1日9569キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9569キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9569kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9569キロカロリーの分量を見る

穀物類で9569キロカロリー

オートミール	2734g相当	455杯（大さじ）
薄力粉	2742g相当	342杯（大さじ）
米	2798g相当	18合
中力粉	2840g相当	355杯（大さじ）
強力粉	2840g相当	355杯（大さじ）
フランスパン	3312g相当
食パン	3859g相当	64枚（6枚切り）
おにぎり	5629g相当	46個
ごはん	6134g相当	40膳
そば	7361g相当	36人前
うどん	10073g相当	50玉

いも・でんぷん類で9569キロカロリー

ふかしいも	7418g相当	37個
さつまいも（生）	7535g相当	37個
じゃがいも（調理済）	13478g相当	89個
さといも（生）	18055g相当	361個
さといも（調理済）	18402g相当	368個
じゃがいも（生）	18763g相当	125個

砂糖・甘味料で9569キロカロリー

グラニュー糖	2429g相当	202杯（大さじ）
上白糖	2448g相当	272杯（大さじ）
三温糖	2454g相当	272杯（大さじ）
はちみつ	2909g相当	138杯（大さじ）

豆類で9569キロカロリー

きな粉	2122g相当	265杯（大さじ）
大豆	2573g相当
納豆	5201g相当	130パック
豆腐竹輪	7909g相当	87本
木綿豆腐	13109g相当	43丁
絹ごし豆腐	17088g相当	56丁

種実類で9569キロカロリー

マカダミアナッツ	1275g相当	637粒
ブラジルナッツ	1362g相当	454粒
ヘーゼルナッツ	1366g相当	683粒
ピスタチオ	1551g相当	1551粒
アーモンド	1572g相当	1572粒
らっかせい	1673g相当	1673粒
栗	6296g相当	629個

野菜類で9569キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3418g相当
にんにく	7418g相当	1059片
えだまめ	7656g相当	2552さや
かぼちゃ	12268g相当	8.1個
れんこん	14499g相当
ごぼう	16499g相当	109本
ブロッコリー	25863g相当	103株
にんじん	27340g相当	182本
長ねぎ（白ねぎ）	27340g相当	136本
玉ねぎ	28997g相当	144個
しそ	29904g相当	29904枚
ミニトマト	31897g相当	1594個
オクラ	36804g相当	3680本
キャベツ	41605g相当	34玉
アスパラガス	45567g相当	1518本
トマト	47845g相当	239個
ピーマン	47845g相当	1594個
なす	53162g相当	531本
ほうれんそう	53162g相当	265束
パクチー	53162g相当
ズッキーニ	59807g相当	299本
大根	63794g相当	63本
きゅうり	73608g相当	736本
はくさい	73608g相当	49玉
セロリ	79742g相当	531本
もやし	86991g相当	434袋
レタス	86991g相当	173玉

果実類で9569キロカロリー

アボカド	5437g相当	54個
バナナ	10290g相当	85本
マンゴー	14073g相当	70個
ぶどう	16499g相当	32房
りんご	17088g相当	56個
パイナップル	17721g相当	11個
キウイ（緑）	18763g相当	187個
みかん	19529g相当	130個
グレープフルーツ	23923g相当	79個
メロン	23923g相当	15玉
梨	25182g相当	83個
もも	25182g相当	100個
いちご	30868g相当	1028個

きのこ類で9569キロカロリー

えのきたけ	28145g相当
まつたけ	29904g相当
エリンギ	30868g相当
ぶなしめじ	36804g相当
しいたけ	38276g相当
まいたけ	43496g相当
なめこ	45567g相当
マッシュルーム	63794g相当

藻類で9569キロカロリー

焼きのり	3222g相当
あおのり	3843g相当
いわのり	4197g相当
塩昆布	4959g相当
こんぶ	5629g相当
昆布の佃煮	6380g相当
くきわかめ	53162g相当
ひじき	73608g相当
わかめ	106323g相当
うみぶどう	159484g相当
もずく	239225g相当

魚介類で9569キロカロリー

かつお節	2883g相当
するめ（あたりめ）	3148g相当
さんま	3335g相当
うなぎのかば焼き	3358g相当
塩さば	3639g相当
イクラ	3798g相当
うなぎ	4197g相当
ぶり	4311g相当
はまち	4410g相当
ぎんざけ	5090g相当
魚肉ソーセージ	6057g相当
いわし	6134g相当
魚肉ハム	6174g相当
ししゃも	6296g相当
たい	7418g相当
べにざけ	7535g相当
辛子明太子	7909g相当
まぐろの赤身	8321g相当
あじ	8544g相当
ほっけ	9291g相当
かまぼこ	10290g相当
はんぺん	10290g相当
かにかま	10752g相当
あまえび	11258g相当
なると	11962g相当
ブラックタイガー	12428g相当
するめいか	12591g相当
かき	16499g相当
あさり	32997g相当

肉類で9569キロカロリー

牛バラ肉	2512g相当
豚バラ肉	2615g相当
牛サーロイン	3058g相当
牛肩ロース肉	3244g相当
牛ひき肉	3813g相当
生ハム	3938g相当
ソーセージ	4143g相当
鶏むね肉	4179g相当
牛フィレ肉	5407g相当
チャーシュー	5765g相当
豚フィレ肉	8110g相当
鶏ささみ	8943g相当	178本
砂肝	11127g相当

卵類で9569キロカロリー<

卵黄	2848g相当	142個
生たまご	6739g相当	112個
ゆでたまご	7142g相当	119個

乳製品で9569キロカロリー

プロセスチーズ	3058g相当
モッツァレラチーズ	3558g相当
牛乳	15687g相当	78杯
低脂肪牛乳	22784g相当	113杯

菓子類で9569キロカロリー

ポテトチップス	1769g相当
ドーナッツ（プレーン）	2525g相当
アップルパイ	3255g相当
ホットケーキ	3783g相当
カスタードプリン	8250g相当

一般的食品で9569キロカロリー

チャーハン	4646g相当
とりから揚げ	4691g相当
ハンバーグ	4858g相当
豆腐ハンバーグ	6739g相当
お好み焼き	7037g相当

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