1日9923キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9923キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9923kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9923キロカロリーの分量を見る

穀物類で9923キロカロリー

オートミール	2836g相当	472杯（大さじ）
薄力粉	2844g相当	355杯（大さじ）
米	2902g相当	19合
中力粉	2945g相当	368杯（大さじ）
強力粉	2945g相当	368杯（大さじ）
フランスパン	3434g相当
食パン	4002g相当	66枚（6枚切り）
おにぎり	5838g相当	48個
ごはん	6361g相当	42膳
そば	7634g相当	38人前
うどん	10446g相当	52玉

いも・でんぷん類で9923キロカロリー

ふかしいも	7693g相当	38個
さつまいも（生）	7814g相当	39個
じゃがいも（調理済）	13977g相当	93個
さといも（生）	18723g相当	374個
さといも（調理済）	19083g相当	381個
じゃがいも（生）	19457g相当	129個

砂糖・甘味料で9923キロカロリー

グラニュー糖	2519g相当	209杯（大さじ）
上白糖	2538g相当	282杯（大さじ）
三温糖	2545g相当	282杯（大さじ）
はちみつ	3017g相当	143杯（大さじ）

豆類で9923キロカロリー

きな粉	2201g相当	275杯（大さじ）
大豆	2668g相当
納豆	5393g相当	134パック
豆腐竹輪	8201g相当	91本
木綿豆腐	13594g相当	45丁
絹ごし豆腐	17720g相当	59丁

種実類で9923キロカロリー

マカダミアナッツ	1322g相当	661粒
ブラジルナッツ	1412g相当	470粒
ヘーゼルナッツ	1416g相当	708粒
ピスタチオ	1609g相当	1609粒
アーモンド	1630g相当	1630粒
らっかせい	1735g相当	1735粒
栗	6529g相当	652個

野菜類で9923キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3544g相当
にんにく	7693g相当	1099片
えだまめ	7939g相当	2646さや
かぼちゃ	12722g相当	8.4個
れんこん	15035g相当
ごぼう	17109g相当	114本
ブロッコリー	26819g相当	107株
にんじん	28352g相当	189本
長ねぎ（白ねぎ）	28352g相当	141本
玉ねぎ	30070g相当	150個
しそ	31010g相当	31010枚
ミニトマト	33077g相当	1653個
オクラ	38166g相当	3816本
キャベツ	43144g相当	35玉
アスパラガス	47253g相当	1575本
トマト	49615g相当	248個
ピーマン	49615g相当	1653個
なす	55128g相当	551本
ほうれんそう	55128g相当	275束
パクチー	55128g相当
ズッキーニ	62019g相当	310本
大根	66154g相当	66本
きゅうり	76331g相当	763本
はくさい	76331g相当	50玉
セロリ	82692g相当	551本
もやし	90210g相当	451袋
レタス	90210g相当	180玉

果実類で9923キロカロリー

アボカド	5639g相当	56個
バナナ	10670g相当	88本
マンゴー	14593g相当	72個
ぶどう	17109g相当	34房
りんご	17720g相当	59個
パイナップル	18376g相当	12個
キウイ（緑）	19457g相当	194個
みかん	20252g相当	135個
グレープフルーツ	24808g相当	82個
メロン	24808g相当	16玉
梨	26114g相当	87個
もも	26114g相当	104個
いちご	32010g相当	1067個

きのこ類で9923キロカロリー

えのきたけ	29186g相当
まつたけ	31010g相当
エリンギ	32010g相当
ぶなしめじ	38166g相当
しいたけ	39692g相当
まいたけ	45105g相当
なめこ	47253g相当
マッシュルーム	66154g相当

藻類で9923キロカロリー

焼きのり	3342g相当
あおのり	3986g相当
いわのり	4353g相当
塩昆布	5142g相当
こんぶ	5838g相当
昆布の佃煮	6616g相当
くきわかめ	55128g相当
ひじき	76331g相当
わかめ	110256g相当
うみぶどう	165384g相当
もずく	248075g相当

魚介類で9923キロカロリー

かつお節	2989g相当
するめ（あたりめ）	3265g相当
さんま	3458g相当
うなぎのかば焼き	3482g相当
塩さば	3774g相当
イクラ	3938g相当
うなぎ	4353g相当
ぶり	4470g相当
はまち	4573g相当
ぎんざけ	5279g相当
魚肉ソーセージ	6281g相当
いわし	6361g相当
魚肉ハム	6402g相当
ししゃも	6529g相当
たい	7693g相当
べにざけ	7814g相当
辛子明太子	8201g相当
まぐろの赤身	8629g相当
あじ	8860g相当
ほっけ	9634g相当
かまぼこ	10670g相当
はんぺん	10670g相当
かにかま	11150g相当
あまえび	11675g相当
なると	12404g相当
ブラックタイガー	12888g相当
するめいか	13057g相当
かき	17109g相当
あさり	34218g相当

肉類で9923キロカロリー

牛バラ肉	2605g相当
豚バラ肉	2712g相当
牛サーロイン	3171g相当
牛肩ロース肉	3364g相当
牛ひき肉	3954g相当
生ハム	4084g相当
ソーセージ	4296g相当
鶏むね肉	4334g相当
牛フィレ肉	5607g相当
チャーシュー	5978g相当
豚フィレ肉	8410g相当
鶏ささみ	9274g相当	185本
砂肝	11539g相当

卵類で9923キロカロリー<

卵黄	2954g相当	147個
生たまご	6989g相当	116個
ゆでたまご	7406g相当	123個

乳製品で9923キロカロリー

プロセスチーズ	3171g相当
モッツァレラチーズ	3689g相当
牛乳	16268g相当	81杯
低脂肪牛乳	23627g相当	118杯

菓子類で9923キロカロリー

ポテトチップス	1835g相当
ドーナッツ（プレーン）	2619g相当
アップルパイ	3376g相当
ホットケーキ	3923g相当
カスタードプリン	8555g相当

一般的食品で9923キロカロリー

チャーハン	4817g相当
とりから揚げ	4865g相当
ハンバーグ	5038g相当
豆腐ハンバーグ	6989g相当
お好み焼き	7297g相当

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