1日9911キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9911キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9911kcalの食事量です。

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穀物類で9911キロカロリー

オートミール	2832g相当	472杯（大さじ）
薄力粉	2840g相当	355杯（大さじ）
米	2898g相当	19合
中力粉	2941g相当	367杯（大さじ）
強力粉	2941g相当	367杯（大さじ）
フランスパン	3430g相当
食パン	3997g相当	66枚（6枚切り）
おにぎり	5830g相当	48個
ごはん	6354g相当	42膳
そば	7624g相当	38人前
うどん	10433g相当	52玉

いも・でんぷん類で9911キロカロリー

ふかしいも	7683g相当	38個
さつまいも（生）	7804g相当	39個
じゃがいも（調理済）	13960g相当	93個
さといも（生）	18700g相当	374個
さといも（調理済）	19060g相当	381個
じゃがいも（生）	19434g相当	129個

砂糖・甘味料で9911キロカロリー

グラニュー糖	2516g相当	209杯（大さじ）
上白糖	2535g相当	281杯（大さじ）
三温糖	2542g相当	282杯（大さじ）
はちみつ	3013g相当	143杯（大さじ）

豆類で9911キロカロリー

きな粉	2198g相当	274杯（大さじ）
大豆	2665g相当
納豆	5387g相当	134パック
豆腐竹輪	8191g相当	91本
木綿豆腐	13577g相当	45丁
絹ごし豆腐	17699g相当	58丁

種実類で9911キロカロリー

マカダミアナッツ	1320g相当	660粒
ブラジルナッツ	1410g相当	470粒
ヘーゼルナッツ	1414g相当	707粒
ピスタチオ	1607g相当	1607粒
アーモンド	1628g相当	1628粒
らっかせい	1733g相当	1733粒
栗	6521g相当	652個

野菜類で9911キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3540g相当
にんにく	7683g相当	1097片
えだまめ	7929g相当	2643さや
かぼちゃ	12707g相当	8.4個
れんこん	15017g相当
ごぼう	17088g相当	113本
ブロッコリー	26787g相当	107株
にんじん	28318g相当	188本
長ねぎ（白ねぎ）	28318g相当	141本
玉ねぎ	30034g相当	150個
しそ	30972g相当	30972枚
ミニトマト	33037g相当	1651個
オクラ	38120g相当	3812本
キャベツ	43092g相当	35玉
アスパラガス	47196g相当	1573本
トマト	49555g相当	247個
ピーマン	49555g相当	1651個
なす	55062g相当	550本
ほうれんそう	55062g相当	275束
パクチー	55062g相当
ズッキーニ	61944g相当	309本
大根	66074g相当	66本
きゅうり	76239g相当	762本
はくさい	76239g相当	50玉
セロリ	82592g相当	550本
もやし	90100g相当	450袋
レタス	90100g相当	180玉

果実類で9911キロカロリー

アボカド	5632g相当	56個
バナナ	10657g相当	88本
マンゴー	14575g相当	72個
ぶどう	17088g相当	34房
りんご	17699g相当	58個
パイナップル	18354g相当	12個
キウイ（緑）	19434g相当	194個
みかん	20227g相当	134個
グレープフルーツ	24778g相当	82個
メロン	24778g相当	16玉
梨	26082g相当	86個
もも	26082g相当	104個
いちご	31971g相当	1065個

きのこ類で9911キロカロリー

えのきたけ	29150g相当
まつたけ	30972g相当
エリンギ	31971g相当
ぶなしめじ	38120g相当
しいたけ	39644g相当
まいたけ	45050g相当
なめこ	47196g相当
マッシュルーム	66074g相当

藻類で9911キロカロリー

焼きのり	3338g相当
あおのり	3981g相当
いわのり	4347g相当
塩昆布	5136g相当
こんぶ	5830g相当
昆布の佃煮	6608g相当
くきわかめ	55062g相当
ひじき	76239g相当
わかめ	110123g相当
うみぶどう	165184g相当
もずく	247775g相当

魚介類で9911キロカロリー

かつお節	2986g相当
するめ（あたりめ）	3261g相当
さんま	3454g相当
うなぎのかば焼き	3478g相当
塩さば	3769g相当
イクラ	3933g相当
うなぎ	4347g相当
ぶり	4465g相当
はまち	4568g相当
ぎんざけ	5272g相当
魚肉ソーセージ	6273g相当
いわし	6354g相当
魚肉ハム	6395g相当
ししゃも	6521g相当
たい	7683g相当
べにざけ	7804g相当
辛子明太子	8191g相当
まぐろの赤身	8619g相当
あじ	8850g相当
ほっけ	9623g相当
かまぼこ	10657g相当
はんぺん	10657g相当
かにかま	11136g相当
あまえび	11660g相当
なると	12389g相当
ブラックタイガー	12872g相当
するめいか	13041g相当
かき	17088g相当
あさり	34176g相当

肉類で9911キロカロリー

牛バラ肉	2602g相当
豚バラ肉	2708g相当
牛サーロイン	3167g相当
牛肩ロース肉	3360g相当
牛ひき肉	3949g相当
生ハム	4079g相当
ソーセージ	4291g相当
鶏むね肉	4328g相当
牛フィレ肉	5600g相当
チャーシュー	5971g相当
豚フィレ肉	8400g相当
鶏ささみ	9263g相当	185本
砂肝	11525g相当

卵類で9911キロカロリー<

卵黄	2950g相当	147個
生たまご	6980g相当	116個
ゆでたまご	7397g相当	123個

乳製品で9911キロカロリー

プロセスチーズ	3167g相当
モッツァレラチーズ	3685g相当
牛乳	16248g相当	81杯
低脂肪牛乳	23598g相当	117杯

菓子類で9911キロカロリー

ポテトチップス	1832g相当
ドーナッツ（プレーン）	2616g相当
アップルパイ	3372g相当
ホットケーキ	3918g相当
カスタードプリン	8544g相当

一般的食品で9911キロカロリー

チャーハン	4812g相当
とりから揚げ	4859g相当
ハンバーグ	5031g相当
豆腐ハンバーグ	6980g相当
お好み焼き	7288g相当

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