1日9910キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9910キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9910kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9910キロカロリーの分量を見る

穀物類で9910キロカロリー

オートミール	2832g相当	472杯（大さじ）
薄力粉	2840g相当	355杯（大さじ）
米	2898g相当	19合
中力粉	2941g相当	367杯（大さじ）
強力粉	2941g相当	367杯（大さじ）
フランスパン	3430g相当
食パン	3996g相当	66枚（6枚切り）
おにぎり	5830g相当	48個
ごはん	6353g相当	42膳
そば	7624g相当	38人前
うどん	10432g相当	52玉

いも・でんぷん類で9910キロカロリー

ふかしいも	7683g相当	38個
さつまいも（生）	7804g相当	39個
じゃがいも（調理済）	13958g相当	93個
さといも（生）	18699g相当	373個
さといも（調理済）	19058g相当	381個
じゃがいも（生）	19432g相当	129個

砂糖・甘味料で9910キロカロリー

グラニュー糖	2516g相当	209杯（大さじ）
上白糖	2535g相当	281杯（大さじ）
三温糖	2542g相当	282杯（大さじ）
はちみつ	3013g相当	143杯（大さじ）

豆類で9910キロカロリー

きな粉	2198g相当	274杯（大さじ）
大豆	2664g相当
納豆	5386g相当	134パック
豆腐竹輪	8191g相当	91本
木綿豆腐	13576g相当	45丁
絹ごし豆腐	17697g相当	58丁

種実類で9910キロカロリー

マカダミアナッツ	1320g相当	660粒
ブラジルナッツ	1410g相当	470粒
ヘーゼルナッツ	1414g相当	707粒
ピスタチオ	1607g相当	1607粒
アーモンド	1628g相当	1628粒
らっかせい	1733g相当	1733粒
栗	6520g相当	652個

野菜類で9910キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3540g相当
にんにく	7683g相当	1097片
えだまめ	7928g相当	2642さや
かぼちゃ	12706g相当	8.4個
れんこん	15016g相当
ごぼう	17087g相当	113本
ブロッコリー	26784g相当	107株
にんじん	28315g相当	188本
長ねぎ（白ねぎ）	28315g相当	141本
玉ねぎ	30031g相当	150個
しそ	30969g相当	30969枚
ミニトマト	33034g相当	1651個
オクラ	38116g相当	3811本
キャベツ	43087g相当	35玉
アスパラガス	47191g相当	1573本
トマト	49550g相当	247個
ピーマン	49550g相当	1651個
なす	55056g相当	550本
ほうれんそう	55056g相当	275束
パクチー	55056g相当
ズッキーニ	61938g相当	309本
大根	66067g相当	66本
きゅうり	76231g相当	762本
はくさい	76231g相当	50玉
セロリ	82584g相当	550本
もやし	90091g相当	450袋
レタス	90091g相当	180玉

果実類で9910キロカロリー

アボカド	5631g相当	56個
バナナ	10656g相当	88本
マンゴー	14574g相当	72個
ぶどう	17087g相当	34房
りんご	17697g相当	58個
パイナップル	18352g相当	12個
キウイ（緑）	19432g相当	194個
みかん	20225g相当	134個
グレープフルーツ	24775g相当	82個
メロン	24775g相当	16玉
梨	26079g相当	86個
もも	26079g相当	104個
いちご	31968g相当	1065個

きのこ類で9910キロカロリー

えのきたけ	29148g相当
まつたけ	30969g相当
エリンギ	31968g相当
ぶなしめじ	38116g相当
しいたけ	39640g相当
まいたけ	45046g相当
なめこ	47191g相当
マッシュルーム	66067g相当

藻類で9910キロカロリー

焼きのり	3337g相当
あおのり	3980g相当
いわのり	4347g相当
塩昆布	5135g相当
こんぶ	5830g相当
昆布の佃煮	6607g相当
くきわかめ	55056g相当
ひじき	76231g相当
わかめ	110112g相当
うみぶどう	165167g相当
もずく	247750g相当

魚介類で9910キロカロリー

かつお節	2985g相当
するめ（あたりめ）	3260g相当
さんま	3453g相当
うなぎのかば焼き	3478g相当
塩さば	3769g相当
イクラ	3933g相当
うなぎ	4347g相当
ぶり	4464g相当
はまち	4567g相当
ぎんざけ	5272g相当
魚肉ソーセージ	6273g相当
いわし	6353g相当
魚肉ハム	6394g相当
ししゃも	6520g相当
たい	7683g相当
べにざけ	7804g相当
辛子明太子	8191g相当
まぐろの赤身	8618g相当
あじ	8849g相当
ほっけ	9622g相当
かまぼこ	10656g相当
はんぺん	10656g相当
かにかま	11135g相当
あまえび	11659g相当
なると	12388g相当
ブラックタイガー	12871g相当
するめいか	13040g相当
かき	17087g相当
あさり	34173g相当

肉類で9910キロカロリー

牛バラ肉	2602g相当
豚バラ肉	2708g相当
牛サーロイン	3167g相当
牛肩ロース肉	3360g相当
牛ひき肉	3949g相当
生ハム	4079g相当
ソーセージ	4291g相当
鶏むね肉	4328g相当
牛フィレ肉	5599g相当
チャーシュー	5970g相当
豚フィレ肉	8399g相当
鶏ささみ	9262g相当	185本
砂肝	11524g相当

卵類で9910キロカロリー<

卵黄	2950g相当	147個
生たまご	6979g相当	116個
ゆでたまご	7396g相当	123個

乳製品で9910キロカロリー

プロセスチーズ	3167g相当
モッツァレラチーズ	3685g相当
牛乳	16246g相当	81杯
低脂肪牛乳	23596g相当	117杯

菓子類で9910キロカロリー

ポテトチップス	1832g相当
ドーナッツ（プレーン）	2615g相当
アップルパイ	3371g相当
ホットケーキ	3917g相当
カスタードプリン	8544g相当

一般的食品で9910キロカロリー

チャーハン	4811g相当
とりから揚げ	4858g相当
ハンバーグ	5031g相当
豆腐ハンバーグ	6979g相当
お好み焼き	7287g相当

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