1日9570キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9570キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9570kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9570キロカロリーの分量を見る

穀物類で9570キロカロリー

オートミール	2735g相当	455杯（大さじ）
薄力粉	2743g相当	342杯（大さじ）
米	2799g相当	18合
中力粉	2840g相当	355杯（大さじ）
強力粉	2840g相当	355杯（大さじ）
フランスパン	3312g相当
食パン	3859g相当	64枚（6枚切り）
おにぎり	5630g相当	46個
ごはん	6135g相当	40膳
そば	7362g相当	36人前
うどん	10074g相当	50玉

いも・でんぷん類で9570キロカロリー

ふかしいも	7419g相当	37個
さつまいも（生）	7536g相当	37個
じゃがいも（調理済）	13479g相当	89個
さといも（生）	18057g相当	361個
さといも（調理済）	18404g相当	368個
じゃがいも（生）	18765g相当	125個

砂糖・甘味料で9570キロカロリー

グラニュー糖	2429g相当	202杯（大さじ）
上白糖	2448g相当	272杯（大さじ）
三温糖	2454g相当	272杯（大さじ）
はちみつ	2909g相当	138杯（大さじ）

豆類で9570キロカロリー

きな粉	2122g相当	265杯（大さじ）
大豆	2573g相当
納豆	5202g相当	130パック
豆腐竹輪	7910g相当	87本
木綿豆腐	13110g相当	43丁
絹ごし豆腐	17090g相当	56丁

種実類で9570キロカロリー

マカダミアナッツ	1275g相当	637粒
ブラジルナッツ	1362g相当	454粒
ヘーゼルナッツ	1366g相当	683粒
ピスタチオ	1552g相当	1552粒
アーモンド	1572g相当	1572粒
らっかせい	1674g相当	1674粒
栗	6297g相当	629個

野菜類で9570キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3418g相当
にんにく	7419g相当	1059片
えだまめ	7656g相当	2552さや
かぼちゃ	12270g相当	8.1個
れんこん	14500g相当
ごぼう	16500g相当	110本
ブロッコリー	25865g相当	103株
にんじん	27343g相当	182本
長ねぎ（白ねぎ）	27343g相当	136本
玉ねぎ	29000g相当	145個
しそ	29907g相当	29907枚
ミニトマト	31900g相当	1595個
オクラ	36808g相当	3680本
キャベツ	41609g相当	34玉
アスパラガス	45572g相当	1519本
トマト	47850g相当	239個
ピーマン	47850g相当	1595個
なす	53167g相当	531本
ほうれんそう	53167g相当	265束
パクチー	53167g相当
ズッキーニ	59813g相当	299本
大根	63800g相当	63本
きゅうり	73616g相当	736本
はくさい	73616g相当	49玉
セロリ	79750g相当	531本
もやし	87000g相当	435袋
レタス	87000g相当	174玉

果実類で9570キロカロリー

アボカド	5438g相当	54個
バナナ	10291g相当	85本
マンゴー	14074g相当	70個
ぶどう	16500g相当	33房
りんご	17090g相当	56個
パイナップル	17723g相当	11個
キウイ（緑）	18765g相当	187個
みかん	19531g相当	130個
グレープフルーツ	23925g相当	79個
メロン	23925g相当	15玉
梨	25185g相当	83個
もも	25185g相当	100個
いちご	30871g相当	1029個

きのこ類で9570キロカロリー

えのきたけ	28148g相当
まつたけ	29907g相当
エリンギ	30871g相当
ぶなしめじ	36808g相当
しいたけ	38280g相当
まいたけ	43500g相当
なめこ	45572g相当
マッシュルーム	63800g相当

藻類で9570キロカロリー

焼きのり	3223g相当
あおのり	3844g相当
いわのり	4198g相当
塩昆布	4959g相当
こんぶ	5630g相当
昆布の佃煮	6380g相当
くきわかめ	53167g相当
ひじき	73616g相当
わかめ	106334g相当
うみぶどう	159500g相当
もずく	239250g相当

魚介類で9570キロカロリー

かつお節	2883g相当
するめ（あたりめ）	3149g相当
さんま	3335g相当
うなぎのかば焼き	3358g相当
塩さば	3639g相当
イクラ	3798g相当
うなぎ	4198g相当
ぶり	4311g相当
はまち	4411g相当
ぎんざけ	5091g相当
魚肉ソーセージ	6057g相当
いわし	6135g相当
魚肉ハム	6175g相当
ししゃも	6297g相当
たい	7419g相当
べにざけ	7536g相当
辛子明太子	7910g相当
まぐろの赤身	8322g相当
あじ	8545g相当
ほっけ	9292g相当
かまぼこ	10291g相当
はんぺん	10291g相当
かにかま	10753g相当
あまえび	11259g相当
なると	11963g相当
ブラックタイガー	12429g相当
するめいか	12593g相当
かき	16500g相当
あさり	33000g相当

肉類で9570キロカロリー

牛バラ肉	2512g相当
豚バラ肉	2615g相当
牛サーロイン	3058g相当
牛肩ロース肉	3245g相当
牛ひき肉	3813g相当
生ハム	3939g相当
ソーセージ	4143g相当
鶏むね肉	4180g相当
牛フィレ肉	5407g相当
チャーシュー	5766g相当
豚フィレ肉	8111g相当
鶏ささみ	8944g相当	178本
砂肝	11128g相当

卵類で9570キロカロリー<

卵黄	2849g相当	142個
生たまご	6740g相当	112個
ゆでたまご	7142g相当	119個

乳製品で9570キロカロリー

プロセスチーズ	3058g相当
モッツァレラチーズ	3558g相当
牛乳	15689g相当	78杯
低脂肪牛乳	22786g相当	113杯

菓子類で9570キロカロリー

ポテトチップス	1769g相当
ドーナッツ（プレーン）	2526g相当
アップルパイ	3256g相当
ホットケーキ	3783g相当
カスタードプリン	8250g相当

一般的食品で9570キロカロリー

チャーハン	4646g相当
とりから揚げ	4692g相当
ハンバーグ	4858g相当
豆腐ハンバーグ	6740g相当
お好み焼き	7037g相当

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