1日9769キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9769キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9769kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9769キロカロリーの分量を見る

穀物類で9769キロカロリー

オートミール	2792g相当	465杯（大さじ）
薄力粉	2800g相当	350杯（大さじ）
米	2857g相当	19合
中力粉	2899g相当	362杯（大さじ）
強力粉	2899g相当	362杯（大さじ）
フランスパン	3381g相当
食パン	3940g相当	65枚（6枚切り）
おにぎり	5747g相当	47個
ごはん	6263g相当	41膳
そば	7515g相当	37人前
うどん	10284g相当	51玉

いも・でんぷん類で9769キロカロリー

ふかしいも	7573g相当	37個
さつまいも（生）	7693g相当	38個
じゃがいも（調理済）	13760g相当	91個
さといも（生）	18433g相当	368個
さといも（調理済）	18787g相当	375個
じゃがいも（生）	19155g相当	127個

砂糖・甘味料で9769キロカロリー

グラニュー糖	2480g相当	206杯（大さじ）
上白糖	2499g相当	277杯（大さじ）
三温糖	2505g相当	278杯（大さじ）
はちみつ	2970g相当	141杯（大さじ）

豆類で9769キロカロリー

きな粉	2167g相当	270杯（大さじ）
大豆	2627g相当
納豆	5310g相当	132パック
豆腐竹輪	8074g相当	89本
木綿豆腐	13383g相当	44丁
絹ごし豆腐	17445g相当	58丁

種実類で9769キロカロリー

マカダミアナッツ	1301g相当	650粒
ブラジルナッツ	1390g相当	463粒
ヘーゼルナッツ	1394g相当	697粒
ピスタチオ	1584g相当	1584粒
アーモンド	1605g相当	1605粒
らっかせい	1708g相当	1708粒
栗	6427g相当	642個

野菜類で9769キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3489g相当
にんにく	7573g相当	1081片
えだまめ	7816g相当	2605さや
かぼちゃ	12525g相当	8.3個
れんこん	14802g相当
ごぼう	16844g相当	112本
ブロッコリー	26403g相当	105株
にんじん	27912g相当	186本
長ねぎ（白ねぎ）	27912g相当	139本
玉ねぎ	29604g相当	148個
しそ	30529g相当	30529枚
ミニトマト	32564g相当	1628個
オクラ	37574g相当	3757本
キャベツ	42474g相当	35玉
アスパラガス	46520g相当	1550本
トマト	48845g相当	244個
ピーマン	48845g相当	1628個
なす	54273g相当	542本
ほうれんそう	54273g相当	271束
パクチー	54273g相当
ズッキーニ	61057g相当	305本
大根	65127g相当	65本
きゅうり	75147g相当	751本
はくさい	75147g相当	50玉
セロリ	81409g相当	542本
もやし	88810g相当	444袋
レタス	88810g相当	177玉

果実類で9769キロカロリー

アボカド	5551g相当	55個
バナナ	10505g相当	87本
マンゴー	14367g相当	71個
ぶどう	16844g相当	33房
りんご	17445g相当	58個
パイナップル	18091g相当	12個
キウイ（緑）	19155g相当	191個
みかん	19937g相当	132個
グレープフルーツ	24423g相当	81個
メロン	24423g相当	16玉
梨	25708g相当	85個
もも	25708g相当	102個
いちご	31513g相当	1050個

きのこ類で9769キロカロリー

えのきたけ	28733g相当
まつたけ	30529g相当
エリンギ	31513g相当
ぶなしめじ	37574g相当
しいたけ	39076g相当
まいたけ	44405g相当
なめこ	46520g相当
マッシュルーム	65127g相当

藻類で9769キロカロリー

焼きのり	3290g相当
あおのり	3924g相当
いわのり	4285g相当
塩昆布	5062g相当
こんぶ	5747g相当
昆布の佃煮	6513g相当
くきわかめ	54273g相当
ひじき	75147g相当
わかめ	108545g相当
うみぶどう	162817g相当
もずく	244225g相当

魚介類で9769キロカロリー

かつお節	2943g相当
するめ（あたりめ）	3214g相当
さんま	3404g相当
うなぎのかば焼き	3428g相当
塩さば	3715g相当
イクラ	3877g相当
うなぎ	4285g相当
ぶり	4401g相当
はまち	4502g相当
ぎんざけ	5197g相当
魚肉ソーセージ	6183g相当
いわし	6263g相当
魚肉ハム	6303g相当
ししゃも	6427g相当
たい	7573g相当
べにざけ	7693g相当
辛子明太子	8074g相当
まぐろの赤身	8495g相当
あじ	8723g相当
ほっけ	9485g相当
かまぼこ	10505g相当
はんぺん	10505g相当
かにかま	10977g相当
あまえび	11493g相当
なると	12212g相当
ブラックタイガー	12688g相当
するめいか	12854g相当
かき	16844g相当
あさり	33687g相当

肉類で9769キロカロリー

牛バラ肉	2565g相当
豚バラ肉	2670g相当
牛サーロイン	3122g相当
牛肩ロース肉	3312g相当
牛ひき肉	3893g相当
生ハム	4021g相当
ソーセージ	4230g相当
鶏むね肉	4266g相当
牛フィレ肉	5520g相当
チャーシュー	5885g相当
豚フィレ肉	8279g相当
鶏ささみ	9130g相当	182本
砂肝	11360g相当

卵類で9769キロカロリー<

卵黄	2908g相当	145個
生たまご	6880g相当	114個
ゆでたまご	7291g相当	121個

乳製品で9769キロカロリー

プロセスチーズ	3122g相当
モッツァレラチーズ	3632g相当
牛乳	16015g相当	80杯
低脂肪牛乳	23260g相当	116杯

菓子類で9769キロカロリー

ポテトチップス	1806g相当
ドーナッツ（プレーン）	2578g相当
アップルパイ	3323g相当
ホットケーキ	3862g相当
カスタードプリン	8422g相当

一般的食品で9769キロカロリー

チャーハン	4743g相当
とりから揚げ	4789g相当
ハンバーグ	4959g相当
豆腐ハンバーグ	6880g相当
お好み焼き	7184g相当

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