1日9809キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9809キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9809kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9809キロカロリーの分量を見る

穀物類で9809キロカロリー

オートミール	2803g相当	467杯（大さじ）
薄力粉	2811g相当	351杯（大さじ）
米	2869g相当	19合
中力粉	2911g相当	363杯（大さじ）
強力粉	2911g相当	363杯（大さじ）
フランスパン	3395g相当
食パン	3956g相当	65枚（6枚切り）
おにぎり	5770g相当	48個
ごはん	6288g相当	41膳
そば	7546g相当	37人前
うどん	10326g相当	51玉

いも・でんぷん類で9809キロカロリー

ふかしいも	7604g相当	38個
さつまいも（生）	7724g相当	38個
じゃがいも（調理済）	13816g相当	92個
さといも（生）	18508g相当	370個
さといも（調理済）	18864g相当	377個
じゃがいも（生）	19234g相当	128個

砂糖・甘味料で9809キロカロリー

グラニュー糖	2490g相当	207杯（大さじ）
上白糖	2509g相当	278杯（大さじ）
三温糖	2516g相当	279杯（大さじ）
はちみつ	2982g相当	142杯（大さじ）

豆類で9809キロカロリー

きな粉	2175g相当	271杯（大さじ）
大豆	2637g相当
納豆	5331g相当	133パック
豆腐竹輪	8107g相当	90本
木綿豆腐	13437g相当	44丁
絹ごし豆腐	17517g相当	58丁

種実類で9809キロカロリー

マカダミアナッツ	1307g相当	653粒
ブラジルナッツ	1396g相当	465粒
ヘーゼルナッツ	1400g相当	700粒
ピスタチオ	1590g相当	1590粒
アーモンド	1611g相当	1611粒
らっかせい	1715g相当	1715粒
栗	6454g相当	645個

野菜類で9809キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3504g相当
にんにく	7604g相当	1086片
えだまめ	7848g相当	2616さや
かぼちゃ	12576g相当	8.3個
れんこん	14863g相当
ごぼう	16913g相当	112本
ブロッコリー	26511g相当	106株
にんじん	28026g相当	186本
長ねぎ（白ねぎ）	28026g相当	140本
玉ねぎ	29725g相当	148個
しそ	30654g相当	30654枚
ミニトマト	32697g相当	1634個
オクラ	37727g相当	3772本
キャベツ	42648g相当	35玉
アスパラガス	46710g相当	1557本
トマト	49045g相当	245個
ピーマン	49045g相当	1634個
なす	54495g相当	544本
ほうれんそう	54495g相当	272束
パクチー	54495g相当
ズッキーニ	61307g相当	306本
大根	65394g相当	65本
きゅうり	75454g相当	754本
はくさい	75454g相当	50玉
セロリ	81742g相当	544本
もやし	89173g相当	445袋
レタス	89173g相当	178玉

果実類で9809キロカロリー

アボカド	5574g相当	55個
バナナ	10548g相当	87本
マンゴー	14425g相当	72個
ぶどう	16913g相当	33房
りんご	17517g相当	58個
パイナップル	18165g相当	12個
キウイ（緑）	19234g相当	192個
みかん	20019g相当	133個
グレープフルーツ	24523g相当	81個
メロン	24523g相当	16玉
梨	25814g相当	86個
もも	25814g相当	103個
いちご	31642g相当	1054個

きのこ類で9809キロカロリー

えのきたけ	28850g相当
まつたけ	30654g相当
エリンギ	31642g相当
ぶなしめじ	37727g相当
しいたけ	39236g相当
まいたけ	44587g相当
なめこ	46710g相当
マッシュルーム	65394g相当

藻類で9809キロカロリー

焼きのり	3303g相当
あおのり	3940g相当
いわのり	4303g相当
塩昆布	5083g相当
こんぶ	5770g相当
昆布の佃煮	6540g相当
くきわかめ	54495g相当
ひじき	75454g相当
わかめ	108989g相当
うみぶどう	163484g相当
もずく	245225g相当

魚介類で9809キロカロリー

かつお節	2955g相当
するめ（あたりめ）	3227g相当
さんま	3418g相当
うなぎのかば焼き	3442g相当
塩さば	3730g相当
イクラ	3893g相当
うなぎ	4303g相当
ぶり	4419g相当
はまち	4521g相当
ぎんざけ	5218g相当
魚肉ソーセージ	6209g相当
いわし	6288g相当
魚肉ハム	6329g相当
ししゃも	6454g相当
たい	7604g相当
べにざけ	7724g相当
辛子明太子	8107g相当
まぐろの赤身	8530g相当
あじ	8759g相当
ほっけ	9524g相当
かまぼこ	10548g相当
はんぺん	10548g相当
かにかま	11022g相当
あまえび	11540g相当
なると	12262g相当
ブラックタイガー	12739g相当
するめいか	12907g相当
かき	16913g相当
あさり	33825g相当

肉類で9809キロカロリー

牛バラ肉	2575g相当
豚バラ肉	2681g相当
牛サーロイン	3134g相当
牛肩ロース肉	3326g相当
牛ひき肉	3908g相当
生ハム	4037g相当
ソーセージ	4247g相当
鶏むね肉	4284g相当
牛フィレ肉	5542g相当
チャーシュー	5910g相当
豚フィレ肉	8313g相当
鶏ささみ	9168g相当	183本
砂肝	11406g相当

卵類で9809キロカロリー<

卵黄	2920g相当	146個
生たまご	6908g相当	115個
ゆでたまご	7321g相当	122個

乳製品で9809キロカロリー

プロセスチーズ	3134g相当
モッツァレラチーズ	3647g相当
牛乳	16081g相当	80杯
低脂肪牛乳	23355g相当	116杯

菓子類で9809キロカロリー

ポテトチップス	1814g相当
ドーナッツ（プレーン）	2589g相当
アップルパイ	3337g相当
ホットケーキ	3878g相当
カスタードプリン	8457g相当

一般的食品で9809キロカロリー

チャーハン	4762g相当
とりから揚げ	4809g相当
ハンバーグ	4980g相当
豆腐ハンバーグ	6908g相当
お好み焼き	7213g相当

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