1日9469キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9469キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9469kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9469キロカロリーの分量を見る

穀物類で9469キロカロリー

オートミール	2706g相当	451杯（大さじ）
薄力粉	2714g相当	339杯（大さじ）
米	2769g相当	18合
中力粉	2810g相当	351杯（大さじ）
強力粉	2810g相当	351杯（大さじ）
フランスパン	3277g相当
食パン	3819g相当	63枚（6枚切り）
おにぎり	5570g相当	46個
ごはん	6070g相当	40膳
そば	7284g相当	36人前
うどん	9968g相当	49玉

いも・でんぷん類で9469キロカロリー

ふかしいも	7341g相当	36個
さつまいも（生）	7456g相当	37個
じゃがいも（調理済）	13337g相当	88個
さといも（生）	17867g相当	357個
さといも（調理済）	18210g相当	364個
じゃがいも（生）	18567g相当	123個

砂糖・甘味料で9469キロカロリー

グラニュー糖	2404g相当	200杯（大さじ）
上白糖	2422g相当	269杯（大さじ）
三温糖	2428g相当	269杯（大さじ）
はちみつ	2879g相当	137杯（大さじ）

豆類で9469キロカロリー

きな粉	2100g相当	262杯（大さじ）
大豆	2546g相当
納豆	5147g相当	128パック
豆腐竹輪	7826g相当	86本
木綿豆腐	12972g相当	43丁
絹ごし豆腐	16909g相当	56丁

種実類で9469キロカロリー

マカダミアナッツ	1261g相当	630粒
ブラジルナッツ	1347g相当	449粒
ヘーゼルナッツ	1351g相当	675粒
ピスタチオ	1535g相当	1535粒
アーモンド	1555g相当	1555粒
らっかせい	1656g相当	1656粒
栗	6230g相当	623個

野菜類で9469キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3382g相当
にんにく	7341g相当	1048片
えだまめ	7576g相当	2525さや
かぼちゃ	12140g相当	8個
れんこん	14347g相当
ごぼう	16326g相当	108本
ブロッコリー	25592g相当	102株
にんじん	27055g相当	180本
長ねぎ（白ねぎ）	27055g相当	135本
玉ねぎ	28694g相当	143個
しそ	29591g相当	29591枚
ミニトマト	31564g相当	1578個
オクラ	36420g相当	3642本
キャベツ	41170g相当	34玉
アスパラガス	45091g相当	1503本
トマト	47345g相当	236個
ピーマン	47345g相当	1578個
なす	52606g相当	526本
ほうれんそう	52606g相当	263束
パクチー	52606g相当
ズッキーニ	59182g相当	295本
大根	63127g相当	63本
きゅうり	72839g相当	728本
はくさい	72839g相当	48玉
セロリ	78909g相当	526本
もやし	86082g相当	430袋
レタス	86082g相当	172玉

果実類で9469キロカロリー

アボカド	5381g相当	53個
バナナ	10182g相当	84本
マンゴー	13925g相当	69個
ぶどう	16326g相当	32房
りんご	16909g相当	56個
パイナップル	17536g相当	11個
キウイ（緑）	18567g相当	185個
みかん	19325g相当	128個
グレープフルーツ	23673g相当	78個
メロン	23673g相当	15玉
梨	24919g相当	83個
もも	24919g相当	99個
いちご	30546g相当	1018個

きのこ類で9469キロカロリー

えのきたけ	27850g相当
まつたけ	29591g相当
エリンギ	30546g相当
ぶなしめじ	36420g相当
しいたけ	37876g相当
まいたけ	43041g相当
なめこ	45091g相当
マッシュルーム	63127g相当

藻類で9469キロカロリー

焼きのり	3189g相当
あおのり	3803g相当
いわのり	4154g相当
塩昆布	4907g相当
こんぶ	5570g相当
昆布の佃煮	6313g相当
くきわかめ	52606g相当
ひじき	72839g相当
わかめ	105212g相当
うみぶどう	157817g相当
もずく	236725g相当

魚介類で9469キロカロリー

かつお節	2853g相当
するめ（あたりめ）	3115g相当
さんま	3300g相当
うなぎのかば焼き	3323g相当
塩さば	3601g相当
イクラ	3758g相当
うなぎ	4154g相当
ぶり	4266g相当
はまち	4364g相当
ぎんざけ	5037g相当
魚肉ソーセージ	5994g相当
いわし	6070g相当
魚肉ハム	6110g相当
ししゃも	6230g相当
たい	7341g相当
べにざけ	7456g相当
辛子明太子	7826g相当
まぐろの赤身	8234g相当
あじ	8455g相当
ほっけ	9194g相当
かまぼこ	10182g相当
はんぺん	10182g相当
かにかま	10640g相当
あまえび	11140g相当
なると	11837g相当
ブラックタイガー	12298g相当
するめいか	12460g相当
かき	16326g相当
あさり	32652g相当

肉類で9469キロカロリー

牛バラ肉	2486g相当
豚バラ肉	2588g相当
牛サーロイン	3026g相当
牛肩ロース肉	3210g相当
牛ひき肉	3773g相当
生ハム	3897g相当
ソーセージ	4100g相当
鶏むね肉	4135g相当
牛フィレ肉	5350g相当
チャーシュー	5705g相当
豚フィレ肉	8025g相当
鶏ささみ	8850g相当	177本
砂肝	11011g相当

卵類で9469キロカロリー<

卵黄	2819g相当	140個
生たまご	6669g相当	111個
ゆでたまご	7067g相当	117個

乳製品で9469キロカロリー

プロセスチーズ	3026g相当
モッツァレラチーズ	3521g相当
牛乳	15523g相当	77杯
低脂肪牛乳	22546g相当	112杯

菓子類で9469キロカロリー

ポテトチップス	1751g相当
ドーナッツ（プレーン）	2499g相当
アップルパイ	3221g相当
ホットケーキ	3743g相当
カスタードプリン	8163g相当

一般的食品で9469キロカロリー

チャーハン	4597g相当
とりから揚げ	4642g相当
ハンバーグ	4807g相当
豆腐ハンバーグ	6669g相当
お好み焼き	6963g相当

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