1日9957キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9957キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9957kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9957キロカロリーの分量を見る

穀物類で9957キロカロリー

オートミール	2845g相当	474杯（大さじ）
薄力粉	2854g相当	356杯（大さじ）
米	2912g相当	19合
中力粉	2955g相当	369杯（大さじ）
強力粉	2955g相当	369杯（大さじ）
フランスパン	3446g相当
食パン	4015g相当	66枚（6枚切り）
おにぎり	5858g相当	48個
ごはん	6383g相当	42膳
そば	7660g相当	38人前
うどん	10482g相当	52玉

いも・でんぷん類で9957キロカロリー

ふかしいも	7719g相当	38個
さつまいも（生）	7841g相当	39個
じゃがいも（調理済）	14024g相当	93個
さといも（生）	18787g相当	375個
さといも（調理済）	19149g相当	382個
じゃがいも（生）	19524g相当	130個

砂糖・甘味料で9957キロカロリー

グラニュー糖	2528g相当	210杯（大さじ）
上白糖	2547g相当	283杯（大さじ）
三温糖	2554g相当	283杯（大さじ）
はちみつ	3027g相当	144杯（大さじ）

豆類で9957キロカロリー

きな粉	2208g相当	276杯（大さじ）
大豆	2677g相当
納豆	5412g相当	135パック
豆腐竹輪	8229g相当	91本
木綿豆腐	13640g相当	45丁
絹ごし豆腐	17781g相当	59丁

種実類で9957キロカロリー

マカダミアナッツ	1326g相当	663粒
ブラジルナッツ	1417g相当	472粒
ヘーゼルナッツ	1421g相当	710粒
ピスタチオ	1614g相当	1614粒
アーモンド	1635g相当	1635粒
らっかせい	1741g相当	1741粒
栗	6551g相当	655個

野菜類で9957キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3557g相当
にんにく	7719g相当	1102片
えだまめ	7966g相当	2655さや
かぼちゃ	12766g相当	8.5個
れんこん	15087g相当
ごぼう	17168g相当	114本
ブロッコリー	26911g相当	107株
にんじん	28449g相当	189本
長ねぎ（白ねぎ）	28449g相当	142本
玉ねぎ	30173g相当	150個
しそ	31116g相当	31116枚
ミニトマト	33190g相当	1659個
オクラ	38297g相当	3829本
キャベツ	43292g相当	36玉
アスパラガス	47415g相当	1580本
トマト	49785g相当	248個
ピーマン	49785g相当	1659個
なす	55317g相当	553本
ほうれんそう	55317g相当	276束
パクチー	55317g相当
ズッキーニ	62232g相当	311本
大根	66380g相当	66本
きゅうり	76593g相当	765本
はくさい	76593g相当	51玉
セロリ	82975g相当	553本
もやし	90519g相当	452袋
レタス	90519g相当	181玉

果実類で9957キロカロリー

アボカド	5658g相当	56個
バナナ	10707g相当	89本
マンゴー	14643g相当	73個
ぶどう	17168g相当	34房
りんご	17781g相当	59個
パイナップル	18439g相当	12個
キウイ（緑）	19524g相当	195個
みかん	20321g相当	135個
グレープフルーツ	24893g相当	82個
メロン	24893g相当	16玉
梨	26203g相当	87個
もも	26203g相当	104個
いちご	32120g相当	1070個

きのこ類で9957キロカロリー

えのきたけ	29286g相当
まつたけ	31116g相当
エリンギ	32120g相当
ぶなしめじ	38297g相当
しいたけ	39828g相当
まいたけ	45260g相当
なめこ	47415g相当
マッシュルーム	66380g相当

藻類で9957キロカロリー

焼きのり	3353g相当
あおのり	3999g相当
いわのり	4368g相当
塩昆布	5160g相当
こんぶ	5858g相当
昆布の佃煮	6638g相当
くきわかめ	55317g相当
ひじき	76593g相当
わかめ	110634g相当
うみぶどう	165950g相当
もずく	248925g相当

魚介類で9957キロカロリー

かつお節	3000g相当
するめ（あたりめ）	3276g相当
さんま	3470g相当
うなぎのかば焼き	3494g相当
塩さば	3786g相当
イクラ	3952g相当
うなぎ	4368g相当
ぶり	4486g相当
はまち	4589g相当
ぎんざけ	5297g相当
魚肉ソーセージ	6302g相当
いわし	6383g相当
魚肉ハム	6424g相当
ししゃも	6551g相当
たい	7719g相当
べにざけ	7841g相当
辛子明太子	8229g相当
まぐろの赤身	8659g相当
あじ	8891g相当
ほっけ	9667g相当
かまぼこ	10707g相当
はんぺん	10707g相当
かにかま	11188g相当
あまえび	11715g相当
なると	12447g相当
ブラックタイガー	12932g相当
するめいか	13102g相当
かき	17168g相当
あさり	34335g相当

肉類で9957キロカロリー

牛バラ肉	2614g相当
豚バラ肉	2721g相当
牛サーロイン	3182g相当
牛肩ロース肉	3376g相当
牛ひき肉	3967g相当
生ハム	4098g相当
ソーセージ	4311g相当
鶏むね肉	4349g相当
牛フィレ肉	5626g相当
チャーシュー	5999g相当
豚フィレ肉	8439g相当
鶏ささみ	9306g相当	186本
砂肝	11578g相当

卵類で9957キロカロリー<

卵黄	2964g相当	148個
生たまご	7012g相当	116個
ゆでたまご	7431g相当	123個

乳製品で9957キロカロリー

プロセスチーズ	3182g相当
モッツァレラチーズ	3702g相当
牛乳	16323g相当	81杯
低脂肪牛乳	23708g相当	118杯

菓子類で9957キロカロリー

ポテトチップス	1841g相当
ドーナッツ（プレーン）	2628g相当
アップルパイ	3387g相当
ホットケーキ	3936g相当
カスタードプリン	8584g相当

一般的食品で9957キロカロリー

チャーハン	4834g相当
とりから揚げ	4881g相当
ハンバーグ	5055g相当
豆腐ハンバーグ	7012g相当
お好み焼き	7322g相当

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