1日9579キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9579キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9579kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9579キロカロリーの分量を見る

穀物類で9579キロカロリー

オートミール	2737g相当	456杯（大さじ）
薄力粉	2745g相当	343杯（大さじ）
米	2801g相当	18合
中力粉	2843g相当	355杯（大さじ）
強力粉	2843g相当	355杯（大さじ）
フランスパン	3315g相当
食パン	3863g相当	64枚（6枚切り）
おにぎり	5635g相当	46個
ごはん	6141g相当	40膳
そば	7369g相当	36人前
うどん	10084g相当	50玉

いも・でんぷん類で9579キロカロリー

ふかしいも	7426g相当	37個
さつまいも（生）	7543g相当	37個
じゃがいも（調理済）	13492g相当	89個
さといも（生）	18074g相当	361個
さといも（調理済）	18422g相当	368個
じゃがいも（生）	18783g相当	125個

砂糖・甘味料で9579キロカロリー

グラニュー糖	2432g相当	202杯（大さじ）
上白糖	2450g相当	272杯（大さじ）
三温糖	2457g相当	273杯（大さじ）
はちみつ	2912g相当	138杯（大さじ）

豆類で9579キロカロリー

きな粉	2124g相当	265杯（大さじ）
大豆	2575g相当
納豆	5206g相当	130パック
豆腐竹輪	7917g相当	87本
木綿豆腐	13122g相当	43丁
絹ごし豆腐	17106g相当	57丁

種実類で9579キロカロリー

マカダミアナッツ	1276g相当	638粒
ブラジルナッツ	1363g相当	454粒
ヘーゼルナッツ	1367g相当	683粒
ピスタチオ	1553g相当	1553粒
アーモンド	1573g相当	1573粒
らっかせい	1675g相当	1675粒
栗	6302g相当	630個

野菜類で9579キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3422g相当
にんにく	7426g相当	1060片
えだまめ	7664g相当	2554さや
かぼちゃ	12281g相当	8.1個
れんこん	14514g相当
ごぼう	16516g相当	110本
ブロッコリー	25890g相当	103株
にんじん	27369g相当	182本
長ねぎ（白ねぎ）	27369g相当	136本
玉ねぎ	29028g相当	145個
しそ	29935g相当	29935枚
ミニトマト	31930g相当	1596個
オクラ	36843g相当	3684本
キャベツ	41648g相当	34玉
アスパラガス	45615g相当	1520本
トマト	47895g相当	239個
ピーマン	47895g相当	1596個
なす	53217g相当	532本
ほうれんそう	53217g相当	266束
パクチー	53217g相当
ズッキーニ	59869g相当	299本
大根	63860g相当	63本
きゅうり	73685g相当	736本
はくさい	73685g相当	49玉
セロリ	79825g相当	532本
もやし	87082g相当	435袋
レタス	87082g相当	174玉

果実類で9579キロカロリー

アボカド	5443g相当	54個
バナナ	10300g相当	85本
マンゴー	14087g相当	70個
ぶどう	16516g相当	33房
りんご	17106g相当	57個
パイナップル	17739g相当	11個
キウイ（緑）	18783g相当	187個
みかん	19549g相当	130個
グレープフルーツ	23948g相当	79個
メロン	23948g相当	15玉
梨	25208g相当	84個
もも	25208g相当	100個
いちご	30900g相当	1030個

きのこ類で9579キロカロリー

えのきたけ	28174g相当
まつたけ	29935g相当
エリンギ	30900g相当
ぶなしめじ	36843g相当
しいたけ	38316g相当
まいたけ	43541g相当
なめこ	45615g相当
マッシュルーム	63860g相当

藻類で9579キロカロリー

焼きのり	3226g相当
あおのり	3847g相当
いわのり	4202g相当
塩昆布	4964g相当
こんぶ	5635g相当
昆布の佃煮	6386g相当
くきわかめ	53217g相当
ひじき	73685g相当
わかめ	106434g相当
うみぶどう	159650g相当
もずく	239475g相当

魚介類で9579キロカロリー

かつお節	2886g相当
するめ（あたりめ）	3151g相当
さんま	3338g相当
うなぎのかば焼き	3362g相当
塩さば	3643g相当
イクラ	3802g相当
うなぎ	4202g相当
ぶり	4315g相当
はまち	4415g相当
ぎんざけ	5096g相当
魚肉ソーセージ	6063g相当
いわし	6141g相当
魚肉ハム	6180g相当
ししゃも	6302g相当
たい	7426g相当
べにざけ	7543g相当
辛子明太子	7917g相当
まぐろの赤身	8330g相当
あじ	8553g相当
ほっけ	9300g相当
かまぼこ	10300g相当
はんぺん	10300g相当
かにかま	10763g相当
あまえび	11270g相当
なると	11974g相当
ブラックタイガー	12441g相当
するめいか	12604g相当
かき	16516g相当
あさり	33032g相当

肉類で9579キロカロリー

牛バラ肉	2515g相当
豚バラ肉	2618g相当
牛サーロイン	3061g相当
牛肩ロース肉	3248g相当
牛ひき肉	3817g相当
生ハム	3942g相当
ソーセージ	4147g相当
鶏むね肉	4183g相当
牛フィレ肉	5412g相当
チャーシュー	5771g相当
豚フィレ肉	8118g相当
鶏ささみ	8953g相当	179本
砂肝	11139g相当

卵類で9579キロカロリー<

卵黄	2851g相当	142個
生たまご	6746g相当	112個
ゆでたまご	7149g相当	119個

乳製品で9579キロカロリー

プロセスチーズ	3061g相当
モッツァレラチーズ	3561g相当
牛乳	15704g相当	78杯
低脂肪牛乳	22808g相当	114杯

菓子類で9579キロカロリー

ポテトチップス	1771g相当
ドーナッツ（プレーン）	2528g相当
アップルパイ	3259g相当
ホットケーキ	3787g相当
カスタードプリン	8258g相当

一般的食品で9579キロカロリー

チャーハン	4650g相当
とりから揚げ	4696g相当
ハンバーグ	4863g相当
豆腐ハンバーグ	6746g相当
お好み焼き	7044g相当

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