1日9919キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9919キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9919kcalの食事量です。

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穀物類で9919キロカロリー

オートミール	2834g相当	472杯（大さじ）
薄力粉	2843g相当	355杯（大さじ）
米	2901g相当	19合
中力粉	2944g相当	368杯（大さじ）
強力粉	2944g相当	368杯（大さじ）
フランスパン	3433g相当
食パン	4000g相当	66枚（6枚切り）
おにぎり	5835g相当	48個
ごはん	6359g相当	42膳
そば	7630g相当	38人前
うどん	10442g相当	52玉

いも・でんぷん類で9919キロカロリー

ふかしいも	7690g相当	38個
さつまいも（生）	7811g相当	39個
じゃがいも（調理済）	13971g相当	93個
さといも（生）	18716g相当	374個
さといも（調理済）	19075g相当	381個
じゃがいも（生）	19450g相当	129個

砂糖・甘味料で9919キロカロリー

グラニュー糖	2518g相当	209杯（大さじ）
上白糖	2537g相当	281杯（大さじ）
三温糖	2544g相当	282杯（大さじ）
はちみつ	3015g相当	143杯（大さじ）

豆類で9919キロカロリー

きな粉	2200g相当	275杯（大さじ）
大豆	2667g相当
納豆	5391g相当	134パック
豆腐竹輪	8198g相当	91本
木綿豆腐	13588g相当	45丁
絹ごし豆腐	17713g相当	59丁

種実類で9919キロカロリー

マカダミアナッツ	1321g相当	660粒
ブラジルナッツ	1411g相当	470粒
ヘーゼルナッツ	1415g相当	707粒
ピスタチオ	1608g相当	1608粒
アーモンド	1629g相当	1629粒
らっかせい	1735g相当	1735粒
栗	6526g相当	652個

野菜類で9919キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3543g相当
にんにく	7690g相当	1098片
えだまめ	7936g相当	2645さや
かぼちゃ	12717g相当	8.4個
れんこん	15029g相当
ごぼう	17102g相当	114本
ブロッコリー	26809g相当	107株
にんじん	28340g相当	188本
長ねぎ（白ねぎ）	28340g相当	141本
玉ねぎ	30058g相当	150個
しそ	30997g相当	30997枚
ミニトマト	33064g相当	1653個
オクラ	38150g相当	3815本
キャベツ	43127g相当	35玉
アスパラガス	47234g相当	1574本
トマト	49595g相当	247個
ピーマン	49595g相当	1653個
なす	55106g相当	551本
ほうれんそう	55106g相当	275束
パクチー	55106g相当
ズッキーニ	61994g相当	309本
大根	66127g相当	66本
きゅうり	76300g相当	763本
はくさい	76300g相当	50玉
セロリ	82659g相当	551本
もやし	90173g相当	450袋
レタス	90173g相当	180玉

果実類で9919キロカロリー

アボカド	5636g相当	56個
バナナ	10666g相当	88本
マンゴー	14587g相当	72個
ぶどう	17102g相当	34房
りんご	17713g相当	59個
パイナップル	18369g相当	12個
キウイ（緑）	19450g相当	194個
みかん	20243g相当	134個
グレープフルーツ	24798g相当	82個
メロン	24798g相当	16玉
梨	26103g相当	87個
もも	26103g相当	104個
いちご	31997g相当	1066個

きのこ類で9919キロカロリー

えのきたけ	29174g相当
まつたけ	30997g相当
エリンギ	31997g相当
ぶなしめじ	38150g相当
しいたけ	39676g相当
まいたけ	45087g相当
なめこ	47234g相当
マッシュルーム	66127g相当

藻類で9919キロカロリー

焼きのり	3340g相当
あおのり	3984g相当
いわのり	4351g相当
塩昆布	5140g相当
こんぶ	5835g相当
昆布の佃煮	6613g相当
くきわかめ	55106g相当
ひじき	76300g相当
わかめ	110212g相当
うみぶどう	165317g相当
もずく	247975g相当

魚介類で9919キロカロリー

かつお節	2988g相当
するめ（あたりめ）	3263g相当
さんま	3457g相当
うなぎのかば焼き	3481g相当
塩さば	3772g相当
イクラ	3937g相当
うなぎ	4351g相当
ぶり	4469g相当
はまち	4571g相当
ぎんざけ	5277g相当
魚肉ソーセージ	6278g相当
いわし	6359g相当
魚肉ハム	6400g相当
ししゃも	6526g相当
たい	7690g相当
べにざけ	7811g相当
辛子明太子	8198g相当
まぐろの赤身	8626g相当
あじ	8857g相当
ほっけ	9631g相当
かまぼこ	10666g相当
はんぺん	10666g相当
かにかま	11145g相当
あまえび	11670g相当
なると	12399g相当
ブラックタイガー	12882g相当
するめいか	13052g相当
かき	17102g相当
あさり	34204g相当

肉類で9919キロカロリー

牛バラ肉	2604g相当
豚バラ肉	2711g相当
牛サーロイン	3170g相当
牛肩ロース肉	3363g相当
牛ひき肉	3952g相当
生ハム	4082g相当
ソーセージ	4294g相当
鶏むね肉	4332g相当
牛フィレ肉	5604g相当
チャーシュー	5976g相当
豚フィレ肉	8406g相当
鶏ささみ	9271g相当	185本
砂肝	11534g相当

卵類で9919キロカロリー<

卵黄	2953g相当	147個
生たまご	6986g相当	116個
ゆでたまご	7403g相当	123個

乳製品で9919キロカロリー

プロセスチーズ	3170g相当
モッツァレラチーズ	3688g相当
牛乳	16261g相当	81杯
低脂肪牛乳	23617g相当	118杯

菓子類で9919キロカロリー

ポテトチップス	1834g相当
ドーナッツ（プレーン）	2618g相当
アップルパイ	3374g相当
ホットケーキ	3921g相当
カスタードプリン	8551g相当

一般的食品で9919キロカロリー

チャーハン	4816g相当
とりから揚げ	4863g相当
ハンバーグ	5036g相当
豆腐ハンバーグ	6986g相当
お好み焼き	7294g相当

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