1日9869キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9869キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9869kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9869キロカロリーの分量を見る

穀物類で9869キロカロリー

オートミール	2820g相当	470杯（大さじ）
薄力粉	2828g相当	353杯（大さじ）
米	2886g相当	19合
中力粉	2929g相当	366杯（大さじ）
強力粉	2929g相当	366杯（大さじ）
フランスパン	3415g相当
食パン	3980g相当	66枚（6枚切り）
おにぎり	5806g相当	48個
ごはん	6327g相当	42膳
そば	7592g相当	37人前
うどん	10389g相当	51玉

いも・でんぷん類で9869キロカロリー

ふかしいも	7651g相当	38個
さつまいも（生）	7771g相当	38個
じゃがいも（調理済）	13900g相当	92個
さといも（生）	18621g相当	372個
さといも（調理済）	18979g相当	379個
じゃがいも（生）	19351g相当	129個

砂糖・甘味料で9869キロカロリー

グラニュー糖	2505g相当	208杯（大さじ）
上白糖	2525g相当	280杯（大さじ）
三温糖	2531g相当	281杯（大さじ）
はちみつ	3000g相当	142杯（大さじ）

豆類で9869キロカロリー

きな粉	2189g相当	273杯（大さじ）
大豆	2653g相当
納豆	5364g相当	134パック
豆腐竹輪	8157g相当	90本
木綿豆腐	13520g相当	45丁
絹ごし豆腐	17624g相当	58丁

種実類で9869キロカロリー

マカダミアナッツ	1315g相当	657粒
ブラジルナッツ	1404g相当	468粒
ヘーゼルナッツ	1408g相当	704粒
ピスタチオ	1600g相当	1600粒
アーモンド	1621g相当	1621粒
らっかせい	1726g相当	1726粒
栗	6493g相当	649個

野菜類で9869キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3525g相当
にんにく	7651g相当	1093片
えだまめ	7896g相当	2632さや
かぼちゃ	12653g相当	8.4個
れんこん	14954g相当
ごぼう	17016g相当	113本
ブロッコリー	26673g相当	106株
にんじん	28198g相当	187本
長ねぎ（白ねぎ）	28198g相当	140本
玉ねぎ	29907g相当	149個
しそ	30841g相当	30841枚
ミニトマト	32897g相当	1644個
オクラ	37958g相当	3795本
キャベツ	42909g相当	35玉
アスパラガス	46996g相当	1566本
トマト	49345g相当	246個
ピーマン	49345g相当	1644個
なす	54828g相当	548本
ほうれんそう	54828g相当	274束
パクチー	54828g相当
ズッキーニ	61682g相当	308本
大根	65794g相当	65本
きゅうり	75916g相当	759本
はくさい	75916g相当	50玉
セロリ	82242g相当	548本
もやし	89719g相当	448袋
レタス	89719g相当	179玉

果実類で9869キロカロリー

アボカド	5608g相当	56個
バナナ	10612g相当	88本
マンゴー	14514g相当	72個
ぶどう	17016g相当	34房
りんご	17624g相当	58個
パイナップル	18276g相当	12個
キウイ（緑）	19351g相当	193個
みかん	20141g相当	134個
グレープフルーツ	24673g相当	82個
メロン	24673g相当	16玉
梨	25972g相当	86個
もも	25972g相当	103個
いちご	31836g相当	1061個

きのこ類で9869キロカロリー

えのきたけ	29027g相当
まつたけ	30841g相当
エリンギ	31836g相当
ぶなしめじ	37958g相当
しいたけ	39476g相当
まいたけ	44860g相当
なめこ	46996g相当
マッシュルーム	65794g相当

藻類で9869キロカロリー

焼きのり	3323g相当
あおのり	3964g相当
いわのり	4329g相当
塩昆布	5114g相当
こんぶ	5806g相当
昆布の佃煮	6580g相当
くきわかめ	54828g相当
ひじき	75916g相当
わかめ	109656g相当
うみぶどう	164484g相当
もずく	246725g相当

魚介類で9869キロカロリー

かつお節	2973g相当
するめ（あたりめ）	3247g相当
さんま	3439g相当
うなぎのかば焼き	3463g相当
塩さば	3753g相当
イクラ	3917g相当
うなぎ	4329g相当
ぶり	4446g相当
はまち	4548g相当
ぎんざけ	5250g相当
魚肉ソーセージ	6247g相当
いわし	6327g相当
魚肉ハム	6368g相当
ししゃも	6493g相当
たい	7651g相当
べにざけ	7771g相当
辛子明太子	8157g相当
まぐろの赤身	8582g相当
あじ	8812g相当
ほっけ	9582g相当
かまぼこ	10612g相当
はんぺん	10612g相当
かにかま	11089g相当
あまえび	11611g相当
なると	12337g相当
ブラックタイガー	12817g相当
するめいか	12986g相当
かき	17016g相当
あさり	34032g相当

肉類で9869キロカロリー

牛バラ肉	2591g相当
豚バラ肉	2697g相当
牛サーロイン	3154g相当
牛肩ロース肉	3346g相当
牛ひき肉	3932g相当
生ハム	4062g相当
ソーセージ	4273g相当
鶏むね肉	4310g相当
牛フィレ肉	5576g相当
チャーシュー	5946g相当
豚フィレ肉	8364g相当
鶏ささみ	9224g相当	184本
砂肝	11476g相当

卵類で9869キロカロリー<

卵黄	2938g相当	146個
生たまご	6950g相当	115個
ゆでたまご	7365g相当	122個

乳製品で9869キロカロリー

プロセスチーズ	3154g相当
モッツァレラチーズ	3669g相当
牛乳	16179g相当	80杯
低脂肪牛乳	23498g相当	117杯

菓子類で9869キロカロリー

ポテトチップス	1825g相当
ドーナッツ（プレーン）	2604g相当
アップルパイ	3357g相当
ホットケーキ	3901g相当
カスタードプリン	8508g相当

一般的食品で9869キロカロリー

チャーハン	4791g相当
とりから揚げ	4838g相当
ハンバーグ	5010g相当
豆腐ハンバーグ	6950g相当
お好み焼き	7257g相当

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