1日9933キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9933キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9933kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9933キロカロリーの分量を見る

穀物類で9933キロカロリー

オートミール	2838g相当	473杯（大さじ）
薄力粉	2847g相当	355杯（大さじ）
米	2905g相当	19合
中力粉	2948g相当	368杯（大さじ）
強力粉	2948g相当	368杯（大さじ）
フランスパン	3438g相当
食パン	4006g相当	66枚（6枚切り）
おにぎり	5843g相当	48個
ごはん	6368g相当	42膳
そば	7641g相当	38人前
うどん	10456g相当	52玉

いも・でんぷん類で9933キロカロリー

ふかしいも	7700g相当	38個
さつまいも（生）	7822g相当	39個
じゃがいも（調理済）	13991g相当	93個
さといも（生）	18742g相当	374個
さといも（調理済）	19102g相当	382個
じゃがいも（生）	19477g相当	129個

砂糖・甘味料で9933キロカロリー

グラニュー糖	2522g相当	210杯（大さじ）
上白糖	2541g相当	282杯（大さじ）
三温糖	2547g相当	283杯（大さじ）
はちみつ	3020g相当	143杯（大さじ）

豆類で9933キロカロリー

きな粉	2203g相当	275杯（大さじ）
大豆	2671g相当
納豆	5399g相当	134パック
豆腐竹輪	8210g相当	91本
木綿豆腐	13607g相当	45丁
絹ごし豆腐	17738g相当	59丁

種実類で9933キロカロリー

マカダミアナッツ	1323g相当	661粒
ブラジルナッツ	1413g相当	471粒
ヘーゼルナッツ	1417g相当	708粒
ピスタチオ	1610g相当	1610粒
アーモンド	1632g相当	1632粒
らっかせい	1737g相当	1737粒
栗	6535g相当	653個

野菜類で9933キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3548g相当
にんにく	7700g相当	1100片
えだまめ	7947g相当	2649さや
かぼちゃ	12735g相当	8.4個
れんこん	15050g相当
ごぼう	17126g相当	114本
ブロッコリー	26846g相当	107株
にんじん	28380g相当	189本
長ねぎ（白ねぎ）	28380g相当	141本
玉ねぎ	30100g相当	150個
しそ	31041g相当	31041枚
ミニトマト	33110g相当	1655個
オクラ	38204g相当	3820本
キャベツ	43187g相当	35玉
アスパラガス	47300g相当	1576本
トマト	49665g相当	248個
ピーマン	49665g相当	1655個
なす	55184g相当	551本
ほうれんそう	55184g相当	275束
パクチー	55184g相当
ズッキーニ	62082g相当	310本
大根	66220g相当	66本
きゅうり	76408g相当	764本
はくさい	76408g相当	50玉
セロリ	82775g相当	551本
もやし	90300g相当	451袋
レタス	90300g相当	180玉

果実類で9933キロカロリー

アボカド	5644g相当	56個
バナナ	10681g相当	89本
マンゴー	14608g相当	73個
ぶどう	17126g相当	34房
りんご	17738g相当	59個
パイナップル	18395g相当	12個
キウイ（緑）	19477g相当	194個
みかん	20272g相当	135個
グレープフルーツ	24833g相当	82個
メロン	24833g相当	16玉
梨	26140g相当	87個
もも	26140g相当	104個
いちご	32042g相当	1068個

きのこ類で9933キロカロリー

えのきたけ	29215g相当
まつたけ	31041g相当
エリンギ	32042g相当
ぶなしめじ	38204g相当
しいたけ	39732g相当
まいたけ	45150g相当
なめこ	47300g相当
マッシュルーム	66220g相当

藻類で9933キロカロリー

焼きのり	3345g相当
あおのり	3990g相当
いわのり	4357g相当
塩昆布	5147g相当
こんぶ	5843g相当
昆布の佃煮	6622g相当
くきわかめ	55184g相当
ひじき	76408g相当
わかめ	110367g相当
うみぶどう	165550g相当
もずく	248325g相当

魚介類で9933キロカロリー

かつお節	2992g相当
するめ（あたりめ）	3268g相当
さんま	3461g相当
うなぎのかば焼き	3486g相当
塩さば	3777g相当
イクラ	3942g相当
うなぎ	4357g相当
ぶり	4475g相当
はまち	4578g相当
ぎんざけ	5284g相当
魚肉ソーセージ	6287g相当
いわし	6368g相当
魚肉ハム	6409g相当
ししゃも	6535g相当
たい	7700g相当
べにざけ	7822g相当
辛子明太子	8210g相当
まぐろの赤身	8638g相当
あじ	8869g相当
ほっけ	9644g相当
かまぼこ	10681g相当
はんぺん	10681g相当
かにかま	11161g相当
あまえび	11686g相当
なると	12417g相当
ブラックタイガー	12900g相当
するめいか	13070g相当
かき	17126g相当
あさり	34252g相当

肉類で9933キロカロリー

牛バラ肉	2608g相当
豚バラ肉	2714g相当
牛サーロイン	3174g相当
牛肩ロース肉	3368g相当
牛ひき肉	3958g相当
生ハム	4088g相当
ソーセージ	4300g相当
鶏むね肉	4338g相当
牛フィレ肉	5612g相当
チャーシュー	5984g相当
豚フィレ肉	8418g相当
鶏ささみ	9284g相当	185本
砂肝	11550g相当

卵類で9933キロカロリー<

卵黄	2957g相当	147個
生たまご	6996g相当	116個
ゆでたまご	7413g相当	123個

乳製品で9933キロカロリー

プロセスチーズ	3174g相当
モッツァレラチーズ	3693g相当
牛乳	16284g相当	81杯
低脂肪牛乳	23650g相当	118杯

菓子類で9933キロカロリー

ポテトチップス	1837g相当
ドーナッツ（プレーン）	2621g相当
アップルパイ	3379g相当
ホットケーキ	3927g相当
カスタードプリン	8563g相当

一般的食品で9933キロカロリー

チャーハン	4822g相当
とりから揚げ	4870g相当
ハンバーグ	5043g相当
豆腐ハンバーグ	6996g相当
お好み焼き	7304g相当

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