1日9811キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9811キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9811kcalの食事量です。

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穀物類で9811キロカロリー

オートミール	2804g相当	467杯（大さじ）
薄力粉	2812g相当	351杯（大さじ）
米	2869g相当	19合
中力粉	2912g相当	364杯（大さじ）
強力粉	2912g相当	364杯（大さじ）
フランスパン	3395g相当
食パン	3957g相当	65枚（6枚切り）
おにぎり	5772g相当	48個
ごはん	6290g相当	41膳
そば	7547g相当	37人前
うどん	10328g相当	51玉

いも・でんぷん類で9811キロカロリー

ふかしいも	7606g相当	38個
さつまいも（生）	7726g相当	38個
じゃがいも（調理済）	13819g相当	92個
さといも（生）	18512g相当	370個
さといも（調理済）	18868g相当	377個
じゃがいも（生）	19238g相当	128個

砂糖・甘味料で9811キロカロリー

グラニュー糖	2491g相当	207杯（大さじ）
上白糖	2510g相当	278杯（大さじ）
三温糖	2516g相当	279杯（大さじ）
はちみつ	2983g相当	142杯（大さじ）

豆類で9811キロカロリー

きな粉	2176g相当	272杯（大さじ）
大豆	2638g相当
納豆	5333g相当	133パック
豆腐竹輪	8109g相当	90本
木綿豆腐	13440g相当	44丁
絹ごし豆腐	17520g相当	58丁

種実類で9811キロカロリー

マカダミアナッツ	1307g相当	653粒
ブラジルナッツ	1396g相当	465粒
ヘーゼルナッツ	1400g相当	700粒
ピスタチオ	1591g相当	1591粒
アーモンド	1612g相当	1612粒
らっかせい	1716g相当	1716粒
栗	6455g相当	645個

野菜類で9811キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3504g相当
にんにく	7606g相当	1086片
えだまめ	7849g相当	2616さや
かぼちゃ	12579g相当	8.3個
れんこん	14866g相当
ごぼう	16916g相当	112本
ブロッコリー	26517g相当	106株
にんじん	28032g相当	186本
長ねぎ（白ねぎ）	28032g相当	140本
玉ねぎ	29731g相当	148個
しそ	30660g相当	30660枚
ミニトマト	32704g相当	1635個
オクラ	37735g相当	3773本
キャベツ	42657g相当	35玉
アスパラガス	46720g相当	1557本
トマト	49055g相当	245個
ピーマン	49055g相当	1635個
なす	54506g相当	545本
ほうれんそう	54506g相当	272束
パクチー	54506g相当
ズッキーニ	61319g相当	306本
大根	65407g相当	65本
きゅうり	75470g相当	754本
はくさい	75470g相当	50玉
セロリ	81759g相当	545本
もやし	89191g相当	445袋
レタス	89191g相当	178玉

果実類で9811キロカロリー

アボカド	5575g相当	55個
バナナ	10550g相当	87本
マンゴー	14428g相当	72個
ぶどう	16916g相当	33房
りんご	17520g相当	58個
パイナップル	18169g相当	12個
キウイ（緑）	19238g相当	192個
みかん	20023g相当	133個
グレープフルーツ	24528g相当	81個
メロン	24528g相当	16玉
梨	25819g相当	86個
もも	25819g相当	103個
いちご	31649g相当	1054個

きのこ類で9811キロカロリー

えのきたけ	28856g相当
まつたけ	30660g相当
エリンギ	31649g相当
ぶなしめじ	37735g相当
しいたけ	39244g相当
まいたけ	44596g相当
なめこ	46720g相当
マッシュルーム	65407g相当

藻類で9811キロカロリー

焼きのり	3304g相当
あおのり	3941g相当
いわのり	4304g相当
塩昆布	5084g相当
こんぶ	5772g相当
昆布の佃煮	6541g相当
くきわかめ	54506g相当
ひじき	75470g相当
わかめ	109012g相当
うみぶどう	163517g相当
もずく	245275g相当

魚介類で9811キロカロリー

かつお節	2956g相当
するめ（あたりめ）	3228g相当
さんま	3419g相当
うなぎのかば焼き	3443g相当
塩さば	3731g相当
イクラ	3894g相当
うなぎ	4304g相当
ぶり	4420g相当
はまち	4522g相当
ぎんざけ	5219g相当
魚肉ソーセージ	6210g相当
いわし	6290g相当
魚肉ハム	6330g相当
ししゃも	6455g相当
たい	7606g相当
べにざけ	7726g相当
辛子明太子	8109g相当
まぐろの赤身	8532g相当
あじ	8760g相当
ほっけ	9526g相当
かまぼこ	10550g相当
はんぺん	10550g相当
かにかま	11024g相当
あまえび	11543g相当
なると	12264g相当
ブラックタイガー	12742g相当
するめいか	12910g相当
かき	16916g相当
あさり	33832g相当

肉類で9811キロカロリー

牛バラ肉	2576g相当
豚バラ肉	2681g相当
牛サーロイン	3135g相当
牛肩ロース肉	3326g相当
牛ひき肉	3909g相当
生ハム	4038g相当
ソーセージ	4248g相当
鶏むね肉	4285g相当
牛フィレ肉	5543g相当
チャーシュー	5911g相当
豚フィレ肉	8315g相当
鶏ささみ	9170g相当	183本
砂肝	11409g相当

卵類で9811キロカロリー<

卵黄	2920g相当	146個
生たまご	6910g相当	115個
ゆでたまご	7322g相当	122個

乳製品で9811キロカロリー

プロセスチーズ	3135g相当
モッツァレラチーズ	3648g相当
牛乳	16084g相当	80杯
低脂肪牛乳	23360g相当	116杯

菓子類で9811キロカロリー

ポテトチップス	1814g相当
ドーナッツ（プレーン）	2589g相当
アップルパイ	3338g相当
ホットケーキ	3878g相当
カスタードプリン	8458g相当

一般的食品で9811キロカロリー

チャーハン	4763g相当
とりから揚げ	4810g相当
ハンバーグ	4981g相当
豆腐ハンバーグ	6910g相当
お好み焼き	7214g相当

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