1日9681キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9681キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9681kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9681キロカロリーの分量を見る

穀物類で9681キロカロリー

オートミール	2766g相当	461杯（大さじ）
薄力粉	2774g相当	346杯（大さじ）
米	2831g相当	18合
中力粉	2873g相当	359杯（大さじ）
強力粉	2873g相当	359杯（大さじ）
フランスパン	3350g相当
食パン	3904g相当	65枚（6枚切り）
おにぎり	5695g相当	47個
ごはん	6206g相当	41膳
そば	7447g相当	37人前
うどん	10191g相当	50玉

いも・でんぷん類で9681キロカロリー

ふかしいも	7505g相当	37個
さつまいも（生）	7623g相当	38個
じゃがいも（調理済）	13636g相当	90個
さといも（生）	18267g相当	365個
さといも（調理済）	18618g相当	372個
じゃがいも（生）	18983g相当	126個

砂糖・甘味料で9681キロカロリー

グラニュー糖	2458g相当	204杯（大さじ）
上白糖	2476g相当	275杯（大さじ）
三温糖	2483g相当	275杯（大さじ）
はちみつ	2943g相当	140杯（大さじ）

豆類で9681キロカロリー

きな粉	2147g相当	268杯（大さじ）
大豆	2603g相当
納豆	5262g相当	131パック
豆腐竹輪	8001g相当	88本
木綿豆腐	13262g相当	44丁
絹ごし豆腐	17288g相当	57丁

種実類で9681キロカロリー

マカダミアナッツ	1290g相当	645粒
ブラジルナッツ	1378g相当	459粒
ヘーゼルナッツ	1382g相当	691粒
ピスタチオ	1570g相当	1570粒
アーモンド	1590g相当	1590粒
らっかせい	1693g相当	1693粒
栗	6370g相当	637個

野菜類で9681キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3458g相当
にんにく	7505g相当	1072片
えだまめ	7745g相当	2581さや
かぼちゃ	12412g相当	8.2個
れんこん	14669g相当
ごぼう	16692g相当	111本
ブロッコリー	26165g相当	104株
にんじん	27661g相当	184本
長ねぎ（白ねぎ）	27661g相当	138本
玉ねぎ	29337g相当	146個
しそ	30254g相当	30254枚
ミニトマト	32270g相当	1613個
オクラ	37235g相当	3723本
キャベツ	42092g相当	35玉
アスパラガス	46100g相当	1536本
トマト	48405g相当	242個
ピーマン	48405g相当	1613個
なす	53784g相当	537本
ほうれんそう	53784g相当	268束
パクチー	53784g相当
ズッキーニ	60507g相当	302本
大根	64540g相当	64本
きゅうり	74470g相当	744本
はくさい	74470g相当	49玉
セロリ	80675g相当	537本
もやし	88010g相当	440袋
レタス	88010g相当	176玉

果実類で9681キロカロリー

アボカド	5501g相当	55個
バナナ	10410g相当	86本
マンゴー	14237g相当	71個
ぶどう	16692g相当	33房
りんご	17288g相当	57個
パイナップル	17928g相当	11個
キウイ（緑）	18983g相当	189個
みかん	19758g相当	131個
グレープフルーツ	24203g相当	80個
メロン	24203g相当	16玉
梨	25477g相当	84個
もも	25477g相当	101個
いちご	31230g相当	1041個

きのこ類で9681キロカロリー

えのきたけ	28474g相当
まつたけ	30254g相当
エリンギ	31230g相当
ぶなしめじ	37235g相当
しいたけ	38724g相当
まいたけ	44005g相当
なめこ	46100g相当
マッシュルーム	64540g相当

藻類で9681キロカロリー

焼きのり	3260g相当
あおのり	3888g相当
いわのり	4247g相当
塩昆布	5017g相当
こんぶ	5695g相当
昆布の佃煮	6455g相当
くきわかめ	53784g相当
ひじき	74470g相当
わかめ	107567g相当
うみぶどう	161350g相当
もずく	242025g相当

魚介類で9681キロカロリー

かつお節	2916g相当
するめ（あたりめ）	3185g相当
さんま	3374g相当
うなぎのかば焼き	3397g相当
塩さば	3681g相当
イクラ	3842g相当
うなぎ	4247g相当
ぶり	4361g相当
はまち	4462g相当
ぎんざけ	5150g相当
魚肉ソーセージ	6128g相当
いわし	6206g相当
魚肉ハム	6246g相当
ししゃも	6370g相当
たい	7505g相当
べにざけ	7623g相当
辛子明太子	8001g相当
まぐろの赤身	8419g相当
あじ	8644g相当
ほっけ	9400g相当
かまぼこ	10410g相当
はんぺん	10410g相当
かにかま	10878g相当
あまえび	11390g相当
なると	12102g相当
ブラックタイガー	12573g相当
するめいか	12739g相当
かき	16692g相当
あさり	33383g相当

肉類で9681キロカロリー

牛バラ肉	2541g相当
豚バラ肉	2646g相当
牛サーロイン	3093g相当
牛肩ロース肉	3282g相当
牛ひき肉	3857g相当
生ハム	3984g相当
ソーセージ	4191g相当
鶏むね肉	4228g相当
牛フィレ肉	5470g相当
チャーシュー	5832g相当
豚フィレ肉	8205g相当
鶏ささみ	9048g相当	180本
砂肝	11257g相当

卵類で9681キロカロリー<

卵黄	2882g相当	144個
生たまご	6818g相当	113個
ゆでたまご	7225g相当	120個

乳製品で9681キロカロリー

プロセスチーズ	3093g相当
モッツァレラチーズ	3599g相当
牛乳	15871g相当	79杯
低脂肪牛乳	23050g相当	115杯

菓子類で9681キロカロリー

ポテトチップス	1790g相当
ドーナッツ（プレーン）	2555g相当
アップルパイ	3293g相当
ホットケーキ	3827g相当
カスタードプリン	8346g相当

一般的食品で9681キロカロリー

チャーハン	4700g相当
とりから揚げ	4746g相当
ハンバーグ	4915g相当
豆腐ハンバーグ	6818g相当
お好み焼き	7119g相当

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