1日8469キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

8469キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける8469kcalの食事量です。

ほかの食べ物で8469キロカロリーの分量を見る

穀物類で8469キロカロリー

オートミール	2420g相当	403杯（大さじ）
薄力粉	2427g相当	303杯（大さじ）
米	2477g相当	16合
中力粉	2514g相当	314杯（大さじ）
強力粉	2514g相当	314杯（大さじ）
フランスパン	2931g相当
食パン	3415g相当	56枚（6枚切り）
おにぎり	4982g相当	41個
ごはん	5429g相当	36膳
そば	6515g相当	32人前
うどん	8915g相当	44玉

いも・でんぷん類で8469キロカロリー

ふかしいも	6566g相当	32個
さつまいも（生）	6669g相当	33個
じゃがいも（調理済）	11929g相当	79個
さといも（生）	15980g相当	319個
さといも（調理済）	16287g相当	325個
じゃがいも（生）	16606g相当	110個

砂糖・甘味料で8469キロカロリー

グラニュー糖	2150g相当	179杯（大さじ）
上白糖	2166g相当	240杯（大さじ）
三温糖	2172g相当	241杯（大さじ）
はちみつ	2575g相当	122杯（大さじ）

豆類で8469キロカロリー

きな粉	1878g相当	234杯（大さじ）
大豆	2277g相当
納豆	4603g相当	115パック
豆腐竹輪	7000g相当	77本
木綿豆腐	11602g相当	38丁
絹ごし豆腐	15124g相当	50丁

種実類で8469キロカロリー

マカダミアナッツ	1128g相当	564粒
ブラジルナッツ	1205g相当	401粒
ヘーゼルナッツ	1209g相当	604粒
ピスタチオ	1373g相当	1373粒
アーモンド	1391g相当	1391粒
らっかせい	1481g相当	1481粒
栗	5572g相当	557個

野菜類で8469キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3025g相当
にんにく	6566g相当	938片
えだまめ	6776g相当	2258さや
かぼちゃ	10858g相当	7.2個
れんこん	12832g相当
ごぼう	14602g相当	97本
ブロッコリー	22890g相当	91株
にんじん	24198g相当	161本
長ねぎ（白ねぎ）	24198g相当	120本
玉ねぎ	25664g相当	128個
しそ	26466g相当	26466枚
ミニトマト	28230g相当	1411個
オクラ	32574g相当	3257本
キャベツ	36822g相当	30玉
アスパラガス	40329g相当	1344本
トマト	42345g相当	211個
ピーマン	42345g相当	1411個
なす	47050g相当	470本
ほうれんそう	47050g相当	235束
パクチー	47050g相当
ズッキーニ	52932g相当	264本
大根	56460g相当	56本
きゅうり	65147g相当	651本
はくさい	65147g相当	43玉
セロリ	70575g相当	470本
もやし	76991g相当	384袋
レタス	76991g相当	153玉

果実類で8469キロカロリー

アボカド	4812g相当	48個
バナナ	9107g相当	75本
マンゴー	12455g相当	62個
ぶどう	14602g相当	29房
りんご	15124g相当	50個
パイナップル	15684g相当	10個
キウイ（緑）	16606g相当	166個
みかん	17284g相当	115個
グレープフルーツ	21173g相当	70個
メロン	21173g相当	14玉
梨	22287g相当	74個
もも	22287g相当	89個
いちご	27320g相当	910個

きのこ類で8469キロカロリー

えのきたけ	24909g相当
まつたけ	26466g相当
エリンギ	27320g相当
ぶなしめじ	32574g相当
しいたけ	33876g相当
まいたけ	38496g相当
なめこ	40329g相当
マッシュルーム	56460g相当

藻類で8469キロカロリー

焼きのり	2852g相当
あおのり	3402g相当
いわのり	3715g相当
塩昆布	4389g相当
こんぶ	4982g相当
昆布の佃煮	5646g相当
くきわかめ	47050g相当
ひじき	65147g相当
わかめ	94100g相当
うみぶどう	141150g相当
もずく	211725g相当

魚介類で8469キロカロリー

かつお節	2551g相当
するめ（あたりめ）	2786g相当
さんま	2951g相当
うなぎのかば焼き	2972g相当
塩さば	3221g相当
イクラ	3361g相当
うなぎ	3715g相当
ぶり	3815g相当
はまち	3903g相当
ぎんざけ	4505g相当
魚肉ソーセージ	5361g相当
いわし	5429g相当
魚肉ハム	5464g相当
ししゃも	5572g相当
たい	6566g相当
べにざけ	6669g相当
辛子明太子	7000g相当
まぐろの赤身	7365g相当
あじ	7562g相当
ほっけ	8223g相当
かまぼこ	9107g相当
はんぺん	9107g相当
かにかま	9516g相当
あまえび	9964g相当
なると	10587g相当
ブラックタイガー	10999g相当
するめいか	11144g相当
かき	14602g相当
あさり	29204g相当

肉類で8469キロカロリー

牛バラ肉	2223g相当
豚バラ肉	2314g相当
牛サーロイン	2706g相当
牛肩ロース肉	2871g相当
牛ひき肉	3375g相当
生ハム	3486g相当
ソーセージ	3667g相当
鶏むね肉	3699g相当
牛フィレ肉	4785g相当
チャーシュー	5102g相当
豚フィレ肉	7178g相当
鶏ささみ	7915g相当	158本
砂肝	9848g相当

卵類で8469キロカロリー<

卵黄	2521g相当	126個
生たまご	5965g相当	99個
ゆでたまご	6321g相当	105個

乳製品で8469キロカロリー

プロセスチーズ	2706g相当
モッツァレラチーズ	3149g相当
牛乳	13884g相当	69杯
低脂肪牛乳	20165g相当	100杯

菓子類で8469キロカロリー

ポテトチップス	1566g相当
ドーナッツ（プレーン）	2235g相当
アップルパイ	2881g相当
ホットケーキ	3348g相当
カスタードプリン	7301g相当

一般的食品で8469キロカロリー

チャーハン	4112g相当
とりから揚げ	4152g相当
ハンバーグ	4299g相当
豆腐ハンバーグ	5965g相当
お好み焼き	6228g相当

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