1日9578キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9578キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9578kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9578キロカロリーの分量を見る

穀物類で9578キロカロリー

オートミール	2737g相当	456杯（大さじ）
薄力粉	2745g相当	343杯（大さじ）
米	2801g相当	18合
中力粉	2843g相当	355杯（大さじ）
強力粉	2843g相当	355杯（大さじ）
フランスパン	3315g相当
食パン	3863g相当	64枚（6枚切り）
おにぎり	5635g相当	46個
ごはん	6140g相当	40膳
そば	7368g相当	36人前
うどん	10083g相当	50玉

いも・でんぷん類で9578キロカロリー

ふかしいも	7425g相当	37個
さつまいも（生）	7542g相当	37個
じゃがいも（調理済）	13491g相当	89個
さといも（生）	18072g相当	361個
さといも（調理済）	18420g相当	368個
じゃがいも（生）	18781g相当	125個

砂糖・甘味料で9578キロカロリー

グラニュー糖	2431g相当	202杯（大さじ）
上白糖	2450g相当	272杯（大さじ）
三温糖	2456g相当	272杯（大さじ）
はちみつ	2912g相当	138杯（大さじ）

豆類で9578キロカロリー

きな粉	2124g相当	265杯（大さじ）
大豆	2575g相当
納豆	5206g相当	130パック
豆腐竹輪	7916g相当	87本
木綿豆腐	13121g相当	43丁
絹ごし豆腐	17104g相当	57丁

種実類で9578キロカロリー

マカダミアナッツ	1276g相当	638粒
ブラジルナッツ	1363g相当	454粒
ヘーゼルナッツ	1367g相当	683粒
ピスタチオ	1553g相当	1553粒
アーモンド	1573g相当	1573粒
らっかせい	1675g相当	1675粒
栗	6302g相当	630個

野菜類で9578キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3421g相当
にんにく	7425g相当	1060片
えだまめ	7663g相当	2554さや
かぼちゃ	12280g相当	8.1個
れんこん	14513g相当
ごぼう	16514g相当	110本
ブロッコリー	25887g相当	103株
にんじん	27366g相当	182本
長ねぎ（白ねぎ）	27366g相当	136本
玉ねぎ	29025g相当	145個
しそ	29932g相当	29932枚
ミニトマト	31927g相当	1596個
オクラ	36839g相当	3683本
キャベツ	41644g相当	34玉
アスパラガス	45610g相当	1520本
トマト	47890g相当	239個
ピーマン	47890g相当	1596個
なす	53212g相当	532本
ほうれんそう	53212g相当	266束
パクチー	53212g相当
ズッキーニ	59863g相当	299本
大根	63854g相当	63本
きゅうり	73677g相当	736本
はくさい	73677g相当	49玉
セロリ	79817g相当	532本
もやし	87073g相当	435袋
レタス	87073g相当	174玉

果実類で9578キロカロリー

アボカド	5443g相当	54個
バナナ	10299g相当	85本
マンゴー	14086g相当	70個
ぶどう	16514g相当	33房
りんご	17104g相当	57個
パイナップル	17738g相当	11個
キウイ（緑）	18781g相当	187個
みかん	19547g相当	130個
グレープフルーツ	23945g相当	79個
メロン	23945g相当	15玉
梨	25206g相当	84個
もも	25206g相当	100個
いちご	30897g相当	1029個

きのこ類で9578キロカロリー

えのきたけ	28171g相当
まつたけ	29932g相当
エリンギ	30897g相当
ぶなしめじ	36839g相当
しいたけ	38312g相当
まいたけ	43537g相当
なめこ	45610g相当
マッシュルーム	63854g相当

藻類で9578キロカロリー

焼きのり	3225g相当
あおのり	3847g相当
いわのり	4201g相当
塩昆布	4963g相当
こんぶ	5635g相当
昆布の佃煮	6386g相当
くきわかめ	53212g相当
ひじき	73677g相当
わかめ	106423g相当
うみぶどう	159634g相当
もずく	239450g相当

魚介類で9578キロカロリー

かつお節	2885g相当
するめ（あたりめ）	3151g相当
さんま	3338g相当
うなぎのかば焼き	3361g相当
塩さば	3642g相当
イクラ	3801g相当
うなぎ	4201g相当
ぶり	4315g相当
はまち	4414g相当
ぎんざけ	5095g相当
魚肉ソーセージ	6063g相当
いわし	6140g相当
魚肉ハム	6180g相当
ししゃも	6302g相当
たい	7425g相当
べにざけ	7542g相当
辛子明太子	7916g相当
まぐろの赤身	8329g相当
あじ	8552g相当
ほっけ	9300g相当
かまぼこ	10299g相当
はんぺん	10299g相当
かにかま	10762g相当
あまえび	11269g相当
なると	11973g相当
ブラックタイガー	12439g相当
するめいか	12603g相当
かき	16514g相当
あさり	33028g相当

肉類で9578キロカロリー

牛バラ肉	2514g相当
豚バラ肉	2617g相当
牛サーロイン	3061g相当
牛肩ロース肉	3247g相当
牛ひき肉	3816g相当
生ハム	3942g相当
ソーセージ	4147g相当
鶏むね肉	4183g相当
牛フィレ肉	5412g相当
チャーシュー	5770g相当
豚フィレ肉	8117g相当
鶏ささみ	8952g相当	179本
砂肝	11138g相当

卵類で9578キロカロリー<

卵黄	2851g相当	142個
生たまご	6746g相当	112個
ゆでたまご	7148g相当	119個

乳製品で9578キロカロリー

プロセスチーズ	3061g相当
モッツァレラチーズ	3561g相当
牛乳	15702g相当	78杯
低脂肪牛乳	22805g相当	114杯

菓子類で9578キロカロリー

ポテトチップス	1771g相当
ドーナッツ（プレーン）	2528g相当
アップルパイ	3258g相当
ホットケーキ	3786g相当
カスタードプリン	8257g相当

一般的食品で9578キロカロリー

チャーハン	4650g相当
とりから揚げ	4696g相当
ハンバーグ	4862g相当
豆腐ハンバーグ	6746g相当
お好み焼き	7043g相当

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