1日9770キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9770キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9770kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9770キロカロリーの分量を見る

穀物類で9770キロカロリー

オートミール	2792g相当	465杯（大さじ）
薄力粉	2800g相当	350杯（大さじ）
米	2857g相当	19合
中力粉	2900g相当	362杯（大さじ）
強力粉	2900g相当	362杯（大さじ）
フランスパン	3381g相当
食パン	3940g相当	65枚（6枚切り）
おにぎり	5748g相当	47個
ごはん	6263g相当	41膳
そば	7516g相当	37人前
うどん	10285g相当	51玉

いも・でんぷん類で9770キロカロリー

ふかしいも	7574g相当	37個
さつまいも（生）	7693g相当	38個
じゃがいも（調理済）	13761g相当	91個
さといも（生）	18434g相当	368個
さといも（調理済）	18789g相当	375個
じゃがいも（生）	19157g相当	127個

砂糖・甘味料で9770キロカロリー

グラニュー糖	2480g相当	206杯（大さじ）
上白糖	2499g相当	277杯（大さじ）
三温糖	2506g相当	278杯（大さじ）
はちみつ	2970g相当	141杯（大さじ）

豆類で9770キロカロリー

きな粉	2167g相当	270杯（大さじ）
大豆	2627g相当
納豆	5310g相当	132パック
豆腐竹輪	8075g相当	89本
木綿豆腐	13384g相当	44丁
絹ごし豆腐	17447g相当	58丁

種実類で9770キロカロリー

マカダミアナッツ	1301g相当	650粒
ブラジルナッツ	1390g相当	463粒
ヘーゼルナッツ	1394g相当	697粒
ピスタチオ	1584g相当	1584粒
アーモンド	1605g相当	1605粒
らっかせい	1709g相当	1709粒
栗	6428g相当	642個

野菜類で9770キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3490g相当
にんにく	7574g相当	1082片
えだまめ	7816g相当	2605さや
かぼちゃ	12526g相当	8.3個
れんこん	14804g相当
ごぼう	16845g相当	112本
ブロッコリー	26406g相当	105株
にんじん	27915g相当	186本
長ねぎ（白ねぎ）	27915g相当	139本
玉ねぎ	29607g相当	148個
しそ	30532g相当	30532枚
ミニトマト	32567g相当	1628個
オクラ	37577g相当	3757本
キャベツ	42479g相当	35玉
アスパラガス	46524g相当	1550本
トマト	48850g相当	244個
ピーマン	48850g相当	1628個
なす	54278g相当	542本
ほうれんそう	54278g相当	271束
パクチー	54278g相当
ズッキーニ	61063g相当	305本
大根	65134g相当	65本
きゅうり	75154g相当	751本
はくさい	75154g相当	50玉
セロリ	81417g相当	542本
もやし	88819g相当	444袋
レタス	88819g相当	177玉

果実類で9770キロカロリー

アボカド	5552g相当	55個
バナナ	10506g相当	87本
マンゴー	14368g相当	71個
ぶどう	16845g相当	33房
りんご	17447g相当	58個
パイナップル	18093g相当	12個
キウイ（緑）	19157g相当	191個
みかん	19939g相当	132個
グレープフルーツ	24425g相当	81個
メロン	24425g相当	16玉
梨	25711g相当	85個
もも	25711g相当	102個
いちご	31517g相当	1050個

きのこ類で9770キロカロリー

えのきたけ	28736g相当
まつたけ	30532g相当
エリンギ	31517g相当
ぶなしめじ	37577g相当
しいたけ	39080g相当
まいたけ	44410g相当
なめこ	46524g相当
マッシュルーム	65134g相当

藻類で9770キロカロリー

焼きのり	3290g相当
あおのり	3924g相当
いわのり	4286g相当
塩昆布	5063g相当
こんぶ	5748g相当
昆布の佃煮	6514g相当
くきわかめ	54278g相当
ひじき	75154g相当
わかめ	108556g相当
うみぶどう	162834g相当
もずく	244250g相当

魚介類で9770キロカロリー

かつお節	2943g相当
するめ（あたりめ）	3214g相当
さんま	3405g相当
うなぎのかば焼き	3429g相当
塩さば	3715g相当
イクラ	3877g相当
うなぎ	4286g相当
ぶり	4401g相当
はまち	4503g相当
ぎんざけ	5197g相当
魚肉ソーセージ	6184g相当
いわし	6263g相当
魚肉ハム	6304g相当
ししゃも	6428g相当
たい	7574g相当
べにざけ	7693g相当
辛子明太子	8075g相当
まぐろの赤身	8496g相当
あじ	8724g相当
ほっけ	9486g相当
かまぼこ	10506g相当
はんぺん	10506g相当
かにかま	10978g相当
あまえび	11495g相当
なると	12213g相当
ブラックタイガー	12689g相当
するめいか	12856g相当
かき	16845g相当
あさり	33690g相当

肉類で9770キロカロリー

牛バラ肉	2565g相当
豚バラ肉	2670g相当
牛サーロイン	3122g相当
牛肩ロース肉	3312g相当
牛ひき肉	3893g相当
生ハム	4021g相当
ソーセージ	4230g相当
鶏むね肉	4267g相当
牛フィレ肉	5520g相当
チャーシュー	5886g相当
豚フィレ肉	8280g相当
鶏ささみ	9131g相当	182本
砂肝	11361g相当

卵類で9770キロカロリー<

卵黄	2908g相当	145個
生たまご	6881g相当	114個
ゆでたまご	7292g相当	121個

乳製品で9770キロカロリー

プロセスチーズ	3122g相当
モッツァレラチーズ	3632g相当
牛乳	16017g相当	80杯
低脂肪牛乳	23262g相当	116杯

菓子類で9770キロカロリー

ポテトチップス	1806g相当
ドーナッツ（プレーン）	2578g相当
アップルパイ	3324g相当
ホットケーキ	3862g相当
カスタードプリン	8423g相当

一般的食品で9770キロカロリー

チャーハン	4743g相当
とりから揚げ	4790g相当
ハンバーグ	4960g相当
豆腐ハンバーグ	6881g相当
お好み焼き	7184g相当

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