1日9679キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9679キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9679kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9679キロカロリーの分量を見る

穀物類で9679キロカロリー

オートミール	2766g相当	461杯（大さじ）
薄力粉	2774g相当	346杯（大さじ）
米	2831g相当	18合
中力粉	2873g相当	359杯（大さじ）
強力粉	2873g相当	359杯（大さじ）
フランスパン	3350g相当
食パン	3903g相当	65枚（6枚切り）
おにぎり	5694g相当	47個
ごはん	6205g相当	41膳
そば	7446g相当	37人前
うどん	10189g相当	50玉

いも・でんぷん類で9679キロカロリー

ふかしいも	7504g相当	37個
さつまいも（生）	7622g相当	38個
じゃがいも（調理済）	13633g相当	90個
さといも（生）	18263g相当	365個
さといも（調理済）	18614g相当	372個
じゃがいも（生）	18979g相当	126個

砂糖・甘味料で9679キロカロリー

グラニュー糖	2457g相当	204杯（大さじ）
上白糖	2476g相当	275杯（大さじ）
三温糖	2482g相当	275杯（大さじ）
はちみつ	2942g相当	140杯（大さじ）

豆類で9679キロカロリー

きな粉	2147g相当	268杯（大さじ）
大豆	2602g相当
納豆	5261g相当	131パック
豆腐竹輪	8000g相当	88本
木綿豆腐	13259g相当	44丁
絹ごし豆腐	17284g相当	57丁

種実類で9679キロカロリー

マカダミアナッツ	1289g相当	644粒
ブラジルナッツ	1377g相当	459粒
ヘーゼルナッツ	1381g相当	690粒
ピスタチオ	1569g相当	1569粒
アーモンド	1590g相当	1590粒
らっかせい	1693g相当	1693粒
栗	6368g相当	636個

野菜類で9679キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3457g相当
にんにく	7504g相当	1072片
えだまめ	7744g相当	2581さや
かぼちゃ	12409g相当	8.2個
れんこん	14666g相当
ごぼう	16688g相当	111本
ブロッコリー	26160g相当	104株
にんじん	27655g相当	184本
長ねぎ（白ねぎ）	27655g相当	138本
玉ねぎ	29331g相当	146個
しそ	30247g相当	30247枚
ミニトマト	32264g相当	1613個
オクラ	37227g相当	3722本
キャベツ	42083g相当	35玉
アスパラガス	46091g相当	1536本
トマト	48395g相当	241個
ピーマン	48395g相当	1613個
なす	53773g相当	537本
ほうれんそう	53773g相当	268束
パクチー	53773g相当
ズッキーニ	60494g相当	302本
大根	64527g相当	64本
きゅうり	74454g相当	744本
はくさい	74454g相当	49玉
セロリ	80659g相当	537本
もやし	87991g相当	439袋
レタス	87991g相当	175玉

果実類で9679キロカロリー

アボカド	5500g相当	55個
バナナ	10408g相当	86本
マンゴー	14234g相当	71個
ぶどう	16688g相当	33房
りんご	17284g相当	57個
パイナップル	17925g相当	11個
キウイ（緑）	18979g相当	189個
みかん	19754g相当	131個
グレープフルーツ	24198g相当	80個
メロン	24198g相当	16玉
梨	25472g相当	84個
もも	25472g相当	101個
いちご	31223g相当	1040個

きのこ類で9679キロカロリー

えのきたけ	28468g相当
まつたけ	30247g相当
エリンギ	31223g相当
ぶなしめじ	37227g相当
しいたけ	38716g相当
まいたけ	43996g相当
なめこ	46091g相当
マッシュルーム	64527g相当

藻類で9679キロカロリー

焼きのり	3259g相当
あおのり	3888g相当
いわのり	4246g相当
塩昆布	5016g相当
こんぶ	5694g相当
昆布の佃煮	6453g相当
くきわかめ	53773g相当
ひじき	74454g相当
わかめ	107545g相当
うみぶどう	161317g相当
もずく	241975g相当

魚介類で9679キロカロリー

かつお節	2916g相当
するめ（あたりめ）	3184g相当
さんま	3373g相当
うなぎのかば焼き	3397g相当
塩さば	3681g相当
イクラ	3841g相当
うなぎ	4246g相当
ぶり	4360g相当
はまち	4461g相当
ぎんざけ	5149g相当
魚肉ソーセージ	6126g相当
いわし	6205g相当
魚肉ハム	6245g相当
ししゃも	6368g相当
たい	7504g相当
べにざけ	7622g相当
辛子明太子	8000g相当
まぐろの赤身	8417g相当
あじ	8642g相当
ほっけ	9398g相当
かまぼこ	10408g相当
はんぺん	10408g相当
かにかま	10876g相当
あまえび	11388g相当
なると	12099g相当
ブラックタイガー	12571g相当
するめいか	12736g相当
かき	16688g相当
あさり	33376g相当

肉類で9679キロカロリー

牛バラ肉	2541g相当
豚バラ肉	2645g相当
牛サーロイン	3093g相当
牛肩ロース肉	3282g相当
牛ひき肉	3857g相当
生ハム	3984g相当
ソーセージ	4191g相当
鶏むね肉	4227g相当
牛フィレ肉	5469g相当
チャーシュー	5831g相当
豚フィレ肉	8203g相当
鶏ささみ	9046g相当	180本
砂肝	11255g相当

卵類で9679キロカロリー<

卵黄	2881g相当	144個
生たまご	6817g相当	113個
ゆでたまご	7224g相当	120個

乳製品で9679キロカロリー

プロセスチーズ	3093g相当
モッツァレラチーズ	3599g相当
牛乳	15868g相当	79杯
低脂肪牛乳	23046g相当	115杯

菓子類で9679キロカロリー

ポテトチップス	1790g相当
ドーナッツ（プレーン）	2554g相当
アップルパイ	3293g相当
ホットケーキ	3826g相当
カスタードプリン	8344g相当

一般的食品で9679キロカロリー

チャーハン	4699g相当
とりから揚げ	4745g相当
ハンバーグ	4914g相当
豆腐ハンバーグ	6817g相当
お好み焼き	7117g相当

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