1日9589キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9589キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9589kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9589キロカロリーの分量を見る

穀物類で9589キロカロリー

オートミール	2740g相当	456杯（大さじ）
薄力粉	2748g相当	343杯（大さじ）
米	2804g相当	18合
中力粉	2846g相当	355杯（大さじ）
強力粉	2846g相当	355杯（大さじ）
フランスパン	3318g相当
食パン	3867g相当	64枚（6枚切り）
おにぎり	5641g相当	47個
ごはん	6147g相当	40膳
そば	7377g相当	36人前
うどん	10094g相当	50玉

いも・でんぷん類で9589キロカロリー

ふかしいも	7434g相当	37個
さつまいも（生）	7551g相当	37個
じゃがいも（調理済）	13506g相当	90個
さといも（生）	18093g相当	361個
さといも（調理済）	18441g相当	368個
じゃがいも（生）	18802g相当	125個

砂糖・甘味料で9589キロカロリー

グラニュー糖	2434g相当	202杯（大さじ）
上白糖	2453g相当	272杯（大さじ）
三温糖	2459g相当	273杯（大さじ）
はちみつ	2915g相当	138杯（大さじ）

豆類で9589キロカロリー

きな粉	2127g相当	265杯（大さじ）
大豆	2578g相当
納豆	5212g相当	130パック
豆腐竹輪	7925g相当	88本
木綿豆腐	13136g相当	43丁
絹ごし豆腐	17124g相当	57丁

種実類で9589キロカロリー

マカダミアナッツ	1277g相当	638粒
ブラジルナッツ	1365g相当	455粒
ヘーゼルナッツ	1368g相当	684粒
ピスタチオ	1555g相当	1555粒
アーモンド	1575g相当	1575粒
らっかせい	1677g相当	1677粒
栗	6309g相当	630個

野菜類で9589キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3425g相当
にんにく	7434g相当	1062片
えだまめ	7672g相当	2557さや
かぼちゃ	12294g相当	8.1個
れんこん	14529g相当
ごぼう	16533g相当	110本
ブロッコリー	25917g相当	103株
にんじん	27398g相当	182本
長ねぎ（白ねぎ）	27398g相当	136本
玉ねぎ	29058g相当	145個
しそ	29966g相当	29966枚
ミニトマト	31964g相当	1598個
オクラ	36881g相当	3688本
キャベツ	41692g相当	34玉
アスパラガス	45662g相当	1522本
トマト	47945g相当	239個
ピーマン	47945g相当	1598個
なす	53273g相当	532本
ほうれんそう	53273g相当	266束
パクチー	53273g相当
ズッキーニ	59932g相当	299本
大根	63927g相当	63本
きゅうり	73762g相当	737本
はくさい	73762g相当	49玉
セロリ	79909g相当	532本
もやし	87173g相当	435袋
レタス	87173g相当	174玉

果実類で9589キロカロリー

アボカド	5449g相当	54個
バナナ	10311g相当	85本
マンゴー	14102g相当	70個
ぶどう	16533g相当	33房
りんご	17124g相当	57個
パイナップル	17758g相当	11個
キウイ（緑）	18802g相当	188個
みかん	19570g相当	130個
グレープフルーツ	23973g相当	79個
メロン	23973g相当	15玉
梨	25235g相当	84個
もも	25235g相当	100個
いちご	30933g相当	1031個

きのこ類で9589キロカロリー

えのきたけ	28203g相当
まつたけ	29966g相当
エリンギ	30933g相当
ぶなしめじ	36881g相当
しいたけ	38356g相当
まいたけ	43587g相当
なめこ	45662g相当
マッシュルーム	63927g相当

藻類で9589キロカロリー

焼きのり	3229g相当
あおのり	3852g相当
いわのり	4206g相当
塩昆布	4969g相当
こんぶ	5641g相当
昆布の佃煮	6393g相当
くきわかめ	53273g相当
ひじき	73762g相当
わかめ	106545g相当
うみぶどう	159817g相当
もずく	239725g相当

魚介類で9589キロカロリー

かつお節	2889g相当
するめ（あたりめ）	3155g相当
さんま	3342g相当
うなぎのかば焼き	3365g相当
塩さば	3647g相当
イクラ	3806g相当
うなぎ	4206g相当
ぶり	4320g相当
はまち	4419g相当
ぎんざけ	5101g相当
魚肉ソーセージ	6069g相当
いわし	6147g相当
魚肉ハム	6187g相当
ししゃも	6309g相当
たい	7434g相当
べにざけ	7551g相当
辛子明太子	7925g相当
まぐろの赤身	8339g相当
あじ	8562g相当
ほっけ	9310g相当
かまぼこ	10311g相当
はんぺん	10311g相当
かにかま	10775g相当
あまえび	11282g相当
なると	11987g相当
ブラックタイガー	12454g相当
するめいか	12618g相当
かき	16533g相当
あさり	33066g相当

肉類で9589キロカロリー

牛バラ肉	2517g相当
豚バラ肉	2620g相当
牛サーロイン	3064g相当
牛肩ロース肉	3251g相当
牛ひき肉	3821g相当
生ハム	3947g相当
ソーセージ	4152g相当
鶏むね肉	4188g相当
牛フィレ肉	5418g相当
チャーシュー	5777g相当
豚フィレ肉	8127g相当
鶏ささみ	8962g相当	179本
砂肝	11150g相当

卵類で9589キロカロリー<

卵黄	2854g相当	142個
生たまご	6753g相当	112個
ゆでたまご	7156g相当	119個

乳製品で9589キロカロリー

プロセスチーズ	3064g相当
モッツァレラチーズ	3565g相当
牛乳	15720g相当	78杯
低脂肪牛乳	22831g相当	114杯

菓子類で9589キロカロリー

ポテトチップス	1773g相当
ドーナッツ（プレーン）	2531g相当
アップルパイ	3262g相当
ホットケーキ	3791g相当
カスタードプリン	8267g相当

一般的食品で9589キロカロリー

チャーハン	4655g相当
とりから揚げ	4701g相当
ハンバーグ	4868g相当
豆腐ハンバーグ	6753g相当
お好み焼き	7051g相当

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