1日8680キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

8680キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける8680kcalの食事量です。

ほかの食べ物で8680キロカロリーの分量を見る

穀物類で8680キロカロリー

オートミール	2480g相当	413杯（大さじ）
薄力粉	2488g相当	311杯（大さじ）
米	2539g相当	16合
中力粉	2576g相当	322杯（大さじ）
強力粉	2576g相当	322杯（大さじ）
フランスパン	3004g相当
食パン	3500g相当	58枚（6枚切り）
おにぎり	5106g相当	42個
ごはん	5565g相当	37膳
そば	6677g相当	33人前
うどん	9137g相当	45玉

いも・でんぷん類で8680キロカロリー

ふかしいも	6729g相当	33個
さつまいも（生）	6835g相当	34個
じゃがいも（調理済）	12226g相当	81個
さといも（生）	16378g相当	327個
さといも（調理済）	16693g相当	333個
じゃがいも（生）	17020g相当	113個

砂糖・甘味料で8680キロカロリー

グラニュー糖	2204g相当	183杯（大さじ）
上白糖	2220g相当	246杯（大さじ）
三温糖	2226g相当	247杯（大さじ）
はちみつ	2639g相当	125杯（大さじ）

豆類で8680キロカロリー

きな粉	1925g相当	240杯（大さじ）
大豆	2334g相当
納豆	4718g相当	117パック
豆腐竹輪	7174g相当	79本
木綿豆腐	11891g相当	39丁
絹ごし豆腐	15500g相当	51丁

種実類で8680キロカロリー

マカダミアナッツ	1156g相当	578粒
ブラジルナッツ	1235g相当	411粒
ヘーゼルナッツ	1239g相当	619粒
ピスタチオ	1407g相当	1407粒
アーモンド	1426g相当	1426粒
らっかせい	1518g相当	1518粒
栗	5711g相当	571個

野菜類で8680キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3100g相当
にんにく	6729g相当	961片
えだまめ	6944g相当	2314さや
かぼちゃ	11129g相当	7.4個
れんこん	13152g相当
ごぼう	14966g相当	99本
ブロッコリー	23460g相当	93株
にんじん	24800g相当	165本
長ねぎ（白ねぎ）	24800g相当	124本
玉ねぎ	26304g相当	131個
しそ	27125g相当	27125枚
ミニトマト	28934g相当	1446個
オクラ	33385g相当	3338本
キャベツ	37740g相当	31玉
アスパラガス	41334g相当	1377本
トマト	43400g相当	217個
ピーマン	43400g相当	1446個
なす	48223g相当	482本
ほうれんそう	48223g相当	241束
パクチー	48223g相当
ズッキーニ	54250g相当	271本
大根	57867g相当	57本
きゅうり	66770g相当	667本
はくさい	66770g相当	44玉
セロリ	72334g相当	482本
もやし	78910g相当	394袋
レタス	78910g相当	157玉

果実類で8680キロカロリー

アボカド	4932g相当	49個
バナナ	9334g相当	77本
マンゴー	12765g相当	63個
ぶどう	14966g相当	29房
りんご	15500g相当	51個
パイナップル	16075g相当	10個
キウイ（緑）	17020g相当	170個
みかん	17715g相当	118個
グレープフルーツ	21700g相当	72個
メロン	21700g相当	14玉
梨	22843g相当	76個
もも	22843g相当	91個
いちご	28000g相当	933個

きのこ類で8680キロカロリー

えのきたけ	25530g相当
まつたけ	27125g相当
エリンギ	28000g相当
ぶなしめじ	33385g相当
しいたけ	34720g相当
まいたけ	39455g相当
なめこ	41334g相当
マッシュルーム	57867g相当

藻類で8680キロカロリー

焼きのり	2923g相当
あおのり	3486g相当
いわのり	3808g相当
塩昆布	4498g相当
こんぶ	5106g相当
昆布の佃煮	5787g相当
くきわかめ	48223g相当
ひじき	66770g相当
わかめ	96445g相当
うみぶどう	144667g相当
もずく	217000g相当

魚介類で8680キロカロリー

かつお節	2615g相当
するめ（あたりめ）	2856g相当
さんま	3025g相当
うなぎのかば焼き	3046g相当
塩さば	3301g相当
イクラ	3445g相当
うなぎ	3808g相当
ぶり	3910g相当
はまち	4000g相当
ぎんざけ	4618g相当
魚肉ソーセージ	5494g相当
いわし	5565g相当
魚肉ハム	5600g相当
ししゃも	5711g相当
たい	6729g相当
べにざけ	6835g相当
辛子明太子	7174g相当
まぐろの赤身	7548g相当
あじ	7750g相当
ほっけ	8428g相当
かまぼこ	9334g相当
はんぺん	9334g相当
かにかま	9753g相当
あまえび	10212g相当
なると	10850g相当
ブラックタイガー	11273g相当
するめいか	11422g相当
かき	14966g相当
あさり	29932g相当

肉類で8680キロカロリー

牛バラ肉	2279g相当
豚バラ肉	2372g相当
牛サーロイン	2774g相当
牛肩ロース肉	2943g相当
牛ひき肉	3459g相当
生ハム	3573g相当
ソーセージ	3758g相当
鶏むね肉	3791g相当
牛フィレ肉	4904g相当
チャーシュー	5229g相当
豚フィレ肉	7356g相当
鶏ささみ	8113g相当	162本
砂肝	10094g相当

卵類で8680キロカロリー<

卵黄	2584g相当	129個
生たまご	6113g相当	101個
ゆでたまご	6478g相当	107個

乳製品で8680キロカロリー

プロセスチーズ	2774g相当
モッツァレラチーズ	3227g相当
牛乳	14230g相当	71杯
低脂肪牛乳	20667g相当	103杯

菓子類で8680キロカロリー

ポテトチップス	1605g相当
ドーナッツ（プレーン）	2291g相当
アップルパイ	2953g相当
ホットケーキ	3431g相当
カスタードプリン	7483g相当

一般的食品で8680キロカロリー

チャーハン	4214g相当
とりから揚げ	4255g相当
ハンバーグ	4407g相当
豆腐ハンバーグ	6113g相当
お好み焼き	6383g相当

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