1日9922キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9922キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9922kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9922キロカロリーの分量を見る

穀物類で9922キロカロリー

オートミール	2835g相当	472杯（大さじ）
薄力粉	2843g相当	355杯（大さじ）
米	2902g相当	19合
中力粉	2945g相当	368杯（大さじ）
強力粉	2945g相当	368杯（大さじ）
フランスパン	3434g相当
食パン	4001g相当	66枚（6枚切り）
おにぎり	5837g相当	48個
ごはん	6361g相当	42膳
そば	7633g相当	38人前
うどん	10445g相当	52玉

いも・でんぷん類で9922キロカロリー

ふかしいも	7692g相当	38個
さつまいも（生）	7813g相当	39個
じゃがいも（調理済）	13975g相当	93個
さといも（生）	18721g相当	374個
さといも（調理済）	19081g相当	381個
じゃがいも（生）	19455g相当	129個

砂糖・甘味料で9922キロカロリー

グラニュー糖	2519g相当	209杯（大さじ）
上白糖	2538g相当	282杯（大さじ）
三温糖	2545g相当	282杯（大さじ）
はちみつ	3016g相当	143杯（大さじ）

豆類で9922キロカロリー

きな粉	2200g相当	275杯（大さじ）
大豆	2668g相当
納豆	5393g相当	134パック
豆腐竹輪	8200g相当	91本
木綿豆腐	13592g相当	45丁
絹ごし豆腐	17718g相当	59丁

種実類で9922キロカロリー

マカダミアナッツ	1322g相当	661粒
ブラジルナッツ	1412g相当	470粒
ヘーゼルナッツ	1416g相当	708粒
ピスタチオ	1609g相当	1609粒
アーモンド	1630g相当	1630粒
らっかせい	1735g相当	1735粒
栗	6528g相当	652個

野菜類で9922キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3544g相当
にんにく	7692g相当	1098片
えだまめ	7938g相当	2646さや
かぼちゃ	12721g相当	8.4個
れんこん	15034g相当
ごぼう	17107g相当	114本
ブロッコリー	26817g相当	107株
にんじん	28349g相当	188本
長ねぎ（白ねぎ）	28349g相当	141本
玉ねぎ	30067g相当	150個
しそ	31007g相当	31007枚
ミニトマト	33074g相当	1653個
オクラ	38162g相当	3816本
キャベツ	43140g相当	35玉
アスパラガス	47248g相当	1574本
トマト	49610g相当	248個
ピーマン	49610g相当	1653個
なす	55123g相当	551本
ほうれんそう	55123g相当	275束
パクチー	55123g相当
ズッキーニ	62013g相当	310本
大根	66147g相当	66本
きゅうり	76324g相当	763本
はくさい	76324g相当	50玉
セロリ	82684g相当	551本
もやし	90200g相当	451袋
レタス	90200g相当	180玉

果実類で9922キロカロリー

アボカド	5638g相当	56個
バナナ	10669g相当	88本
マンゴー	14592g相当	72個
ぶどう	17107g相当	34房
りんご	17718g相当	59個
パイナップル	18375g相当	12個
キウイ（緑）	19455g相当	194個
みかん	20249g相当	134個
グレープフルーツ	24805g相当	82個
メロン	24805g相当	16玉
梨	26111g相当	87個
もも	26111g相当	104個
いちご	32007g相当	1066個

きのこ類で9922キロカロリー

えのきたけ	29183g相当
まつたけ	31007g相当
エリンギ	32007g相当
ぶなしめじ	38162g相当
しいたけ	39688g相当
まいたけ	45100g相当
なめこ	47248g相当
マッシュルーム	66147g相当

藻類で9922キロカロリー

焼きのり	3341g相当
あおのり	3985g相当
いわのり	4352g相当
塩昆布	5141g相当
こんぶ	5837g相当
昆布の佃煮	6615g相当
くきわかめ	55123g相当
ひじき	76324g相当
わかめ	110245g相当
うみぶどう	165367g相当
もずく	248050g相当

魚介類で9922キロカロリー

かつお節	2989g相当
するめ（あたりめ）	3264g相当
さんま	3458g相当
うなぎのかば焼き	3482g相当
塩さば	3773g相当
イクラ	3938g相当
うなぎ	4352g相当
ぶり	4470g相当
はまち	4573g相当
ぎんざけ	5278g相当
魚肉ソーセージ	6280g相当
いわし	6361g相当
魚肉ハム	6402g相当
ししゃも	6528g相当
たい	7692g相当
べにざけ	7813g相当
辛子明太子	8200g相当
まぐろの赤身	8628g相当
あじ	8859g相当
ほっけ	9634g相当
かまぼこ	10669g相当
はんぺん	10669g相当
かにかま	11149g相当
あまえび	11673g相当
なると	12403g相当
ブラックタイガー	12886g相当
するめいか	13056g相当
かき	17107g相当
あさり	34214g相当

肉類で9922キロカロリー

牛バラ肉	2605g相当
豚バラ肉	2711g相当
牛サーロイン	3170g相当
牛肩ロース肉	3364g相当
牛ひき肉	3953g相当
生ハム	4084g相当
ソーセージ	4296g相当
鶏むね肉	4333g相当
牛フィレ肉	5606g相当
チャーシュー	5978g相当
豚フィレ肉	8409g相当
鶏ささみ	9273g相当	185本
砂肝	11538g相当

卵類で9922キロカロリー<

卵黄	2953g相当	147個
生たまご	6988g相当	116個
ゆでたまご	7405g相当	123個

乳製品で9922キロカロリー

プロセスチーズ	3170g相当
モッツァレラチーズ	3689g相当
牛乳	16266g相当	81杯
低脂肪牛乳	23624g相当	118杯

菓子類で9922キロカロリー

ポテトチップス	1835g相当
ドーナッツ（プレーン）	2618g相当
アップルパイ	3375g相当
ホットケーキ	3922g相当
カスタードプリン	8554g相当

一般的食品で9922キロカロリー

チャーハン	4817g相当
とりから揚げ	4864g相当
ハンバーグ	5037g相当
豆腐ハンバーグ	6988g相当
お好み焼き	7296g相当

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