1日9912キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9912キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9912kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9912キロカロリーの分量を見る

穀物類で9912キロカロリー

オートミール	2832g相当	472杯（大さじ）
薄力粉	2841g相当	355杯（大さじ）
米	2899g相当	19合
中力粉	2942g相当	367杯（大さじ）
強力粉	2942g相当	367杯（大さじ）
フランスパン	3430g相当
食パン	3997g相当	66枚（6枚切り）
おにぎり	5831g相当	48個
ごはん	6354g相当	42膳
そば	7625g相当	38人前
うどん	10434g相当	52玉

いも・でんぷん類で9912キロカロリー

ふかしいも	7684g相当	38個
さつまいも（生）	7805g相当	39個
じゃがいも（調理済）	13961g相当	93個
さといも（生）	18702g相当	374個
さといも（調理済）	19062g相当	381個
じゃがいも（生）	19436g相当	129個

砂糖・甘味料で9912キロカロリー

グラニュー糖	2516g相当	209杯（大さじ）
上白糖	2536g相当	281杯（大さじ）
三温糖	2542g相当	282杯（大さじ）
はちみつ	3013g相当	143杯（大さじ）

豆類で9912キロカロリー

きな粉	2198g相当	274杯（大さじ）
大豆	2665g相当
納豆	5387g相当	134パック
豆腐竹輪	8192g相当	91本
木綿豆腐	13579g相当	45丁
絹ごし豆腐	17700g相当	59丁

種実類で9912キロカロリー

マカダミアナッツ	1320g相当	660粒
ブラジルナッツ	1410g相当	470粒
ヘーゼルナッツ	1414g相当	707粒
ピスタチオ	1607g相当	1607粒
アーモンド	1628g相当	1628粒
らっかせい	1733g相当	1733粒
栗	6522g相当	652個

野菜類で9912キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3540g相当
にんにく	7684g相当	1097片
えだまめ	7930g相当	2643さや
かぼちゃ	12708g相当	8.4個
れんこん	15019g相当
ごぼう	17090g相当	113本
ブロッコリー	26790g相当	107株
にんじん	28320g相当	188本
長ねぎ（白ねぎ）	28320g相当	141本
玉ねぎ	30037g相当	150個
しそ	30975g相当	30975枚
ミニトマト	33040g相当	1652個
オクラ	38124g相当	3812本
キャベツ	43096g相当	35玉
アスパラガス	47200g相当	1573本
トマト	49560g相当	247個
ピーマン	49560g相当	1652個
なす	55067g相当	550本
ほうれんそう	55067g相当	275束
パクチー	55067g相当
ズッキーニ	61950g相当	309本
大根	66080g相当	66本
きゅうり	76247g相当	762本
はくさい	76247g相当	50玉
セロリ	82600g相当	550本
もやし	90110g相当	450袋
レタス	90110g相当	180玉

果実類で9912キロカロリー

アボカド	5632g相当	56個
バナナ	10659g相当	88本
マンゴー	14577g相当	72個
ぶどう	17090g相当	34房
りんご	17700g相当	59個
パイナップル	18356g相当	12個
キウイ（緑）	19436g相当	194個
みかん	20229g相当	134個
グレープフルーツ	24780g相当	82個
メロン	24780g相当	16玉
梨	26085g相当	86個
もも	26085g相当	104個
いちご	31975g相当	1065個

きのこ類で9912キロカロリー

えのきたけ	29153g相当
まつたけ	30975g相当
エリンギ	31975g相当
ぶなしめじ	38124g相当
しいたけ	39648g相当
まいたけ	45055g相当
なめこ	47200g相当
マッシュルーム	66080g相当

藻類で9912キロカロリー

焼きのり	3338g相当
あおのり	3981g相当
いわのり	4348g相当
塩昆布	5136g相当
こんぶ	5831g相当
昆布の佃煮	6608g相当
くきわかめ	55067g相当
ひじき	76247g相当
わかめ	110134g相当
うみぶどう	165200g相当
もずく	247800g相当

魚介類で9912キロカロリー

かつお節	2986g相当
するめ（あたりめ）	3261g相当
さんま	3454g相当
うなぎのかば焼き	3478g相当
塩さば	3769g相当
イクラ	3934g相当
うなぎ	4348g相当
ぶり	4465g相当
はまち	4568g相当
ぎんざけ	5273g相当
魚肉ソーセージ	6274g相当
いわし	6354g相当
魚肉ハム	6395g相当
ししゃも	6522g相当
たい	7684g相当
べにざけ	7805g相当
辛子明太子	8192g相当
まぐろの赤身	8620g相当
あじ	8850g相当
ほっけ	9624g相当
かまぼこ	10659g相当
はんぺん	10659g相当
かにかま	11138g相当
あまえび	11662g相当
なると	12390g相当
ブラックタイガー	12873g相当
するめいか	13043g相当
かき	17090g相当
あさり	34180g相当

肉類で9912キロカロリー

牛バラ肉	2602g相当
豚バラ肉	2709g相当
牛サーロイン	3167g相当
牛肩ロース肉	3360g相当
牛ひき肉	3950g相当
生ハム	4080g相当
ソーセージ	4291g相当
鶏むね肉	4329g相当
牛フィレ肉	5600g相当
チャーシュー	5972g相当
豚フィレ肉	8400g相当
鶏ささみ	9264g相当	185本
砂肝	11526g相当

卵類で9912キロカロリー<

卵黄	2950g相当	147個
生たまご	6981g相当	116個
ゆでたまご	7398g相当	123個

乳製品で9912キロカロリー

プロセスチーズ	3167g相当
モッツァレラチーズ	3685g相当
牛乳	16250g相当	81杯
低脂肪牛乳	23600g相当	118杯

菓子類で9912キロカロリー

ポテトチップス	1833g相当
ドーナッツ（プレーン）	2616g相当
アップルパイ	3372g相当
ホットケーキ	3918g相当
カスタードプリン	8545g相当

一般的食品で9912キロカロリー

チャーハン	4812g相当
とりから揚げ	4859g相当
ハンバーグ	5032g相当
豆腐ハンバーグ	6981g相当
お好み焼き	7289g相当

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