1日9868キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9868キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9868kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9868キロカロリーの分量を見る

穀物類で9868キロカロリー

オートミール	2820g相当	470杯（大さじ）
薄力粉	2828g相当	353杯（大さじ）
米	2886g相当	19合
中力粉	2929g相当	366杯（大さじ）
強力粉	2929g相当	366杯（大さじ）
フランスパン	3415g相当
食パン	3980g相当	66枚（6枚切り）
おにぎり	5805g相当	48個
ごはん	6326g相当	42膳
そば	7591g相当	37人前
うどん	10388g相当	51玉

いも・でんぷん類で9868キロカロリー

ふかしいも	7650g相当	38個
さつまいも（生）	7771g相当	38個
じゃがいも（調理済）	13899g相当	92個
さといも（生）	18619g相当	372個
さといも（調理済）	18977g相当	379個
じゃがいも（生）	19350g相当	129個

砂糖・甘味料で9868キロカロリー

グラニュー糖	2505g相当	208杯（大さじ）
上白糖	2524g相当	280杯（大さじ）
三温糖	2531g相当	281杯（大さじ）
はちみつ	3000g相当	142杯（大さじ）

豆類で9868キロカロリー

きな粉	2189g相当	273杯（大さじ）
大豆	2653g相当
納豆	5364g相当	134パック
豆腐竹輪	8156g相当	90本
木綿豆腐	13518g相当	45丁
絹ごし豆腐	17622g相当	58丁

種実類で9868キロカロリー

マカダミアナッツ	1314g相当	657粒
ブラジルナッツ	1404g相当	468粒
ヘーゼルナッツ	1408g相当	704粒
ピスタチオ	1600g相当	1600粒
アーモンド	1621g相当	1621粒
らっかせい	1726g相当	1726粒
栗	6493g相当	649個

野菜類で9868キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3525g相当
にんにく	7650g相当	1092片
えだまめ	7895g相当	2631さや
かぼちゃ	12652g相当	8.4個
れんこん	14952g相当
ごぼう	17014g相当	113本
ブロッコリー	26671g相当	106株
にんじん	28195g相当	187本
長ねぎ（白ねぎ）	28195g相当	140本
玉ねぎ	29904g相当	149個
しそ	30838g相当	30838枚
ミニトマト	32894g相当	1644個
オクラ	37954g相当	3795本
キャベツ	42905g相当	35玉
アスパラガス	46991g相当	1566本
トマト	49340g相当	246個
ピーマン	49340g相当	1644個
なす	54823g相当	548本
ほうれんそう	54823g相当	274束
パクチー	54823g相当
ズッキーニ	61675g相当	308本
大根	65787g相当	65本
きゅうり	75908g相当	759本
はくさい	75908g相当	50玉
セロリ	82234g相当	548本
もやし	89710g相当	448袋
レタス	89710g相当	179玉

果実類で9868キロカロリー

アボカド	5607g相当	56個
バナナ	10611g相当	88本
マンゴー	14512g相当	72個
ぶどう	17014g相当	34房
りんご	17622g相当	58個
パイナップル	18275g相当	12個
キウイ（緑）	19350g相当	193個
みかん	20139g相当	134個
グレープフルーツ	24670g相当	82個
メロン	24670g相当	16玉
梨	25969g相当	86個
もも	25969g相当	103個
いちご	31833g相当	1061個

きのこ類で9868キロカロリー

えのきたけ	29024g相当
まつたけ	30838g相当
エリンギ	31833g相当
ぶなしめじ	37954g相当
しいたけ	39472g相当
まいたけ	44855g相当
なめこ	46991g相当
マッシュルーム	65787g相当

藻類で9868キロカロリー

焼きのり	3323g相当
あおのり	3964g相当
いわのり	4329g相当
塩昆布	5113g相当
こんぶ	5805g相当
昆布の佃煮	6579g相当
くきわかめ	54823g相当
ひじき	75908g相当
わかめ	109645g相当
うみぶどう	164467g相当
もずく	246700g相当

魚介類で9868キロカロリー

かつお節	2973g相当
するめ（あたりめ）	3247g相当
さんま	3439g相当
うなぎのかば焼き	3463g相当
塩さば	3753g相当
イクラ	3916g相当
うなぎ	4329g相当
ぶり	4446g相当
はまち	4548g相当
ぎんざけ	5249g相当
魚肉ソーセージ	6246g相当
いわし	6326g相当
魚肉ハム	6367g相当
ししゃも	6493g相当
たい	7650g相当
べにざけ	7771g相当
辛子明太子	8156g相当
まぐろの赤身	8581g相当
あじ	8811g相当
ほっけ	9581g相当
かまぼこ	10611g相当
はんぺん	10611g相当
かにかま	11088g相当
あまえび	11610g相当
なると	12335g相当
ブラックタイガー	12816g相当
するめいか	12985g相当
かき	17014g相当
あさり	34028g相当

肉類で9868キロカロリー

牛バラ肉	2591g相当
豚バラ肉	2697g相当
牛サーロイン	3153g相当
牛肩ロース肉	3346g相当
牛ひき肉	3932g相当
生ハム	4061g相当
ソーセージ	4272g相当
鶏むね肉	4310g相当
牛フィレ肉	5576g相当
チャーシュー	5945g相当
豚フィレ肉	8363g相当
鶏ささみ	9223g相当	184本
砂肝	11475g相当

卵類で9868キロカロリー<

卵黄	2937g相当	146個
生たまご	6950g相当	115個
ゆでたまご	7365g相当	122個

乳製品で9868キロカロリー

プロセスチーズ	3153g相当
モッツァレラチーズ	3669g相当
牛乳	16178g相当	80杯
低脂肪牛乳	23496g相当	117杯

菓子類で9868キロカロリー

ポテトチップス	1825g相当
ドーナッツ（プレーン）	2604g相当
アップルパイ	3357g相当
ホットケーキ	3901g相当
カスタードプリン	8507g相当

一般的食品で9868キロカロリー

チャーハン	4791g相当
とりから揚げ	4838g相当
ハンバーグ	5010g相当
豆腐ハンバーグ	6950g相当
お好み焼き	7256g相当

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