1日9669キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9669キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9669kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9669キロカロリーの分量を見る

穀物類で9669キロカロリー

オートミール	2763g相当	460杯（大さじ）
薄力粉	2771g相当	346杯（大さじ）
米	2828g相当	18合
中力粉	2870g相当	358杯（大さじ）
強力粉	2870g相当	358杯（大さじ）
フランスパン	3346g相当
食パン	3899g相当	64枚（6枚切り）
おにぎり	5688g相当	47個
ごはん	6199g相当	41膳
そば	7438g相当	37人前
うどん	10178g相当	50玉

いも・でんぷん類で9669キロカロリー

ふかしいも	7496g相当	37個
さつまいも（生）	7614g相当	38個
じゃがいも（調理済）	13619g相当	90個
さといも（生）	18244g相当	364個
さといも（調理済）	18595g相当	371個
じゃがいも（生）	18959g相当	126個

砂糖・甘味料で9669キロカロリー

グラニュー糖	2455g相当	204杯（大さじ）
上白糖	2473g相当	274杯（大さじ）
三温糖	2480g相当	275杯（大さじ）
はちみつ	2939g相当	139杯（大さじ）

豆類で9669キロカロリー

きな粉	2144g相当	268杯（大さじ）
大豆	2600g相当
納豆	5255g相当	131パック
豆腐竹輪	7991g相当	88本
木綿豆腐	13246g相当	44丁
絹ごし豆腐	17267g相当	57丁

種実類で9669キロカロリー

マカダミアナッツ	1288g相当	644粒
ブラジルナッツ	1376g相当	458粒
ヘーゼルナッツ	1380g相当	690粒
ピスタチオ	1568g相当	1568粒
アーモンド	1588g相当	1588粒
らっかせい	1691g相当	1691粒
栗	6362g相当	636個

野菜類で9669キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3454g相当
にんにく	7496g相当	1070片
えだまめ	7736g相当	2578さや
かぼちゃ	12397g相当	8.2個
れんこん	14650g相当
ごぼう	16671g相当	111本
ブロッコリー	26133g相当	104株
にんじん	27626g相当	184本
長ねぎ（白ねぎ）	27626g相当	138本
玉ねぎ	29300g相当	146個
しそ	30216g相当	30216枚
ミニトマト	32230g相当	1611個
オクラ	37189g相当	3718本
キャベツ	42040g相当	35玉
アスパラガス	46043g相当	1534本
トマト	48345g相当	241個
ピーマン	48345g相当	1611個
なす	53717g相当	537本
ほうれんそう	53717g相当	268束
パクチー	53717g相当
ズッキーニ	60432g相当	302本
大根	64460g相当	64本
きゅうり	74377g相当	743本
はくさい	74377g相当	49玉
セロリ	80575g相当	537本
もやし	87900g相当	439袋
レタス	87900g相当	175玉

果実類で9669キロカロリー

アボカド	5494g相当	54個
バナナ	10397g相当	86本
マンゴー	14220g相当	71個
ぶどう	16671g相当	33房
りんご	17267g相当	57個
パイナップル	17906g相当	11個
キウイ（緑）	18959g相当	189個
みかん	19733g相当	131個
グレープフルーツ	24173g相当	80個
メロン	24173g相当	16玉
梨	25445g相当	84個
もも	25445g相当	101個
いちご	31191g相当	1039個

きのこ類で9669キロカロリー

えのきたけ	28439g相当
まつたけ	30216g相当
エリンギ	31191g相当
ぶなしめじ	37189g相当
しいたけ	38676g相当
まいたけ	43950g相当
なめこ	46043g相当
マッシュルーム	64460g相当

藻類で9669キロカロリー

焼きのり	3256g相当
あおのり	3884g相当
いわのり	4241g相当
塩昆布	5010g相当
こんぶ	5688g相当
昆布の佃煮	6446g相当
くきわかめ	53717g相当
ひじき	74377g相当
わかめ	107434g相当
うみぶどう	161150g相当
もずく	241725g相当

魚介類で9669キロカロリー

かつお節	2913g相当
するめ（あたりめ）	3181g相当
さんま	3369g相当
うなぎのかば焼き	3393g相当
塩さば	3677g相当
イクラ	3837g相当
うなぎ	4241g相当
ぶり	4356g相当
はまち	4456g相当
ぎんざけ	5144g相当
魚肉ソーセージ	6120g相当
いわし	6199g相当
魚肉ハム	6239g相当
ししゃも	6362g相当
たい	7496g相当
べにざけ	7614g相当
辛子明太子	7991g相当
まぐろの赤身	8408g相当
あじ	8634g相当
ほっけ	9388g相当
かまぼこ	10397g相当
はんぺん	10397g相当
かにかま	10865g相当
あまえび	11376g相当
なると	12087g相当
ブラックタイガー	12558g相当
するめいか	12723g相当
かき	16671g相当
あさり	33342g相当

肉類で9669キロカロリー

牛バラ肉	2538g相当
豚バラ肉	2642g相当
牛サーロイン	3090g相当
牛肩ロース肉	3278g相当
牛ひき肉	3853g相当
生ハム	3980g相当
ソーセージ	4186g相当
鶏むね肉	4223g相当
牛フィレ肉	5463g相当
チャーシュー	5825g相当
豚フィレ肉	8195g相当
鶏ささみ	9037g相当	180本
砂肝	11244g相当

卵類で9669キロカロリー<

卵黄	2878g相当	143個
生たまご	6810g相当	113個
ゆでたまご	7216g相当	120個

乳製品で9669キロカロリー

プロセスチーズ	3090g相当
モッツァレラチーズ	3595g相当
牛乳	15851g相当	79杯
低脂肪牛乳	23022g相当	115杯

菓子類で9669キロカロリー

ポテトチップス	1788g相当
ドーナッツ（プレーン）	2552g相当
アップルパイ	3289g相当
ホットケーキ	3822g相当
カスタードプリン	8336g相当

一般的食品で9669キロカロリー

チャーハン	4694g相当
とりから揚げ	4740g相当
ハンバーグ	4909g相当
豆腐ハンバーグ	6810g相当
お好み焼き	7110g相当

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