1日9779キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9779キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9779kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9779キロカロリーの分量を見る

穀物類で9779キロカロリー

オートミール	2794g相当	465杯（大さじ）
薄力粉	2803g相当	350杯（大さじ）
米	2860g相当	19合
中力粉	2902g相当	362杯（大さじ）
強力粉	2902g相当	362杯（大さじ）
フランスパン	3384g相当
食パン	3944g相当	65枚（6枚切り）
おにぎり	5753g相当	47個
ごはん	6269g相当	41膳
そば	7523g相当	37人前
うどん	10294g相当	51玉

いも・でんぷん類で9779キロカロリー

ふかしいも	7581g相当	37個
さつまいも（生）	7700g相当	38個
じゃがいも（調理済）	13774g相当	91個
さといも（生）	18451g相当	369個
さといも（調理済）	18806g相当	376個
じゃがいも（生）	19175g相当	127個

砂糖・甘味料で9779キロカロリー

グラニュー糖	2482g相当	206杯（大さじ）
上白糖	2502g相当	278杯（大さじ）
三温糖	2508g相当	278杯（大さじ）
はちみつ	2973g相当	141杯（大さじ）

豆類で9779キロカロリー

きな粉	2169g相当	271杯（大さじ）
大豆	2629g相当
納豆	5315g相当	132パック
豆腐竹輪	8082g相当	89本
木綿豆腐	13396g相当	44丁
絹ごし豆腐	17463g相当	58丁

種実類で9779キロカロリー

マカダミアナッツ	1303g相当	651粒
ブラジルナッツ	1392g相当	464粒
ヘーゼルナッツ	1396g相当	698粒
ピスタチオ	1585g相当	1585粒
アーモンド	1606g相当	1606粒
らっかせい	1710g相当	1710粒
栗	6434g相当	643個

野菜類で9779キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3493g相当
にんにく	7581g相当	1083片
えだまめ	7824g相当	2608さや
かぼちゃ	12538g相当	8.3個
れんこん	14817g相当
ごぼう	16861g相当	112本
ブロッコリー	26430g相当	105株
にんじん	27940g相当	186本
長ねぎ（白ねぎ）	27940g相当	139本
玉ねぎ	29634g相当	148個
しそ	30560g相当	30560枚
ミニトマト	32597g相当	1629個
オクラ	37612g相当	3761本
キャベツ	42518g相当	35玉
アスパラガス	46567g相当	1552本
トマト	48895g相当	244個
ピーマン	48895g相当	1629個
なす	54328g相当	543本
ほうれんそう	54328g相当	271束
パクチー	54328g相当
ズッキーニ	61119g相当	305本
大根	65194g相当	65本
きゅうり	75224g相当	752本
はくさい	75224g相当	50玉
セロリ	81492g相当	543本
もやし	88900g相当	444袋
レタス	88900g相当	177玉

果実類で9779キロカロリー

アボカド	5557g相当	55個
バナナ	10516g相当	87本
マンゴー	14381g相当	71個
ぶどう	16861g相当	33房
りんご	17463g相当	58個
パイナップル	18110g相当	12個
キウイ（緑）	19175g相当	191個
みかん	19958g相当	133個
グレープフルーツ	24448g相当	81個
メロン	24448g相当	16玉
梨	25735g相当	85個
もも	25735g相当	102個
いちご	31546g相当	1051個

きのこ類で9779キロカロリー

えのきたけ	28762g相当
まつたけ	30560g相当
エリンギ	31546g相当
ぶなしめじ	37612g相当
しいたけ	39116g相当
まいたけ	44450g相当
なめこ	46567g相当
マッシュルーム	65194g相当

藻類で9779キロカロリー

焼きのり	3293g相当
あおのり	3928g相当
いわのり	4290g相当
塩昆布	5067g相当
こんぶ	5753g相当
昆布の佃煮	6520g相当
くきわかめ	54328g相当
ひじき	75224g相当
わかめ	108656g相当
うみぶどう	162984g相当
もずく	244475g相当

魚介類で9779キロカロリー

かつお節	2946g相当
するめ（あたりめ）	3217g相当
さんま	3408g相当
うなぎのかば焼き	3432g相当
塩さば	3719g相当
イクラ	3881g相当
うなぎ	4290g相当
ぶり	4405g相当
はまち	4507g相当
ぎんざけ	5202g相当
魚肉ソーセージ	6190g相当
いわし	6269g相当
魚肉ハム	6310g相当
ししゃも	6434g相当
たい	7581g相当
べにざけ	7700g相当
辛子明太子	8082g相当
まぐろの赤身	8504g相当
あじ	8732g相当
ほっけ	9495g相当
かまぼこ	10516g相当
はんぺん	10516g相当
かにかま	10988g相当
あまえび	11505g相当
なると	12224g相当
ブラックタイガー	12700g相当
するめいか	12868g相当
かき	16861g相当
あさり	33721g相当

肉類で9779キロカロリー

牛バラ肉	2567g相当
豚バラ肉	2672g相当
牛サーロイン	3125g相当
牛肩ロース肉	3315g相当
牛ひき肉	3897g相当
生ハム	4025g相当
ソーセージ	4234g相当
鶏むね肉	4271g相当
牛フィレ肉	5525g相当
チャーシュー	5891g相当
豚フィレ肉	8288g相当
鶏ささみ	9140g相当	182本
砂肝	11371g相当

卵類で9779キロカロリー<

卵黄	2911g相当	145個
生たまご	6887g相当	114個
ゆでたまご	7298g相当	121個

乳製品で9779キロカロリー

プロセスチーズ	3125g相当
モッツァレラチーズ	3636g相当
牛乳	16032g相当	80杯
低脂肪牛乳	23284g相当	116杯

菓子類で9779キロカロリー

ポテトチップス	1808g相当
ドーナッツ（プレーン）	2581g相当
アップルパイ	3327g相当
ホットケーキ	3866g相当
カスタードプリン	8431g相当

一般的食品で9779キロカロリー

チャーハン	4748g相当
とりから揚げ	4794g相当
ハンバーグ	4964g相当
豆腐ハンバーグ	6887g相当
お好み焼き	7191g相当

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