941g相当	367杯（大さじ）
フランスパン	3429g相当
食パン	3996g相当	66枚（6枚切り）
おにぎり	5829g相当	48個
ごはん	6352g相当	42膳
そば	7623g相当	38人前
うどん	10431g相当	52玉

いも・でんぷん類で9909キロカロリー

ふかしいも	7682g相当	38個
さつまいも（生）	7803g相当	39個
じゃがいも（調理済）	13957g相当	93個
さといも（生）	18697g相当	373個
さといも（調理済）	19056g相当	381個
じゃがいも（生）	19430g相当	129個

砂糖・甘味料で9909キロカロリー

グラニュー糖	2515g相当	209杯（大さじ）
上白糖	2535g相当	281杯（大さじ）
三温糖	2541g相当	282杯（大さじ）
はちみつ	3012g相当	143杯（大さじ）

豆類で9909キロカロリー

きな粉	2198g相当	274杯（大さじ）
大豆	2664g相当
納豆	5386g相当	134パック
豆腐竹輪	8190g相当	91本
木綿豆腐	13574g相当	45丁
絹ごし豆腐	17695g相当	58丁

種実類で9909キロカロリー

マカダミアナッツ	1320g相当	660粒
ブラジルナッツ	1410g相当	470粒
ヘーゼルナッツ	1414g相当	707粒
ピスタチオ	1606g相当	1606粒
アーモンド	1628g相当	1628粒
らっかせい	1733g相当	1733粒
栗	6520g相当	652個

野菜類で9909キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3539g相当
にんにく	7682g相当	1097片
えだまめ	7928g相当	2642さや
かぼちゃ	12704g相当	8.4個
れんこん	15014g相当
ごぼう	17085g相当	113本
ブロッコリー	26782g相当	107株
にんじん	28312g相当	188本
長ねぎ（白ねぎ）	28312g相当	141本
玉ねぎ	30028g相当	150個
しそ	30966g相当	30966枚
ミニトマト	33030g相当	1651個
オクラ	38112g相当	3811本
キャベツ	43083g相当	35玉
アスパラガス	47186g相当	1572本
トマト	49545g相当	247個
ピーマン	49545g相当	1651個
なす	55050g相当	550本
ほうれんそう	55050g相当	275束
パクチー	55050g相当
ズッキーニ	61932g相当	309本
大根	66060g相当	66本
きゅうり	76224g相当	762本
はくさい	76224g相当	50玉
セロリ	82575g相当	550本
もやし	90082g相当	450袋
レタス	90082g相当	180玉

果実類で9909キロカロリー

アボカド	5631g相当	56個
バナナ	10655g相当	88本
マンゴー	14573g相当	72個
ぶどう	17085g相当	34房
りんご	17695g相当	58個
パイナップル	18350g相当	12個
キウイ（緑）	19430g相当	194個
みかん	20223g相当	134個
グレープフルーツ	24773g相当	82個
メロン	24773g相当	16玉
梨	26077g相当	86個
もも	26077g相当	104個
いちご	31965g相当	1065個

きのこ類で9909キロカロリー

えのきたけ	29145g相当
まつたけ	30966g相当
エリンギ	31965g相当
ぶなしめじ	38112g相当
しいたけ	39636g相当
まいたけ	45041g相当
なめこ	47186g相当
マッシュルーム	66060g相当

藻類で9909キロカロリー

焼きのり	3337g相当
あおのり	3980g相当
いわのり	4347g相当
塩昆布	5135g相当
こんぶ	5829g相当
昆布の佃煮	6606g相当
くきわかめ	55050g相当
ひじき	76224g相当
わかめ	110100g相当
うみぶどう	165150g相当
もずく	247725g相当

魚介類で9909キロカロリー

かつお節	2985g相当
するめ（あたりめ）	3260g相当
さんま	3453g相当
うなぎのかば焼き	3477g相当
塩さば	3768g相当
イクラ	3933g相当
うなぎ	4347g相当
ぶり	4464g相当
はまち	4567g相当
ぎんざけ	5271g相当
魚肉ソーセージ	6272g相当
いわし	6352g相当
魚肉ハム	6393g相当
ししゃも	6520g相当
たい	7682g相当
べにざけ	7803g相当
辛子明太子	8190g相当
まぐろの赤身	8617g相当
あじ	8848g相当
ほっけ	9621g相当
かまぼこ	10655g相当
はんぺん	10655g相当
かにかま	11134g相当
あまえび	11658g相当
なると	12387g相当
ブラックタイガー	12869g相当
するめいか	13039g相当
かき	17085g相当
あさり	34169g相当

肉類で9909キロカロリー

牛バラ肉	2601g相当
豚バラ肉	2708g相当
牛サーロイン	3166g相当
牛肩ロース肉	3359g相当
牛ひき肉	3948g相当
生ハム	4078g相当
ソーセージ	4290g相当
鶏むね肉	4328g相当
牛フィレ肉	5599g相当
チャーシュー	5970g相当
豚フィレ肉	8398g相当
鶏ささみ	9261g相当	185本
砂肝	11523g相当

卵類で9909キロカロリー<

卵黄	2950g相当	147個
生たまご	6979g相当	116個
ゆでたまご	7395g相当	123個

乳製品で9909キロカロリー

プロセスチーズ	3166g相当
モッツァレラチーズ	3684g相当
牛乳	16245g相当	81杯
低脂肪牛乳	23593g相当	117杯

菓子類で9909キロカロリー

ポテトチップス	1832g相当
ドーナッツ（プレーン）	2615g相当
アップルパイ	3371g相当
ホットケーキ	3917g相当
カスタードプリン	8543g相当

一般的食品で9909キロカロリー

チャーハン	4811g相当
とりから揚げ	4858g相当
ハンバーグ	5030g相当
豆腐ハンバーグ	6979g相当
お好み焼き	7287g相当

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