1日9781キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9781キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9781kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9781キロカロリーの分量を見る

穀物類で9781キロカロリー

オートミール	2795g相当	465杯（大さじ）
薄力粉	2803g相当	350杯（大さじ）
米	2860g相当	19合
中力粉	2903g相当	362杯（大さじ）
強力粉	2903g相当	362杯（大さじ）
フランスパン	3385g相当
食パン	3944g相当	65枚（6枚切り）
おにぎり	5754g相当	47個
ごはん	6270g相当	41膳
そば	7524g相当	37人前
うどん	10296g相当	51玉

いも・でんぷん類で9781キロカロリー

ふかしいも	7583g相当	37個
さつまいも（生）	7702g相当	38個
じゃがいも（調理済）	13777g相当	91個
さといも（生）	18455g相当	369個
さといも（調理済）	18810g相当	376個
じゃがいも（生）	19179g相当	127個

砂糖・甘味料で9781キロカロリー

グラニュー糖	2483g相当	206杯（大さじ）
上白糖	2502g相当	278杯（大さじ）
三温糖	2508g相当	278杯（大さじ）
はちみつ	2973g相当	141杯（大さじ）

豆類で9781キロカロリー

きな粉	2169g相当	271杯（大さじ）
大豆	2630g相当
納豆	5316g相当	132パック
豆腐竹輪	8084g相当	89本
木綿豆腐	13399g相当	44丁
絹ごし豆腐	17467g相当	58丁

種実類で9781キロカロリー

マカダミアナッツ	1303g相当	651粒
ブラジルナッツ	1392g相当	464粒
ヘーゼルナッツ	1396g相当	698粒
ピスタチオ	1586g相当	1586粒
アーモンド	1607g相当	1607粒
らっかせい	1710g相当	1710粒
栗	6435g相当	643個

野菜類で9781キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3494g相当
にんにく	7583g相当	1083片
えだまめ	7825g相当	2608さや
かぼちゃ	12540g相当	8.3個
れんこん	14820g相当
ごぼう	16864g相当	112本
ブロッコリー	26436g相当	105株
にんじん	27946g相当	186本
長ねぎ（白ねぎ）	27946g相当	139本
玉ねぎ	29640g相当	148個
しそ	30566g相当	30566枚
ミニトマト	32604g相当	1630個
オクラ	37620g相当	3762本
キャベツ	42527g相当	35玉
アスパラガス	46577g相当	1552本
トマト	48905g相当	244個
ピーマン	48905g相当	1630個
なす	54339g相当	543本
ほうれんそう	54339g相当	271束
パクチー	54339g相当
ズッキーニ	61132g相当	305本
大根	65207g相当	65本
きゅうり	75239g相当	752本
はくさい	75239g相当	50玉
セロリ	81509g相当	543本
もやし	88919g相当	444袋
レタス	88919g相当	177玉

果実類で9781キロカロリー

アボカド	5558g相当	55個
バナナ	10518g相当	87本
マンゴー	14384g相当	71個
ぶどう	16864g相当	33房
りんご	17467g相当	58個
パイナップル	18113g相当	12個
キウイ（緑）	19179g相当	191個
みかん	19962g相当	133個
グレープフルーツ	24453g相当	81個
メロン	24453g相当	16玉
梨	25740g相当	85個
もも	25740g相当	102個
いちご	31552g相当	1051個

きのこ類で9781キロカロリー

えのきたけ	28768g相当
まつたけ	30566g相当
エリンギ	31552g相当
ぶなしめじ	37620g相当
しいたけ	39124g相当
まいたけ	44460g相当
なめこ	46577g相当
マッシュルーム	65207g相当

藻類で9781キロカロリー

焼きのり	3294g相当
あおのり	3929g相当
いわのり	4290g相当
塩昆布	5068g相当
こんぶ	5754g相当
昆布の佃煮	6521g相当
くきわかめ	54339g相当
ひじき	75239g相当
わかめ	108678g相当
うみぶどう	163017g相当
もずく	244525g相当

魚介類で9781キロカロリー

かつお節	2947g相当
するめ（あたりめ）	3218g相当
さんま	3409g相当
うなぎのかば焼き	3432g相当
塩さば	3720g相当
イクラ	3882g相当
うなぎ	4290g相当
ぶり	4406g相当
はまち	4508g相当
ぎんざけ	5203g相当
魚肉ソーセージ	6191g相当
いわし	6270g相当
魚肉ハム	6311g相当
ししゃも	6435g相当
たい	7583g相当
べにざけ	7702g相当
辛子明太子	8084g相当
まぐろの赤身	8506g相当
あじ	8734g相当
ほっけ	9497g相当
かまぼこ	10518g相当
はんぺん	10518g相当
かにかま	10990g相当
あまえび	11508g相当
なると	12227g相当
ブラックタイガー	12703g相当
するめいか	12870g相当
かき	16864g相当
あさり	33728g相当

肉類で9781キロカロリー

牛バラ肉	2568g相当
豚バラ肉	2673g相当
牛サーロイン	3125g相当
牛肩ロース肉	3316g相当
牛ひき肉	3897g相当
生ハム	4026g相当
ソーセージ	4235g相当
鶏むね肉	4272g相当
牛フィレ肉	5526g相当
チャーシュー	5893g相当
豚フィレ肉	8289g相当
鶏ささみ	9142g相当	182本
砂肝	11374g相当

卵類で9781キロカロリー<

卵黄	2912g相当	145個
生たまご	6889g相当	114個
ゆでたまご	7300g相当	121個

乳製品で9781キロカロリー

プロセスチーズ	3125g相当
モッツァレラチーズ	3637g相当
牛乳	16035g相当	80杯
低脂肪牛乳	23289g相当	116杯

菓子類で9781キロカロリー

ポテトチップス	1808g相当
ドーナッツ（プレーン）	2581g相当
アップルパイ	3327g相当
ホットケーキ	3867g相当
カスタードプリン	8432g相当

一般的食品で9781キロカロリー

チャーハン	4749g相当
とりから揚げ	4795g相当
ハンバーグ	4965g相当
豆腐ハンバーグ	6889g相当
お好み焼き	7192g相当

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