1日9468キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9468キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9468kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9468キロカロリーの分量を見る

穀物類で9468キロカロリー

オートミール	2706g相当	451杯（大さじ）
薄力粉	2713g相当	339杯（大さじ）
米	2769g相当	18合
中力粉	2810g相当	351杯（大さじ）
強力粉	2810g相当	351杯（大さじ）
フランスパン	3277g相当
食パン	3818g相当	63枚（6枚切り）
おにぎり	5570g相当	46個
ごはん	6070g相当	40膳
そば	7284g相当	36人前
うどん	9967g相当	49玉

いも・でんぷん類で9468キロカロリー

ふかしいも	7340g相当	36個
さつまいも（生）	7456g相当	37個
じゃがいも（調理済）	13336g相当	88個
さといも（生）	17865g相当	357個
さといも（調理済）	18208g相当	364個
じゃがいも（生）	18565g相当	123個

砂糖・甘味料で9468キロカロリー

グラニュー糖	2404g相当	200杯（大さじ）
上白糖	2422g相当	269杯（大さじ）
三温糖	2428g相当	269杯（大さじ）
はちみつ	2878g相当	137杯（大さじ）

豆類で9468キロカロリー

きな粉	2100g相当	262杯（大さじ）
大豆	2546g相当
納豆	5146g相当	128パック
豆腐竹輪	7825g相当	86本
木綿豆腐	12970g相当	43丁
絹ごし豆腐	16908g相当	56丁

種実類で9468キロカロリー

マカダミアナッツ	1261g相当	630粒
ブラジルナッツ	1347g相当	449粒
ヘーゼルナッツ	1351g相当	675粒
ピスタチオ	1535g相当	1535粒
アーモンド	1555g相当	1555粒
らっかせい	1656g相当	1656粒
栗	6229g相当	622個

野菜類で9468キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3382g相当
にんにく	7340g相当	1048片
えだまめ	7575g相当	2525さや
かぼちゃ	12139g相当	8個
れんこん	14346g相当
ごぼう	16325g相当	108本
ブロッコリー	25590g相当	102株
にんじん	27052g相当	180本
長ねぎ（白ねぎ）	27052g相当	135本
玉ねぎ	28691g相当	143個
しそ	29588g相当	29588枚
ミニトマト	31561g相当	1578個
オクラ	36416g相当	3641本
キャベツ	41166g相当	34玉
アスパラガス	45086g相当	1502本
トマト	47340g相当	236個
ピーマン	47340g相当	1578個
なす	52600g相当	526本
ほうれんそう	52600g相当	263束
パクチー	52600g相当
ズッキーニ	59175g相当	295本
大根	63121g相当	63本
きゅうり	72831g相当	728本
はくさい	72831g相当	48玉
セロリ	78900g相当	526本
もやし	86073g相当	430袋
レタス	86073g相当	172玉

果実類で9468キロカロリー

アボカド	5380g相当	53個
バナナ	10181g相当	84本
マンゴー	13924g相当	69個
ぶどう	16325g相当	32房
りんご	16908g相当	56個
パイナップル	17534g相当	11個
キウイ（緑）	18565g相当	185個
みかん	19323g相当	128個
グレープフルーツ	23670g相当	78個
メロン	23670g相当	15玉
梨	24916g相当	83個
もも	24916g相当	99個
いちご	30542g相当	1018個

きのこ類で9468キロカロリー

えのきたけ	27848g相当
まつたけ	29588g相当
エリンギ	30542g相当
ぶなしめじ	36416g相当
しいたけ	37872g相当
まいたけ	43037g相当
なめこ	45086g相当
マッシュルーム	63121g相当

藻類で9468キロカロリー

焼きのり	3188g相当
あおのり	3803g相当
いわのり	4153g相当
塩昆布	4906g相当
こんぶ	5570g相当
昆布の佃煮	6312g相当
くきわかめ	52600g相当
ひじき	72831g相当
わかめ	105200g相当
うみぶどう	157800g相当
もずく	236700g相当

魚介類で9468キロカロリー

かつお節	2852g相当
するめ（あたりめ）	3115g相当
さんま	3299g相当
うなぎのかば焼き	3323g相当
塩さば	3600g相当
イクラ	3758g相当
うなぎ	4153g相当
ぶり	4265g相当
はまち	4364g相当
ぎんざけ	5037g相当
魚肉ソーセージ	5993g相当
いわし	6070g相当
魚肉ハム	6109g相当
ししゃも	6229g相当
たい	7340g相当
べにざけ	7456g相当
辛子明太子	7825g相当
まぐろの赤身	8234g相当
あじ	8454g相当
ほっけ	9193g相当
かまぼこ	10181g相当
はんぺん	10181g相当
かにかま	10639g相当
あまえび	11139g相当
なると	11835g相当
ブラックタイガー	12297g相当
するめいか	12458g相当
かき	16325g相当
あさり	32649g相当

肉類で9468キロカロリー

牛バラ肉	2486g相当
豚バラ肉	2587g相当
牛サーロイン	3025g相当
牛肩ロース肉	3210g相当
牛ひき肉	3773g相当
生ハム	3897g相当
ソーセージ	4099g相当
鶏むね肉	4135g相当
牛フィレ肉	5350g相当
チャーシュー	5704g相当
豚フィレ肉	8024g相当
鶏ささみ	8849g相当	176本
砂肝	11010g相当

卵類で9468キロカロリー<

卵黄	2818g相当	140個
生たまご	6668g相当	111個
ゆでたまご	7066g相当	117個

乳製品で9468キロカロリー

プロセスチーズ	3025g相当
モッツァレラチーズ	3520g相当
牛乳	15522g相当	77杯
低脂肪牛乳	22543g相当	112杯

菓子類で9468キロカロリー

ポテトチップス	1751g相当
ドーナッツ（プレーン）	2499g相当
アップルパイ	3221g相当
ホットケーキ	3743g相当
カスタードプリン	8163g相当

一般的食品で9468キロカロリー

チャーハン	4597g相当
とりから揚げ	4642g相当
ハンバーグ	4807g相当
豆腐ハンバーグ	6668g相当
お好み焼き	6962g相当

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