1日9369キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9369キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9369kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9369キロカロリーの分量を見る

穀物類で9369キロカロリー

オートミール	2677g相当	446杯（大さじ）
薄力粉	2685g相当	335杯（大さじ）
米	2740g相当	18合
中力粉	2781g相当	347杯（大さじ）
強力粉	2781g相当	347杯（大さじ）
フランスパン	3242g相当
食パン	3778g相当	62枚（6枚切り）
おにぎり	5512g相当	45個
ごはん	6006g相当	40膳
そば	7207g相当	36人前
うどん	9863g相当	49玉

いも・でんぷん類で9369キロカロリー

ふかしいも	7263g相当	36個
さつまいも（生）	7378g相当	36個
じゃがいも（調理済）	13196g相当	87個
さといも（生）	17678g相当	353個
さといも（調理済）	18018g相当	360個
じゃがいも（生）	18371g相当	122個

砂糖・甘味料で9369キロカロリー

グラニュー糖	2378g相当	198杯（大さじ）
上白糖	2397g相当	266杯（大さじ）
三温糖	2403g相当	267杯（大さじ）
はちみつ	2848g相当	135杯（大さじ）

豆類で9369キロカロリー

きな粉	2078g相当	259杯（大さじ）
大豆	2519g相当
納豆	5092g相当	127パック
豆腐竹輪	7743g相当	86本
木綿豆腐	12835g相当	42丁
絹ごし豆腐	16731g相当	55丁

種実類で9369キロカロリー

マカダミアナッツ	1248g相当	624粒
ブラジルナッツ	1333g相当	444粒
ヘーゼルナッツ	1337g相当	668粒
ピスタチオ	1519g相当	1519粒
アーモンド	1539g相当	1539粒
らっかせい	1638g相当	1638粒
栗	6164g相当	616個

野菜類で9369キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3347g相当
にんにく	7263g相当	1037片
えだまめ	7496g相当	2498さや
かぼちゃ	12012g相当	8個
れんこん	14196g相当
ごぼう	16154g相当	107本
ブロッコリー	25322g相当	101株
にんじん	26769g相当	178本
長ねぎ（白ねぎ）	26769g相当	133本
玉ねぎ	28391g相当	141個
しそ	29279g相当	29279枚
ミニトマト	31230g相当	1561個
オクラ	36035g相当	3603本
キャベツ	40735g相当	33玉
アスパラガス	44615g相当	1487本
トマト	46845g相当	234個
ピーマン	46845g相当	1561個
なす	52050g相当	520本
ほうれんそう	52050g相当	260束
パクチー	52050g相当
ズッキーニ	58557g相当	292本
大根	62460g相当	62本
きゅうり	72070g相当	720本
はくさい	72070g相当	48玉
セロリ	78075g相当	520本
もやし	85173g相当	425袋
レタス	85173g相当	170玉

果実類で9369キロカロリー

アボカド	5324g相当	53個
バナナ	10075g相当	83本
マンゴー	13778g相当	68個
ぶどう	16154g相当	32房
りんご	16731g相当	55個
パイナップル	17350g相当	11個
キウイ（緑）	18371g相当	183個
みかん	19121g相当	127個
グレープフルーツ	23423g相当	78個
メロン	23423g相当	15玉
梨	24656g相当	82個
もも	24656g相当	98個
いちご	30223g相当	1007個

きのこ類で9369キロカロリー

えのきたけ	27556g相当
まつたけ	29279g相当
エリンギ	30223g相当
ぶなしめじ	36035g相当
しいたけ	37476g相当
まいたけ	42587g相当
なめこ	44615g相当
マッシュルーム	62460g相当

藻類で9369キロカロリー

焼きのり	3155g相当
あおのり	3763g相当
いわのり	4110g相当
塩昆布	4855g相当
こんぶ	5512g相当
昆布の佃煮	6246g相当
くきわかめ	52050g相当
ひじき	72070g相当
わかめ	104100g相当
うみぶどう	156150g相当
もずく	234225g相当

魚介類で9369キロカロリー

かつお節	2822g相当
するめ（あたりめ）	3082g相当
さんま	3265g相当
うなぎのかば焼き	3288g相当
塩さば	3563g相当
イクラ	3718g相当
うなぎ	4110g相当
ぶり	4221g相当
はまち	4318g相当
ぎんざけ	4984g相当
魚肉ソーセージ	5930g相当
いわし	6006g相当
魚肉ハム	6045g相当
ししゃも	6164g相当
たい	7263g相当
べにざけ	7378g相当
辛子明太子	7743g相当
まぐろの赤身	8147g相当
あじ	8366g相当
ほっけ	9097g相当
かまぼこ	10075g相当
はんぺん	10075g相当
かにかま	10527g相当
あまえび	11023g相当
なると	11712g相当
ブラックタイガー	12168g相当
するめいか	12328g相当
かき	16154g相当
あさり	32307g相当

肉類で9369キロカロリー

牛バラ肉	2460g相当
豚バラ肉	2560g相当
牛サーロイン	2994g相当
牛肩ロース肉	3176g相当
牛ひき肉	3733g相当
生ハム	3856g相当
ソーセージ	4056g相当
鶏むね肉	4092g相当
牛フィレ肉	5294g相当
チャーシュー	5644g相当
豚フィレ肉	7940g相当
鶏ささみ	8757g相当	175本
砂肝	10895g相当

卵類で9369キロカロリー<

卵黄	2789g相当	139個
生たまご	6598g相当	109個
ゆでたまご	6992g相当	116個

乳製品で9369キロカロリー

プロセスチーズ	2994g相当
モッツァレラチーズ	3483g相当
牛乳	15360g相当	76杯
低脂肪牛乳	22308g相当	111杯

菓子類で9369キロカロリー

ポテトチップス	1732g相当
ドーナッツ（プレーン）	2473g相当
アップルパイ	3187g相当
ホットケーキ	3704g相当
カスタードプリン	8077g相当

一般的食品で9369キロカロリー

チャーハン	4549g相当
とりから揚げ	4593g相当
ハンバーグ	4756g相当
豆腐ハンバーグ	6598g相当
お好み焼き	6889g相当

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