1日9680キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9680キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9680kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9680キロカロリーの分量を見る

穀物類で9680キロカロリー

オートミール	2766g相当	461杯（大さじ）
薄力粉	2774g相当	346杯（大さじ）
米	2831g相当	18合
中力粉	2873g相当	359杯（大さじ）
強力粉	2873g相当	359杯（大さじ）
フランスパン	3350g相当
食パン	3904g相当	65枚（6枚切り）
おにぎり	5695g相当	47個
ごはん	6206g相当	41膳
そば	7447g相当	37人前
うどん	10190g相当	50玉

いも・でんぷん類で9680キロカロリー

ふかしいも	7504g相当	37個
さつまいも（生）	7623g相当	38個
じゃがいも（調理済）	13634g相当	90個
さといも（生）	18265g相当	365個
さといも（調理済）	18616g相当	372個
じゃがいも（生）	18981g相当	126個

砂糖・甘味料で9680キロカロリー

グラニュー糖	2457g相当	204杯（大さじ）
上白糖	2476g相当	275杯（大さじ）
三温糖	2483g相当	275杯（大さじ）
はちみつ	2943g相当	140杯（大さじ）

豆類で9680キロカロリー

きな粉	2147g相当	268杯（大さじ）
大豆	2603g相当
納豆	5261g相当	131パック
豆腐竹輪	8000g相当	88本
木綿豆腐	13261g相当	44丁
絹ごし豆腐	17286g相当	57丁

種実類で9680キロカロリー

マカダミアナッツ	1289g相当	644粒
ブラジルナッツ	1377g相当	459粒
ヘーゼルナッツ	1381g相当	690粒
ピスタチオ	1569g相当	1569粒
アーモンド	1590g相当	1590粒
らっかせい	1693g相当	1693粒
栗	6369g相当	636個

野菜類で9680キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3458g相当
にんにく	7504g相当	1072片
えだまめ	7744g相当	2581さや
かぼちゃ	12411g相当	8.2個
れんこん	14667g相当
ごぼう	16690g相当	111本
ブロッコリー	26163g相当	104株
にんじん	27658g相当	184本
長ねぎ（白ねぎ）	27658g相当	138本
玉ねぎ	29334g相当	146個
しそ	30250g相当	30250枚
ミニトマト	32267g相当	1613個
オクラ	37231g相当	3723本
キャベツ	42087g相当	35玉
アスパラガス	46096g相当	1536本
トマト	48400g相当	242個
ピーマン	48400g相当	1613個
なす	53778g相当	537本
ほうれんそう	53778g相当	268束
パクチー	53778g相当
ズッキーニ	60500g相当	302本
大根	64534g相当	64本
きゅうり	74462g相当	744本
はくさい	74462g相当	49玉
セロリ	80667g相当	537本
もやし	88000g相当	440袋
レタス	88000g相当	176玉

果実類で9680キロカロリー

アボカド	5500g相当	55個
バナナ	10409g相当	86本
マンゴー	14236g相当	71個
ぶどう	16690g相当	33房
りんご	17286g相当	57個
パイナップル	17926g相当	11個
キウイ（緑）	18981g相当	189個
みかん	19756g相当	131個
グレープフルーツ	24200g相当	80個
メロン	24200g相当	16玉
梨	25474g相当	84個
もも	25474g相当	101個
いちご	31226g相当	1040個

きのこ類で9680キロカロリー

えのきたけ	28471g相当
まつたけ	30250g相当
エリンギ	31226g相当
ぶなしめじ	37231g相当
しいたけ	38720g相当
まいたけ	44000g相当
なめこ	46096g相当
マッシュルーム	64534g相当

藻類で9680キロカロリー

焼きのり	3260g相当
あおのり	3888g相当
いわのり	4246g相当
塩昆布	5016g相当
こんぶ	5695g相当
昆布の佃煮	6454g相当
くきわかめ	53778g相当
ひじき	74462g相当
わかめ	107556g相当
うみぶどう	161334g相当
もずく	242000g相当

魚介類で9680キロカロリー

かつお節	2916g相当
するめ（あたりめ）	3185g相当
さんま	3373g相当
うなぎのかば焼き	3397g相当
塩さば	3681g相当
イクラ	3842g相当
うなぎ	4246g相当
ぶり	4361g相当
はまち	4461g相当
ぎんざけ	5149g相当
魚肉ソーセージ	6127g相当
いわし	6206g相当
魚肉ハム	6246g相当
ししゃも	6369g相当
たい	7504g相当
べにざけ	7623g相当
辛子明太子	8000g相当
まぐろの赤身	8418g相当
あじ	8643g相当
ほっけ	9399g相当
かまぼこ	10409g相当
はんぺん	10409g相当
かにかま	10877g相当
あまえび	11389g相当
なると	12100g相当
ブラックタイガー	12572g相当
するめいか	12737g相当
かき	16690g相当
あさり	33380g相当

肉類で9680キロカロリー

牛バラ肉	2541g相当
豚バラ肉	2645g相当
牛サーロイン	3093g相当
牛肩ロース肉	3282g相当
牛ひき肉	3857g相当
生ハム	3984g相当
ソーセージ	4191g相当
鶏むね肉	4228g相当
牛フィレ肉	5469g相当
チャーシュー	5832g相当
豚フィレ肉	8204g相当
鶏ささみ	9047g相当	180本
砂肝	11256g相当

卵類で9680キロカロリー<

卵黄	2881g相当	144個
生たまご	6817g相当	113個
ゆでたまご	7224g相当	120個

乳製品で9680キロカロリー

プロセスチーズ	3093g相当
モッツァレラチーズ	3599g相当
牛乳	15869g相当	79杯
低脂肪牛乳	23048g相当	115杯

菓子類で9680キロカロリー

ポテトチップス	1790g相当
ドーナッツ（プレーン）	2555g相当
アップルパイ	3293g相当
ホットケーキ	3827g相当
カスタードプリン	8345g相当

一般的食品で9680キロカロリー

チャーハン	4700g相当
とりから揚げ	4746g相当
ハンバーグ	4914g相当
豆腐ハンバーグ	6817g相当
お好み焼き	7118g相当

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