1日9560キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9560キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9560kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9560キロカロリーの分量を見る

穀物類で9560キロカロリー

オートミール	2732g相当	455杯（大さじ）
薄力粉	2740g相当	342杯（大さじ）
米	2796g相当	18合
中力粉	2837g相当	354杯（大さじ）
強力粉	2837g相当	354杯（大さじ）
フランスパン	3308g相当
食パン	3855g相当	64枚（6枚切り）
おにぎり	5624g相当	46個
ごはん	6129g相当	40膳
そば	7354g相当	36人前
うどん	10064g相当	50玉

いも・でんぷん類で9560キロカロリー

ふかしいも	7411g相当	37個
さつまいも（生）	7528g相当	37個
じゃがいも（調理済）	13465g相当	89個
さといも（生）	18038g相当	360個
さといも（調理済）	18385g相当	367個
じゃがいも（生）	18746g相当	124個

砂糖・甘味料で9560キロカロリー

グラニュー糖	2427g相当	202杯（大さじ）
上白糖	2446g相当	271杯（大さじ）
三温糖	2452g相当	272杯（大さじ）
はちみつ	2906g相当	138杯（大さじ）

豆類で9560キロカロリー

きな粉	2120g相当	265杯（大さじ）
大豆	2570g相当
納豆	5196g相当	129パック
豆腐竹輪	7901g相当	87本
木綿豆腐	13096g相当	43丁
絹ごし豆腐	17072g相当	56丁

種実類で9560キロカロリー

マカダミアナッツ	1273g相当	636粒
ブラジルナッツ	1360g相当	453粒
ヘーゼルナッツ	1364g相当	682粒
ピスタチオ	1550g相当	1550粒
アーモンド	1570g相当	1570粒
らっかせい	1672g相当	1672粒
栗	6290g相当	629個

野菜類で9560キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3415g相当
にんにく	7411g相当	1058片
えだまめ	7648g相当	2549さや
かぼちゃ	12257g相当	8.1個
れんこん	14485g相当
ごぼう	16483g相当	109本
ブロッコリー	25838g相当	103株
にんじん	27315g相当	182本
長ねぎ（白ねぎ）	27315g相当	136本
玉ねぎ	28970g相当	144個
しそ	29875g相当	29875枚
ミニトマト	31867g相当	1593個
オクラ	36770g相当	3677本
キャベツ	41566g相当	34玉
アスパラガス	45524g相当	1517本
トマト	47800g相当	239個
ピーマン	47800g相当	1593個
なす	53112g相当	531本
ほうれんそう	53112g相当	265束
パクチー	53112g相当
ズッキーニ	59750g相当	298本
大根	63734g相当	63本
きゅうり	73539g相当	735本
はくさい	73539g相当	49玉
セロリ	79667g相当	531本
もやし	86910g相当	434袋
レタス	86910g相当	173玉

果実類で9560キロカロリー

アボカド	5432g相当	54個
バナナ	10280g相当	85本
マンゴー	14059g相当	70個
ぶどう	16483g相当	32房
りんご	17072g相当	56個
パイナップル	17704g相当	11個
キウイ（緑）	18746g相当	187個
みかん	19511g相当	130個
グレープフルーツ	23900g相当	79個
メロン	23900g相当	15玉
梨	25158g相当	83個
もも	25158g相当	100個
いちご	30839g相当	1027個

きのこ類で9560キロカロリー

えのきたけ	28118g相当
まつたけ	29875g相当
エリンギ	30839g相当
ぶなしめじ	36770g相当
しいたけ	38240g相当
まいたけ	43455g相当
なめこ	45524g相当
マッシュルーム	63734g相当

藻類で9560キロカロリー

焼きのり	3219g相当
あおのり	3840g相当
いわのり	4193g相当
塩昆布	4954g相当
こんぶ	5624g相当
昆布の佃煮	6374g相当
くきわかめ	53112g相当
ひじき	73539g相当
わかめ	106223g相当
うみぶどう	159334g相当
もずく	239000g相当

魚介類で9560キロカロリー

かつお節	2880g相当
するめ（あたりめ）	3145g相当
さんま	3332g相当
うなぎのかば焼き	3355g相当
塩さば	3635g相当
イクラ	3794g相当
うなぎ	4193g相当
ぶり	4307g相当
はまち	4406g相当
ぎんざけ	5086g相当
魚肉ソーセージ	6051g相当
いわし	6129g相当
魚肉ハム	6168g相当
ししゃも	6290g相当
たい	7411g相当
べにざけ	7528g相当
辛子明太子	7901g相当
まぐろの赤身	8314g相当
あじ	8536g相当
ほっけ	9282g相当
かまぼこ	10280g相当
はんぺん	10280g相当
かにかま	10742g相当
あまえび	11248g相当
なると	11950g相当
ブラックタイガー	12416g相当
するめいか	12579g相当
かき	16483g相当
あさり	32966g相当

肉類で9560キロカロリー

牛バラ肉	2510g相当
豚バラ肉	2613g相当
牛サーロイン	3055g相当
牛肩ロース肉	3241g相当
牛ひき肉	3809g相当
生ハム	3935g相当
ソーセージ	4139g相当
鶏むね肉	4175g相当
牛フィレ肉	5402g相当
チャーシュー	5760g相当
豚フィレ肉	8102g相当
鶏ささみ	8935g相当	178本
砂肝	11117g相当

卵類で9560キロカロリー<

卵黄	2846g相当	142個
生たまご	6733g相当	112個
ゆでたまご	7135g相当	118個

乳製品で9560キロカロリー

プロセスチーズ	3055g相当
モッツァレラチーズ	3554g相当
牛乳	15673g相当	78杯
低脂肪牛乳	22762g相当	113杯

菓子類で9560キロカロリー

ポテトチップス	1768g相当
ドーナッツ（プレーン）	2523g相当
アップルパイ	3252g相当
ホットケーキ	3779g相当
カスタードプリン	8242g相当

一般的食品で9560キロカロリー

チャーハン	4641g相当
とりから揚げ	4687g相当
ハンバーグ	4853g相当
豆腐ハンバーグ	6733g相当
お好み焼き	7030g相当

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