1日9857キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9857キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9857kcalの食事量です。

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穀物類で9857キロカロリー

オートミール	2817g相当	469杯（大さじ）
薄力粉	2825g相当	353杯（大さじ）
米	2883g相当	19合
中力粉	2925g相当	365杯（大さじ）
強力粉	2925g相当	365杯（大さじ）
フランスパン	3411g相当
食パン	3975g相当	66枚（6枚切り）
おにぎり	5799g相当	48個
ごはん	6319g相当	42膳
そば	7583g相当	37人前
うどん	10376g相当	51玉

いも・でんぷん類で9857キロカロリー

ふかしいも	7642g相当	38個
さつまいも（生）	7762g相当	38個
じゃがいも（調理済）	13884g相当	92個
さといも（生）	18599g相当	371個
さといも（調理済）	18956g相当	379個
じゃがいも（生）	19328g相当	128個

砂糖・甘味料で9857キロカロリー

グラニュー糖	2502g相当	208杯（大さじ）
上白糖	2521g相当	280杯（大さじ）
三温糖	2528g相当	280杯（大さじ）
はちみつ	2997g相当	142杯（大さじ）

豆類で9857キロカロリー

きな粉	2186g相当	273杯（大さじ）
大豆	2650g相当
納豆	5358g相当	133パック
豆腐竹輪	8147g相当	90本
木綿豆腐	13503g相当	45丁
絹ごし豆腐	17602g相当	58丁

種実類で9857キロカロリー

マカダミアナッツ	1313g相当	656粒
ブラジルナッツ	1403g相当	467粒
ヘーゼルナッツ	1407g相当	703粒
ピスタチオ	1598g相当	1598粒
アーモンド	1619g相当	1619粒
らっかせい	1724g相当	1724粒
栗	6485g相当	648個

野菜類で9857キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3521g相当
にんにく	7642g相当	1091片
えだまめ	7886g相当	2628さや
かぼちゃ	12638g相当	8.4個
れんこん	14935g相当
ごぼう	16995g相当	113本
ブロッコリー	26641g相当	106株
にんじん	28163g相当	187本
長ねぎ（白ねぎ）	28163g相当	140本
玉ねぎ	29870g相当	149個
しそ	30804g相当	30804枚
ミニトマト	32857g相当	1642個
オクラ	37912g相当	3791本
キャベツ	42857g相当	35玉
アスパラガス	46939g相当	1564本
トマト	49285g相当	246個
ピーマン	49285g相当	1642個
なす	54762g相当	547本
ほうれんそう	54762g相当	273束
パクチー	54762g相当
ズッキーニ	61607g相当	308本
大根	65714g相当	65本
きゅうり	75824g相当	758本
はくさい	75824g相当	50玉
セロリ	82142g相当	547本
もやし	89610g相当	448袋
レタス	89610g相当	179玉

果実類で9857キロカロリー

アボカド	5601g相当	56個
バナナ	10599g相当	88本
マンゴー	14496g相当	72個
ぶどう	16995g相当	33房
りんご	17602g相当	58個
パイナップル	18254g相当	12個
キウイ（緑）	19328g相当	193個
みかん	20117g相当	134個
グレープフルーツ	24643g相当	82個
メロン	24643g相当	16玉
梨	25940g相当	86個
もも	25940g相当	103個
いちご	31797g相当	1059個

きのこ類で9857キロカロリー

えのきたけ	28992g相当
まつたけ	30804g相当
エリンギ	31797g相当
ぶなしめじ	37912g相当
しいたけ	39428g相当
まいたけ	44805g相当
なめこ	46939g相当
マッシュルーム	65714g相当

藻類で9857キロカロリー

焼きのり	3319g相当
あおのり	3959g相当
いわのり	4324g相当
塩昆布	5108g相当
こんぶ	5799g相当
昆布の佃煮	6572g相当
くきわかめ	54762g相当
ひじき	75824g相当
わかめ	109523g相当
うみぶどう	164284g相当
もずく	246425g相当

魚介類で9857キロカロリー

かつお節	2969g相当
するめ（あたりめ）	3243g相当
さんま	3435g相当
うなぎのかば焼き	3459g相当
塩さば	3748g相当
イクラ	3912g相当
うなぎ	4324g相当
ぶり	4441g相当
はまち	4543g相当
ぎんざけ	5244g相当
魚肉ソーセージ	6239g相当
いわし	6319g相当
魚肉ハム	6360g相当
ししゃも	6485g相当
たい	7642g相当
べにざけ	7762g相当
辛子明太子	8147g相当
まぐろの赤身	8572g相当
あじ	8801g相当
ほっけ	9570g相当
かまぼこ	10599g相当
はんぺん	10599g相当
かにかま	11076g相当
あまえび	11597g相当
なると	12322g相当
ブラックタイガー	12802g相当
するめいか	12970g相当
かき	16995g相当
あさり	33990g相当

肉類で9857キロカロリー

牛バラ肉	2588g相当
豚バラ肉	2694g相当
牛サーロイン	3150g相当
牛肩ロース肉	3342g相当
牛ひき肉	3928g相当
生ハム	4057g相当
ソーセージ	4268g相当
鶏むね肉	4305g相当
牛フィレ肉	5569g相当
チャーシュー	5938g相当
豚フィレ肉	8354g相当
鶏ささみ	9213g相当	184本
砂肝	11462g相当

卵類で9857キロカロリー<

卵黄	2934g相当	146個
生たまご	6942g相当	115個
ゆでたまご	7356g相当	122個

乳製品で9857キロカロリー

プロセスチーズ	3150g相当
モッツァレラチーズ	3665g相当
牛乳	16160g相当	80杯
低脂肪牛乳	23470g相当	117杯

菓子類で9857キロカロリー

ポテトチップス	1822g相当
ドーナッツ（プレーン）	2601g相当
アップルパイ	3353g相当
ホットケーキ	3897g相当
カスタードプリン	8498g相当

一般的食品で9857キロカロリー

チャーハン	4785g相当
とりから揚げ	4832g相当
ハンバーグ	5004g相当
豆腐ハンバーグ	6942g相当
お好み焼き	7248g相当

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