1日9780キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9780キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9780kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9780キロカロリーの分量を見る

穀物類で9780キロカロリー

オートミール	2795g相当	465杯（大さじ）
薄力粉	2803g相当	350杯（大さじ）
米	2860g相当	19合
中力粉	2903g相当	362杯（大さじ）
強力粉	2903g相当	362杯（大さじ）
フランスパン	3385g相当
食パン	3944g相当	65枚（6枚切り）
おにぎり	5753g相当	47個
ごはん	6270g相当	41膳
そば	7524g相当	37人前
うどん	10295g相当	51玉

いも・でんぷん類で9780キロカロリー

ふかしいも	7582g相当	37個
さつまいも（生）	7701g相当	38個
じゃがいも（調理済）	13775g相当	91個
さといも（生）	18453g相当	369個
さといも（調理済）	18808g相当	376個
じゃがいも（生）	19177g相当	127個

砂糖・甘味料で9780キロカロリー

グラニュー糖	2483g相当	206杯（大さじ）
上白糖	2502g相当	278杯（大さじ）
三温糖	2508g相当	278杯（大さじ）
はちみつ	2973g相当	141杯（大さじ）

豆類で9780キロカロリー

きな粉	2169g相当	271杯（大さじ）
大豆	2630g相当
納豆	5316g相当	132パック
豆腐竹輪	8083g相当	89本
木綿豆腐	13398g相当	44丁
絹ごし豆腐	17465g相当	58丁

種実類で9780キロカロリー

マカダミアナッツ	1303g相当	651粒
ブラジルナッツ	1392g相当	464粒
ヘーゼルナッツ	1396g相当	698粒
ピスタチオ	1586g相当	1586粒
アーモンド	1606g相当	1606粒
らっかせい	1710g相当	1710粒
栗	6435g相当	643個

野菜類で9780キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3493g相当
にんにく	7582g相当	1083片
えだまめ	7824g相当	2608さや
かぼちゃ	12539g相当	8.3個
れんこん	14819g相当
ごぼう	16863g相当	112本
ブロッコリー	26433g相当	105株
にんじん	27943g相当	186本
長ねぎ（白ねぎ）	27943g相当	139本
玉ねぎ	29637g相当	148個
しそ	30563g相当	30563枚
ミニトマト	32600g相当	1630個
オクラ	37616g相当	3761本
キャベツ	42522g相当	35玉
アスパラガス	46572g相当	1552本
トマト	48900g相当	244個
ピーマン	48900g相当	1630個
なす	54334g相当	543本
ほうれんそう	54334g相当	271束
パクチー	54334g相当
ズッキーニ	61125g相当	305本
大根	65200g相当	65本
きゅうり	75231g相当	752本
はくさい	75231g相当	50玉
セロリ	81500g相当	543本
もやし	88910g相当	444袋
レタス	88910g相当	177玉

果実類で9780キロカロリー

アボカド	5557g相当	55個
バナナ	10517g相当	87本
マンゴー	14383g相当	71個
ぶどう	16863g相当	33房
りんご	17465g相当	58個
パイナップル	18112g相当	12個
キウイ（緑）	19177g相当	191個
みかん	19960g相当	133個
グレープフルーツ	24450g相当	81個
メロン	24450g相当	16玉
梨	25737g相当	85個
もも	25737g相当	102個
いちご	31549g相当	1051個

きのこ類で9780キロカロリー

えのきたけ	28765g相当
まつたけ	30563g相当
エリンギ	31549g相当
ぶなしめじ	37616g相当
しいたけ	39120g相当
まいたけ	44455g相当
なめこ	46572g相当
マッシュルーム	65200g相当

藻類で9780キロカロリー

焼きのり	3293g相当
あおのり	3928g相当
いわのり	4290g相当
塩昆布	5068g相当
こんぶ	5753g相当
昆布の佃煮	6520g相当
くきわかめ	54334g相当
ひじき	75231g相当
わかめ	108667g相当
うみぶどう	163000g相当
もずく	244500g相当

魚介類で9780キロカロリー

かつお節	2946g相当
するめ（あたりめ）	3218g相当
さんま	3408g相当
うなぎのかば焼き	3432g相当
塩さば	3719g相当
イクラ	3881g相当
うなぎ	4290g相当
ぶり	4406g相当
はまち	4507g相当
ぎんざけ	5203g相当
魚肉ソーセージ	6190g相当
いわし	6270g相当
魚肉ハム	6310g相当
ししゃも	6435g相当
たい	7582g相当
べにざけ	7701g相当
辛子明太子	8083g相当
まぐろの赤身	8505g相当
あじ	8733g相当
ほっけ	9496g相当
かまぼこ	10517g相当
はんぺん	10517g相当
かにかま	10989g相当
あまえび	11506g相当
なると	12225g相当
ブラックタイガー	12702g相当
するめいか	12869g相当
かき	16863g相当
あさり	33725g相当

肉類で9780キロカロリー

牛バラ肉	2567g相当
豚バラ肉	2673g相当
牛サーロイン	3125g相当
牛肩ロース肉	3316g相当
牛ひき肉	3897g相当
生ハム	4025g相当
ソーセージ	4234g相当
鶏むね肉	4271g相当
牛フィレ肉	5526g相当
チャーシュー	5892g相当
豚フィレ肉	8289g相当
鶏ささみ	9141g相当	182本
砂肝	11373g相当

卵類で9780キロカロリー<

卵黄	2911g相当	145個
生たまご	6888g相当	114個
ゆでたまご	7299g相当	121個

乳製品で9780キロカロリー

プロセスチーズ	3125g相当
モッツァレラチーズ	3636g相当
牛乳	16033g相当	80杯
低脂肪牛乳	23286g相当	116杯

菓子類で9780キロカロリー

ポテトチップス	1808g相当
ドーナッツ（プレーン）	2581g相当
アップルパイ	3327g相当
ホットケーキ	3866g相当
カスタードプリン	8432g相当

一般的食品で9780キロカロリー

チャーハン	4748g相当
とりから揚げ	4795g相当
ハンバーグ	4965g相当
豆腐ハンバーグ	6888g相当
お好み焼き	7192g相当

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