1日9921キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9921キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9921kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9921キロカロリーの分量を見る

穀物類で9921キロカロリー

オートミール	2835g相当	472杯（大さじ）
薄力粉	2843g相当	355杯（大さじ）
米	2901g相当	19合
中力粉	2944g相当	368杯（大さじ）
強力粉	2944g相当	368杯（大さじ）
フランスパン	3433g相当
食パン	4001g相当	66枚（6枚切り）
おにぎり	5836g相当	48個
ごはん	6360g相当	42膳
そば	7632g相当	38人前
うどん	10444g相当	52玉

いも・でんぷん類で9921キロカロリー

ふかしいも	7691g相当	38個
さつまいも（生）	7812g相当	39個
じゃがいも（調理済）	13974g相当	93個
さといも（生）	18719g相当	374個
さといも（調理済）	19079g相当	381個
じゃがいも（生）	19453g相当	129個

砂糖・甘味料で9921キロカロリー

グラニュー糖	2519g相当	209杯（大さじ）
上白糖	2538g相当	282杯（大さじ）
三温糖	2544g相当	282杯（大さじ）
はちみつ	3016g相当	143杯（大さじ）

豆類で9921キロカロリー

きな粉	2200g相当	275杯（大さじ）
大豆	2667g相当
納豆	5392g相当	134パック
豆腐竹輪	8200g相当	91本
木綿豆腐	13591g相当	45丁
絹ごし豆腐	17717g相当	59丁

種実類で9921キロカロリー

マカダミアナッツ	1322g相当	661粒
ブラジルナッツ	1412g相当	470粒
ヘーゼルナッツ	1416g相当	708粒
ピスタチオ	1608g相当	1608粒
アーモンド	1630g相当	1630粒
らっかせい	1735g相当	1735粒
栗	6527g相当	652個

野菜類で9921キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3544g相当
にんにく	7691g相当	1098片
えだまめ	7937g相当	2645さや
かぼちゃ	12720g相当	8.4個
れんこん	15032g相当
ごぼう	17106g相当	114本
ブロッコリー	26814g相当	107株
にんじん	28346g相当	188本
長ねぎ（白ねぎ）	28346g相当	141本
玉ねぎ	30064g相当	150個
しそ	31004g相当	31004枚
ミニトマト	33070g相当	1653個
オクラ	38158g相当	3815本
キャベツ	43135g相当	35玉
アスパラガス	47243g相当	1574本
トマト	49605g相当	248個
ピーマン	49605g相当	1653個
なす	55117g相当	551本
ほうれんそう	55117g相当	275束
パクチー	55117g相当
ズッキーニ	62007g相当	310本
大根	66140g相当	66本
きゅうり	76316g相当	763本
はくさい	76316g相当	50玉
セロリ	82675g相当	551本
もやし	90191g相当	450袋
レタス	90191g相当	180玉

果実類で9921キロカロリー

アボカド	5637g相当	56個
バナナ	10668g相当	88本
マンゴー	14590g相当	72個
ぶどう	17106g相当	34房
りんご	17717g相当	59個
パイナップル	18373g相当	12個
キウイ（緑）	19453g相当	194個
みかん	20247g相当	134個
グレープフルーツ	24803g相当	82個
メロン	24803g相当	16玉
梨	26108g相当	87個
もも	26108g相当	104個
いちご	32004g相当	1066個

きのこ類で9921キロカロリー

えのきたけ	29180g相当
まつたけ	31004g相当
エリンギ	32004g相当
ぶなしめじ	38158g相当
しいたけ	39684g相当
まいたけ	45096g相当
なめこ	47243g相当
マッシュルーム	66140g相当

藻類で9921キロカロリー

焼きのり	3341g相当
あおのり	3985g相当
いわのり	4352g相当
塩昆布	5141g相当
こんぶ	5836g相当
昆布の佃煮	6614g相当
くきわかめ	55117g相当
ひじき	76316g相当
わかめ	110234g相当
うみぶどう	165350g相当
もずく	248025g相当

魚介類で9921キロカロリー

かつお節	2989g相当
するめ（あたりめ）	3264g相当
さんま	3457g相当
うなぎのかば焼き	3482g相当
塩さば	3773g相当
イクラ	3937g相当
うなぎ	4352g相当
ぶり	4469g相当
はまち	4572g相当
ぎんざけ	5278g相当
魚肉ソーセージ	6280g相当
いわし	6360g相当
魚肉ハム	6401g相当
ししゃも	6527g相当
たい	7691g相当
べにざけ	7812g相当
辛子明太子	8200g相当
まぐろの赤身	8627g相当
あじ	8859g相当
ほっけ	9633g相当
かまぼこ	10668g相当
はんぺん	10668g相当
かにかま	11148g相当
あまえび	11672g相当
なると	12402g相当
ブラックタイガー	12885g相当
するめいか	13054g相当
かき	17106g相当
あさり	34211g相当

肉類で9921キロカロリー

牛バラ肉	2604g相当
豚バラ肉	2711g相当
牛サーロイン	3170g相当
牛肩ロース肉	3364g相当
牛ひき肉	3953g相当
生ハム	4083g相当
ソーセージ	4295g相当
鶏むね肉	4333g相当
牛フィレ肉	5606g相当
チャーシュー	5977g相当
豚フィレ肉	8408g相当
鶏ささみ	9272g相当	185本
砂肝	11537g相当

卵類で9921キロカロリー<

卵黄	2953g相当	147個
生たまご	6987g相当	116個
ゆでたまご	7404g相当	123個

乳製品で9921キロカロリー

プロセスチーズ	3170g相当
モッツァレラチーズ	3689g相当
牛乳	16264g相当	81杯
低脂肪牛乳	23622g相当	118杯

菓子類で9921キロカロリー

ポテトチップス	1834g相当
ドーナッツ（プレーン）	2618g相当
アップルパイ	3375g相当
ホットケーキ	3922g相当
カスタードプリン	8553g相当

一般的食品で9921キロカロリー

チャーハン	4817g相当
とりから揚げ	4864g相当
ハンバーグ	5037g相当
豆腐ハンバーグ	6987g相当
お好み焼き	7295g相当

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